Иррациональные Установки

Альберт Эллис, один из основателей когнитивной психотерапии, часто цитировал своим клиентам: «Людям мешают не вещи, а то, какими они их видят». Мудрость, прозвучавшая из уст Эпиктета 2000 лет назад, находит своё отражение и проникает в корни человеческого поведения по сей день.
Иррациональная установка как раз и является тем «взглядом» человека на ситуацию, которая вызывает чувство тревожности, беспомощности и другие негативные чувства и состояния, обуславливая тем самым дезадаптивное поведение. Здесь мы не говорим об определенном уровне тревожности, мобилизирующей, необходимой человеку для нормального функционирования. Скорее речь идет о той тревоге, которая возникает спонтанно, действует продолжительно и приводит к деструктивному и неадекватному реагированию.
Установка — это интерпретация, которую даёт человек тому или иному событию, случаю или явлению. Это способность человека упорядочивать мир вокруг него для того, чтобы прогнозировать своё поведение в этом мире. Следовательно, чем реалистичнее человек интерпретирует события, происходящие вокруг, тем лучше он адаптируется к жизни.
Иррациональная установка несёт в себе абсолютный характер предписания, долженствования, приказа. «Это так и никак иначе!», «Если меня бросила девушка, значит я неудачник», «Если человек презрительно смотрит на меня, значит со мной что-то не так», «Я никогда не должен злиться», «Если я провалил экзамен, значит я глупый и ни на что не способный», «Если люди плохо обо мне думают и говорят, значит я ничтожество» и так далее.
Таких иррациональных установок огромное множество и по своему характеру они делятся на несколько групп:
1) Установки долженствования по отношению к себе.
Например, «я всегда должен быть хорошим», «я всегда должен нравиться людям», «я всегда должен быть в хорошем настроении», «я всегда должен управлять процессом» и т.д. И по отношению к другим: «они всегда должны меня слушаться», «они всегда должны любить меня», «они всегда должны говорить мне правду», «они всегда должны помогать мне» и т.д.
2) Установки катастрофизации.
То, что мы называем «раздувать из мухи слона»: «это просто невыносимо, что я чувствую грусть!», «это меня убивает!», «у меня болит голова, наверно, это рак» и т.д.
3) Установки увековечивания.
«Я всегда буду неудачником», «Я всегда буду одна» и т.д.
4) Установки «чтения мыслей».
Такой человек будет думать, что он точно знает, что думает другой. Он будет точно знать мотив, который побудил другого действовать так или иначе. Этот процесс так же называется атрибутивным. Человек наделяет какое-то событие дополнительными фактами, деталями, опираясь на собственные суждения, которых в действительности могло не быть.
Например, «ты опоздал, потому что не хотел приходить», «ты разговаривала с другим мужчиной, потому что хочешь уйти к нему, ведь я видел как ты с ним разговаривала», «вы не пригласили меня на вечеринку, потому что не хотите меня видеть» и т.д.
5) Установки сверхобобщения.
Например, «я хуже Коли, потому что Коля хорошо играет в футбол», «тот, кто не умеет играть на рояле — бездарь», «тот, кто не разбираетс в живописи — неуч» и т.д.
6) Субъективные ошибочные установки.
Это вера человека в то, что он является причиной чувств и поведения других людей. Например, «он был очень зол после разговора со мной, я виновата, что осле он напился», «мне жаль что я стал причиной твоей депрессии»
7) Установки эгоцентризма.
«Мир должен быть справедлив ко мне», «Я всегда должен получать то, что хочу».
Это лишь короткий список дезадаптивных установок, которыми мы пользуемся в своей жизни. Зачастую мы получаем их ещё в детстве и поэтому не находим в них ничего странного или необычного, а то и вовсе не задумываемся о них. Мы просто живем, руководствуясь нашим мышлением, нашим опытом, нашими установками, но, встречая на своём жизненному Пути событие, которое не вписывается в наши стройные схемы (установки), чувствуем тревогу, подавленность, неконтролируемую злость, панику.
Знаете ли вы свои установки? Задумывались ли вы о них? Верите ли вы в абсолютную истинность ваших установок? Позвольте тогда себе простой вопрос… а почему я думаю именно так?

Автор статьи: Алиев Самир.