Метод Шульца (1-я ступень), продолжение.

          В первом блоке аутогенной тренировки по Шульцу самовнушается чувство расслабленности во всех частях тела, мышцах, внутренних органах. Удобно это делать последовательно сверху вниз: от лба до нижних конечностей.

          Даются формулировки, как уже свершившийся факт, как данность в настоящем времени. Например: 1. "Мой лоб расслаблен."... пауза... 2. "Мой лоб абсолютно расслаблен."... пауза... 3. "Я чувствую как расслабился мой лоб"... пауза... 4. "Мышцы лба расслаблены."... 5. "Мой лоб полностью расслаблен."... пауза... 6. "Мышц лба мягкие и расслабленные."... пауза...   В паузах между формулами пациент максимально старается ощутить, почувствовать расслабленность лба. Далее многократные формулировки (5-6 раз) применяются к мышцам лица: глаз, губ, челюстей, все лицо. Далее аналогичным образом переходим к расслаблению мышц: шеи,горла, плеч (следим, чтобы плечи опустились вниз), рук, спины, груди, живота, ног. Заботимся о краткости и однозначности формулировок, одновременно заботимся о разнообразии словесных конструктов, чтобы упражнение не воспринималось скучным.

          Вторым блоком внушается чувство тепла, наполненности, приятной вялости (тяжести) вышеперечисленных мышц, частей тела, органов. По отношению к органам не следует внушать чувство тяжести, можно использовать формулы: "Мои сосуды стали мягкими и теплыми...", "Они свободно несут кровь к внутренним органам...", "Мои сосуды теплые и упругие..." и т.д. На этапе данного блока также даются внушения соматического и психического здоровья: "Мое дыхание ровное, спокойое...", "Сердце бьется четко, ритмично...", "Я абсолютно спокоен/спокойна...", "Я уверен/уверена в себе...", "Я здоров/здорова физически...", "Я здоров/здорова психически...", "Я чувствую себя хорошо..." и т.д.

          Третим блоком аналогичным образом (сверху вниз) внушается чувство легкости и прохлады в мышцах, частях тела, органах. Внушается энергия, работоспособность и хорошее настроение.

          На последнем этапе происходит вывод пациента из транса. Можно применить обратный отсчет, от 10 до 1: "Сейчас я буду считать от 10 до 1 в обратном порядке...", "С каждым моим счетом Вы будете все больше просыпаться...", "Десять... Вы уже начали просыпаться...", и т.д. После того, как пациент открыл глаза и окончательно проснулся, можно дать постгипнотические внушения, направленные на ощущение отдыха, бодрости, телесного и психического здоровья.

          Метод Шульца подходит и для самостоятельного применения в качестве аутогенной тренировки. Лучше, конечно, если это делает психолог или психотерапевт профессионально. Можно также использовать профессиональные аудиозаписи.

          Успехов Вам в овладении методом, будьте здоровы!