Страхи и фобии

 Виктор М, обратился за помощью к психологу в связи с постоянным состоянием внутреннего напряжения и беспокойства, ощущением неуверенности и беспомощности в ситуациях общения с другими людьми, волнуется, когда на него обращают внимание, стал избегать любых публичных мероприятий, вечеринок с друзьями, телефонных разговоров, в последнее время старается не выходить из дома ...

   Один человек боится любых социальных контактов, публичных выступлений. Другой, панически боится зайти в лифт, и даже тогда, когда он самый современный и надежный. Страх замкнутого пространства, грязи, заболеваний, пауков, мышей, змей, управление автотранспортом, темноты, бессонницы, воды, высоты и т.п. Можно приводить бесчисленное множество возможных и невозможных страхов, ведь только официальных названий существует более 300. Часто страхи мешают жить человеку, разрушают планы, не позволяют достичь желаемых успехов, а, следовательно, одним словом, ломают судьбу! И это может быть даже взрослый, зрелый человек с образованием и, возможно, с незаурядными способностями, но, к сожалению, присутствует полная беспомощность относительно контроля своих страхов! И все потому, что страхи и фобии не имеют, ни возрастных, ни интеллектуальных, материальных или статусных ограничений.

Современная наука констатирует наличие сложных клинических форм страхов (фобий) в каждого девятого человека планеты, а за свою жизнь каждый четвертый человек находится хотя бы один раз под влиянием того или иного тревожного расстройства. Мы не являемся исключением из этой статистики, более того социально-экономическая нестабильность, современные кризисные явления, отсутствие уверенности в будущем, ментальные особенности и национальные традиции семейного воспитания способствуют массовому росту тревоги и страхов у рядовых граждан. По результатам социологического опроса агентством «Статинформконсалтинг» наиболее распространены страхи - это страх болезни (26,1% опрошенных), смерти (16%) и потери работы (14%), при этом лишь 6% опрошенных заявили, что ничего не боятся.

Определенный уровень волнения и тревоги перед, например, публичным выступлением, ответственным экзаменом, важным собеседованием с авторитетным человеком знакомы практически всем. В значительной степени такая тревога и страх являются для нас полезными, поскольку в результате их воздействия мы становимся более ответственными, мобилизованными, заранее готовимся к возможным стрессовым ситуациям, доводим начатое дело до логического завершения и т.п.. Но часто бывает так, что страх приобретает совершенно другого качества и вместо того чтобы способствовать достижению целей, приводит к полной демобилизации, к блокированию или избеганию деятельности, начинает тормозить социальную активность и наносит человеку (и лицам из его окружения) значительное количество неприятных переживаний. Иногда подобные страхи выражаются в навязчивых, странных для окружающих, ритуальных действиях, в специфическом поведении (например, постоянное мытье рук из-за страха заразиться какой-либо болезнью, навязчивый контроль за уже взрослыми детьми из-за страха, что с ними может что-то произойти страшное, многократная проверка дверей или выключенного электрооборудования, навязчивое желание контроля не на место положенных вещей и т.д.).

Возможно, читая эту статью, вам стали понятны причины собственного внезапного сердцебиения, дрожи, недостатка дыхания, головокружения, появления волнующих, тревожных мыслей, неуверенности, ощущения беспомощности? Это признаки тревожности и страхов. Теперь, когда вы об этом узнали вы имеете значительное преимущество перед людьми, которые этого не знают и уже сделали первый шаг в преодолении своих страхов.

Полезно понять, насколько вымышленным и преувеличенным является представления и мысли о возможных угрозах. Конечно, я не говорю о страхе пригнуть с 13 этажа дома, в этом случае вся логика и реальность говорит сама за себя - разобьешься. Такой страх является защитным и нормальным, но у тревожных людей имеются искривленные, преувеличенные страхи и ложное, «катастрофическое» мышления по совершенно обычным ситуациям. С целью самопомощи следует всегда пытаться осознать причину своего волнения и критически относиться к искаженным представлениям о возможных «роковых» последствиях того или иного события (вообще, по-больше подключайте свое сознание!).

Помните, с собственными страхами не должно быть никаких компромиссов, никаких «переговоров» и «мировых соглашений». Избегая ситуации или объекты, вызывающие даже незначительный страх, вы впоследствии заметите, что он растет и еще больше усложняет вам жизнь. Именно поэтому настойчиво и постепенно (от слабых до интенсивных страхов) делайте все наперекор своим переживаниям и прибегайте к самопохвале в случае малейших успехов. Рассказывайте о своих победах знакомым и друзьям. Знайте, что любая тревога и страх проходят и это можно проверить только при встрече с ним «с глазу на глаз». Если, все же, вам трудно критически отнестись к предмету своих страхов, то попробуйте представить в деталях своеобразный «кризисный» план действий на случай, если есть вероятность, что может произойти самое наихудшее. Многократно и детализировано (как бы это ни было неприятно) представляйте себя в вызывающих страх обстоятельствах и ситуациях.

Не сдерживайтесь и рассказывайте подробно о своих переживаниях другим (особенно тем, кому доверяете) и со временем вы поймете, что большинство людей часто также нечто подобное переживали в прошлом или даже сейчас, а сам рассказ о наболевшем может значительно облегчить ваше состояние. Планируйте каждый день что-то желаемое и приятное для себя, пусть даже мелочь, но которая принесет вам радость и удовольствие. Не бойтесь принимать волевые решения и не пытайтесь их пересматривать. Каждый день перед сном найдите время для того, чтобы за что-то самого себя похвалить. Если же вы уже испытываете страх в конкретной ситуации, то стоит вспомнить свои успехи или ситуации, в которых вы чувствовали себя уверенно, старайтесь восстановить спокойное дыхание, а также напомните себе о спланированных вами положительные события и начните их сразу же реализовывать.

Измените тревожное отношение к совершенно закономерным физиологическим проявлениям страха внутри собственного организма (сердцебиение, дрожь, слабость, покраснение, потливость, головокружение, затруднения дыхания и т.д.), поскольку они являются абсолютной нормальными и не требуют вашего сознательного контроля. Чрезмерно обращая на них свое внимание, вы можете только усилить свои негативные переживания. И, наконец, делая самоанализ абсурдности и ложности своих опасений, можете попробовать проявлять побольше иронии к своим страхам.

Однако, если, несмотря на эти советы, имеющиеся страхи приобрели навязчивый характер, постоянно беспокоят и мешают полноценной и счастливой жизни, а человек сам не может преодолеть их, то возникает необходимость обратиться к специалисту, владеющему современными методами когнитивно-поведенческой коррекции страхов. Самое главное, что должны помнить люди, страдающие от своих страхов, это то, что страхи и фобии достаточно легко поддаются «лечению». От них можно избавиться.