Я должен? (техника по преодолению иррациональной установки)

Установка "я должен" в когнитивной психологии называется когнитивным искажением, т.к. не позволяет человеку чувствовать себя счастливым. Выявить наличие данной установки можно с помощью теста, разработанного американским психологом, автором рационально-эмоциональной поведенческой терапии Альбертом Эллисом:

https://www.psyoffice.ru/tests/test_alberta_ellisa_viyavlenie_irracion/

Иррациональная установка "я должен" находится в зеркальной связи с ожиданиями от окружающих: "мне должны":

Иррациональные убеждения Долженствования: Я, Ты, Они https://www.psyoffice.ru/article/irracionalnie_ubejdeniya_doljenstvovaniy/

 Чего бы человек не добился в своей жизни, он не чувствует всей полноты жизни, ощущая комплекс неполноценности и ущербности. При этом окружающие могут его оценивать как дружелюбного (в действительности идет подавление отрицательных эмоций), заботливого (происходит вытеснение собственных желаний). 

Вытеснение: содержание, причины, психотерапия https://www.psyoffice.ru/article/vitesnenie_soderjanie_prichini_psihot/

Техника "Я должен?"

1. Напишите продолжение фразы "я должен". Например, я должен быть лучшим во всем.

2. Проанализируйте истоки возникновения установки долженствования по каждой фразе (от мамы, папы, бабушки и т.п.). Например, от мамы - ты должен учиться на одни пятерки, чтобы за тебя не было стыдно перед соседями.

3. Постарайтесь прислушаться к себе, осознав, какие ощущения возникают при формулировке каждой фразы. Например, сжимается в области груди, тяжело дышать.

4. Трансформируйте фразу "я должен" в фразу "я хочу", продумав более реалистичное окончание. Например, я должен всегда быть веселым и радовать всех окружающих, заменить на фразу - я хочу чаще испытывать положительные эмоции. 

5.  Прислушайтесь к ощущениям после изменения фразы. Произошло ли изменение? Обратите внимание на те части тела, которые реагировали при произнесении вслух или про себя при формулировке фразы с началом "я должен".

Данная техника должна использоваться в комплексной терапии психологом, т.к. для ее завершения, возможно, понадобятся дополнительные техники КПТ, НