"Ой, беспокойная Я, успокойте меня" или как перестать беспокоиться

Чтобы понять что такое “беспокойство” обратимся к определению в словаре Д.Н. Ушакова «Большой толковый словарь современного русского языка»

Беспокойство это

1. Волнение, неприятность, вызываемая нарушением покоя.

2. Тревожное состояние души.

Значит то, что мы желаем получить, избавившись от беспокойства, является антонимами и это спокойствие, покой, безразличие, равнодушие. Мы действительно хотим чувствовать именно эти эмоции? И так ли уж плохо чувствовать беспокойство и стоит ли торопиться от него избавляться?  Ведь, как уверяют американские специалисты из Кливленда, беспокойство и чувство тревоги продлевают жизнь женщинам. Но вот на мужчин волнение оказывает прямо противоположный эффект.

Ученые в течение 15 лет наблюдали за 1000 женщин и мужчин в домах-интернатах для престарелых во Флориде. Статистика показала, что женщины, которые больше переживали и чаще волновались, прожили дольше остальных.

А вот среди мужчин была установлена обратная закономерность. Те, кто часто испытывал чувство тревоги, умирали раньше остальных представителей сильного пола.

Специалисты объясняют этот факт тем, что беспокойные женщины чаще обращаются за медицинской помощью, они более внимательны к своему здоровью. Возможно, именно это и продлевает жизнь женщинам. Мужчинам же постоянная тревога приносит только вред. Отчего же? Не потому ли, что мужчины изо всех сил стараются оставаться спокойными и равнодушными к симптомам своего тела и проявлениям своих чувств и эмоций, стараясь от них избавиться, игнорировать и подавлять их?  

Так может рассматривать беспокойство как одно из составляющих нашей психики, которое необходимо нам, чтобы вовремя и адекватно реагировать на внешние и внутренние раздражители. Ведь чем больше мы стараемся избавиться от беспокойства, тем сильнее оно нас одолевает, перерастая в тревожность, с которой сложно справляться, и вот уже она руководит нами, а не мы ею. Тревога может быть полезна, когда она подстегивает нас принять необходимые меры и решить возникшую проблему. Но если мы тревожимся без видимой причины и всегда ожидаем наихудшего развития событий, то беспокойство становится серьезной проблемой, с которой нелегко справиться в одиночку. Постоянные сомнения и страхи парализуют, а не мотивируют или подстегивают к продуктивным действиям. Беспокойство уменьшает запас нашей эмоциональной энергии и мешает в повседневной жизни. Хорошая новость заключается в том, что с хроническим беспокойством можно эффективно справиться. Вы можете тренировать ваш мозг сохранять спокойствие и собранность и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения. 

Основные «ключи» для снижения беспокойства

1. Если есть искушение убежать куда глаза глядят, забросив работу, — делать этого нельзя ни в коем случае. Больше того — нужно обязательно поставить цель себе и во что бы то ни стало добиться ее. Карьерные достижения необходимы для повышения и поддержки самооценки.

2. Найдите два вида занятий вне работы. Отдельные дни выберите для того, чтобы нагрузить себя полезной физической деятельностью, а другие — для расслабления. Например, запишитесь в бассейн, на танцы, на аэробику, в тренажерный зал. Или займитесь активной волонтерской деятельностью. Это в первом случае. Для релаксации же могут пригодиться йоговские упражнения, дыхательные практики. Постарайтесь выезжать на природу или гулять в парке, лесу. Условие: намеренно не думать о том, что тревожит. Потому что только в более-менее успокоенном и отдохнувшем состоянии человек способен мыслить конструктивно, смотреть на мир ясными глазами и принимать правильные для себя решения.

3. Научитесь замечать радостные моменты своей жизни, причисляя к успеху даже уборку на собственном рабочем столе. Меняйте беспокойные, тревожные мысли и реакции на спокойные и радостные. Кроме того, не проходите мимо и чужих побед. Поздравляйте всех, искренне радуйтесь за людей. Это придаст вам силы и уважения.

4. Если даже не получается, заставьте себя улыбаться незнакомым людям в транспорте, магазинах, на улице. Это может быть мимолетная, ни к чему не обязывающая улыбка, но она доставит удовольствие и вам, и тому, кому была адресована. Это упражнение помогает осознать, что даже если на такую «мелочь», как улыбка, многие отвечают тем же и становятся доброжелательными, то, значит, мир не так уж страшен и поводов беспокоиться всерьез крайне мало.

5. Если существует тревожная ситуация в личной жизни или на работе, которая забирает ваши силы, попробуйте переключиться на что-то другое и посвятить этому делу определенное время, подключив большую часть своей энергии. Например, займитесь здоровьем, красотой. Наверняка вы давно откладывали свой визит, предположим, к стоматологу или парикмахеру. Наметьте график посещений, выделите из бюджета нужную сумму и — вперед!

6. От алкоголя лучше отказаться на время. Или употреблять его в малых дозах. Потому что только кажется, что он снимает тревогу. Временно это, возможно, будет так. Но после станет еще хуже — от осознания, что вы вернулись к реальности. Вот почему большинство алкоголиков и наркоманов — внутренне крайне тревожные люди. Так что не стоит играть с огнем.

7. Если у вас есть друг, подруга, человек, которому вы доверяете, расскажите о своих тревогах. Осознание того, что, несмотря на ваши проблемы, этот близкий человек принимает вас таким, какой вы есть, поможет справиться с тревожным расстройством. Не исключено, что понадобится обратиться к психотерапевту, психологу за консультацией.

Это интересно

КОГДА человек находится в состоянии тревоги, то дыхание его часто бывает поверхностным, отчего в организме наблюдается нехватка кислорода. В результате человек становится еще более подавленным. И тогда от тревоги недалеко до депрессии. Справиться с нарушением дыхания поможет специальное упражнение.

Нужно глубоко вдохнуть и задержать дыхание как можно дольше. В этот момент сознание переключается на то, чтобы не упустить момент вдоха, неосознанно нависает угроза жизни. Проблемы в момент уходят на задний план. Это мгновение — ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого во время выдоха полностью расслабьте мышцы, а при вдохе чуть отклонитесь назад. Во время последующего же выдоха нагнитесь вперед, выдыхая воздух медленно, плавными порциями.