5 видов "синдрома самозванца" и как с ним справиться

Если вы страдаете от недостатка уверенности в себе, вы далеко не одиноки. 70% людей испытывали «синдром самозванца» в тот или иной момент своей карьеры. 

Многие «отличники» хранят свой «маленький секрет»: в глубине души они чувствуют себя мошенниками, а свои достижения — лишь результатом удачного стечения обстоятельств. 

Этот психологический феномен, известный как «Синдром самозванца», отражает убеждение, что вы неполноценный человек и некомпетентный сотрудник, несмотря на все доказательства, свидетельствующие об обратном. 

Психологи обнаружили несколько «типов самозванцев». Они основаны на правилах, которым следуют люди, имеющие проблемы с уверенностью в себе. 


1. Перфекционист. 


Перфекционизм и синдром самозванца часто идут рука об руку 

Перфекционисты устанавливают себе завышенные цели, а когда не могут достичь их, переживают сильнейшие сомнения в себе и беспокоятся о будущем. 


Неважно, достигли они намеченного или нет, этот тип «самозванцев» просто помешан на контроле, считая: если ты хочешь, чтобы что-то было сделано правильно, сделай это сам. 


Не уверены, относится ли это к вам? Задайте себе следующие вопросы: 


- Вас когда-нибудь обвиняли в мелочном контроле, называя «микроменеджером»? 


- У вас трудности с делегированием обязанностей? А если вы все-таки решаетесь на это, то бываете раздражены и разочарованы результатом? 


- Когда вы допускаете ошибку, вы обвиняете себя в том, что напрасно отвлеклись от работы и навязчиво размышляете над этим в течение нескольких дней? 


- Вы считаете, что ваша работа должна быть выполнена идеально?


- Вас редко удовлетворяет успех, так как вы считаете, что могли бы сделать еще лучше?


Но это не является ни продуктивной, ни здоровой позицией. Признавать и отмечать свои достижения необходимо, если вы хотите избежать эмоционального выгорания, сохранять удовлетворенность работой и развивать уверенность в себе. 


Научитесь принимать свои ошибки как должное, рассматривая их как естественную часть жизни. 

Заставляйте себя действовать до того, как сочтете, что достаточно подготовились. 

У вас никогда не будет «идеального времени» для начала работы и ваша работа никогда не окажется на 100% безупречной. Чем раньше вы признаете это, тем лучше для вас. 


2. Супермен. 


Эти люди убеждены, что они обманщики, затесавшиеся среди по-настоящему достойных коллег, и заставляют себя работать все больше и упорнее. 


Звучит знакомо? Ответьте на следующие вопросы: 


- Вы задерживаетесь в офисе чаще, чем остальные сотрудники, даже после того, как завершили всю необходимую работу? 


- Вы испытываете стресс, когда ничем не заняты или у вас вдруг появляется свободное время? 


- Вы забросили свои хобби, а прочие интересы сошли на нет, когда вы пожертвовали всем в интересах работы? 


- Вы чувствуете, что не заслужили свой титул, звание или должность, и поэтому считаете, что должны работать больше, чем остальные, чтобы доказать свою ценность? 


Самозванцы-трудоголики на самом деле зависимы от их самоутверждения на работе, но не от самой работы. 

Начните развивать себя, чтобы перестать зависеть от внешних подтверждений своей компетентности. 

Никто не должен иметь больше власти, чем вы сами, чтобы заставить вас чувствовать себя хорошо – даже босс, когда он возвращает вам проект со словами одобрения. 

Научитесь воспринимать конструктивную критику – серьезно и трезво, а не как личную обиду. 


Как только вы обретете уверенность в том, что вы квалифицированный и компетентный специалист, вы сможете оценить, какой объем работы разумно выполнить в эти сроки, перестав взваливать на себя лишнее. 


3. Прирожденный гений.


Эти люди судят об успехе, основываясь на своих способностях, а не на приложенных усилиях. Если им приходится долго и упорно поработать над чем-то, они начинают подозревать, что с ними что-то не так. 


Этот тип самозванцев устанавливает свою внутреннюю планку достижений на недосягаемую высоту, подобно перфекционистам. 


