Не всегда человек - существо социальное...

С чем кушают социофобию? 

Социофобия (социальная фобия) – это иррациональный страх попасть в ситуации, связанные с взаимодействием с другими людьми: публичные выступления, выполнение своих профессиональных обязанностей, очередь в магазине и многие другие. При социофобии тревожное состояние отличается постоянством. Но апогей негативных ощущений наблюдается в процессе общения с людьми, когда страх резко возрастает, вплоть до панической атаки.

Эмоциональные и поведенческие симптомы социофобии:

-иррациональный, всепоглощающий страх негативной оценки, осуждения, насмешек окружающих

-раздражительность, беспокойство, тревога

-чувство беспричинной опасности

-страх, что люди заметят, что Вы волнуетесь

-невозможность собраться с мыслями, сконцентрироваться

-кошмары

-повышенная ранимость, обидчивость

-хроническое напряжение, усталость.

Физиологические симптомы социофобии:

-потливость

-жар

-расстройство желудка, тошнота

-учащенный пульс, повышение артериального давления

-дрожь

-одышка

-головокружения/потеря сознания

-покраснение/бледность лица

Впервые столкнулась с этим явлением более 10 лет назад вот в такой форме: студент старших курсов, староста группы, выполняющий успешно функцию связующего звена между учащимися и преподавателями, получающий социальную профессию, обладающий прекрасным чувством юмора и окруженный друзьями, состоящий в длительных отношениях с девушкой с этого же потока…но это лишь одна сторона жизни. А вот то, что скрывалось от чужих глаз: страх вступить на эскалатор, ведь можно застрять и на тебя будут смотреть, паника перед тем, чтобы сказать водителю маршрутного такси остановиться на нужной остановке, в итоге человек ехал, пока кто-либо не попросит об остановке, невозможность находиться в торговых центрах и магазинах, ведь пульс зашкаливает и пот заливает спину, в общественном транспорте - приступы одышки до хрипоты…Так бывает не всегда, но в этом случае вот такое двойное дно: мы можем знать человека и даже не догадываться, что он страдает социофобией…Именно тогда я разработала тренинговую программу преодоления таких специфических сложностей.

Как справиться с социофобией?

В каком направлении идти, чтобы совладать с социофобией, зависит от степени и характера ее выраженности. Сложно справиться с нарушением самостоятельно, так как иногда люди не отдают себе отчет в том, что проблема действительно существует, поэтому здесь не обойтись без помощи квалифицированного психотерапевта. В особо тяжелых случаях предписывается психиатрическое лечение с использованием сильнодействующих препаратов, лечение в стационаре и курс психотерапии.

Медикаментозная терапия

Часто без медикаментов обойтись не удается. Препараты назначаются не для лечения самой фобии, а для снятия стресса. Это позволяет восстановиться нервной системе, что является необходимым условием для облегчения состояния человека.

Выбор препаратов зависит от картины заболевания. При неврозах, как правило, назначают седативные средства, а также витамины группы В для восстановления работы нервной системы, в случае тяжелых тревожных расстройств и систематических панических атаках – транквилизаторы, для предупреждения депрессивных состояний - антидепрессанты. Все сильнодействующие препараты строго должны быть выписаны лечащим врачом. В этом вопросе я всегда рекомендую обратиться к специалисту, не стоит самостоятельно назначать и принимать любые препараты, оказывающие воздействие на психику, пусть даже, по Вашему мнению, они будут «легкими», нет, не будут! Проявите внимательность к себе…

Психотерапия

Для успешного результата необходимо выявить причины социофобии и скорректировать реакцию человека на объект страха. Именно для этого и нужна психотерапия. Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает справиться, как с тяжелой формой социофобии, так и разобраться в причинах ее возникновения и развития. Уменьшает сроки преодоления фобии выбор комплекса направлений, поэтому стоит рекомендовать участие в групповых формах работы, заточенных именно под людей с подобной проблематикой.

Аутотренинг

Именно в пространстве аутотренинга человек встречается с собой искренне, «без купюр», так сказать. Здесь работают и повторяются установки, аффирмации в состоянии полного спокойствия. Использование только этого способа может помочь пациентам с легкой формой нарушения. Он заключается в убеждении себя начать сопротивляться страху. К примеру, если необходимо пройтись по людной площади, но очень страшно от того, что будут все смотреть, в таком случае надо сосредоточиться на своих мыслях и проговаривать про себя, не останавливаясь определенную установку, например: «я чувствую себя уверенно, я хорошо выгляжу, я вкусно пахну» и т.д.

Аффирмации следует читать или писать перед сном и утром в самом начале дня. Именно так можно запрограммировать свой мозг на успех.

Самопомощь при панических атаках

Социофобию можно победить, но нужно знать, как побороть паническую атаку, ведь именно она может появиться в самое неудобное время и в любой ситуации. Чувствуя приближения приступа, можно положить под язык прописанный Вам препарат, глицин (если нет противопоказаний) или мятную конфетку (если нет аллергий). Этот ритуал будет ни чем иным, как отвлекающим занятием для мозга через работающие вкусовые рецепторы. После чего рекомендую выполнить дыхательные упражнения. Параллельно с этим можно использовать еще один хитрый ход: заострить внимание на любом предмете (посчитать количество зеленых машин; выбрать 5 предметов в комнате/кабинете, которые теоретически можно лизнуть (заодно улыбнетесь, юмор сейчас очень кстати); посчитать количество ручек в помещении). В случае, если у Вас есть вода, то сделайте несколько глотков и слегка помассируйте виски.

В отношении социофобии я предпочитаю собирать группы, поскольку коллективная работа – не только мощный ресурс, где Вы – не один, а также априори здоровый барьер, который Вам под силу преодолеть и начать говорить с другими о главном и порой очень болезненном.

В процессе жизни тренинговой площадки прорабатываются следующие темы:

-Всесторонний анализ личности и природы социофобических реакций

-Формирование положительного образа «Я», чувства внутренней устойчивости и доверия к себе

-Отработка навыков уверенного поведения и психологической саморегуляции.

Откройте другой мир, его социальное значение и незабываемых людей, которых Вы еще не встретили, потому что боитесь…