Прирожденные гении не просто оценивают себя исходя из завышенных ожиданий. Для них важно, удалось ли им достичь результата с первой попытки. Когда они не способны справиться с чем-то легко и шутя, их тревога усиливается. 


Насколько подходит вам это описание? Ответьте на вопросы: 


- Вы привыкли первенствовать без особых усилий? 


- Вы привыкли получать «пятерки», оценки «отлично» и «золотые звезды» за все, что вы делаете? 


- Вам часто говорили в детстве, что вы «самый умный» в семье или «самый способный» среди сверстников? 


- Вам не нравится идея иметь наставника или куратора, поскольку вы считаете, что можете со всем справиться самостоятельно? 


- Когда вы сталкиваетесь с неудачей, ваша уверенность в себе тает, потому что плохие результаты вызывают чувство стыда? 


- Вы часто избегаете сложных задач, так как боитесь пытаться пробовать что-то новое, в чем вы можете оказаться не на высоте? 


Чтобы оставить синдром «Прирожденного гения» в прошлом, оценивайте свои успехи в процессе. 

Достижение выдающихся результатов подразумевает непрерывное обучение в течение всей жизни, даже для самых успешных людей. 

Вместо того чтобы корить себя за то, что вы не достигли заоблачных стандартов, определите конкретные, измеряемые параметры, которые реально улучшить за определенный промежуток времени. 


Например, если вы хотите усилить свое влияние в офисе, эффективнее сосредоточиться на оттачивании навыков презентации, чем давать зарок вообще не выступать на совещаниях.


4. Независимый индивидуалист.


Это люди, чья уверенность в себе тает, когда им приходится обратиться к кому-то за помощью, поскольку они считают, что это разоблачит их.

Быть независимым — это прекрасно, но не до такой степени, чтобы отвергать помощь, доказывая свою компетентность. 


Это относится к вам? Попробуйте ответить на следующие вопросы: 


- Вы твердо убеждены, что должны справиться со всем самостоятельно? 


- «Я не нуждаюсь ни в чьей помощи». Звучит знакомо? 


5. Эксперт. 


Люди, которые попадают в эту категорию, чувствуют, что они каким-то образом обманули своего работодателя, чтобы он взял их на работу. Они испытывают глубоко скрытый страх быть разоблаченными как неопытные или некомпетентные сотрудники. 


Попробуйте честно ответить на следующие вопросы: 


- Вы стесняетесь претендовать на открытые вакансии, особенно если требования к образованию и опыту слишком велики?


- Вы постоянно участвуете в тренингах, посещаете семинары и получаете сертификаты, так как считаете, что вам необходимо улучшить свои навыки, чтобы добиться успеха? 


- Даже когда вы работаете на определенной должности какое-то время, вы испытываете чувство, что все равно знаете и умеете «недостаточно»? 


- Вы вздрагиваете, когда кто-то называет вас экспертом? 


Конечно, всегда нужно учиться и совершенствоваться. Желание расширить свои знания и навыки, безусловно, способствует профессиональным успехам и увеличивает вашу ценность на рынке труда. 


Но стремление бесконечно искать и поглощать все больше и больше информации может быть формой прокрастинации. 


Практикуйте «своевременное обучение». Это означает приобретение профессиональных навыков, когда они действительно необходимы вам – например, если изменятся ваши обязанности, а не ради накопления знаний для ложного комфорта. 


Осознайте, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью, когда вам это необходимо. Если вы не знаете, как сделать что-либо, спросите коллегу. Если вы не можете понять, как решить проблему, обратитесь за советом к руководителю. 


Наставничество среди младших коллег или новичков может оказаться прекрасным способом открыть своего «внутреннего» эксперта. Когда вы делитесь тем, что знаете, это не только приносит пользу другим, но и помогает вам самим справиться с ложным ощущением собственного «мошенничества». 


Если вы нашли у себя признаки «синдрома самозванца», это означает, что вы приписываете свои достижения удаче, шарму, связям или иным внешним факторам. Подумайте, насколько это справедливо? Воспользуйтесь шансом измениться, принимая и понимая свой потенциал.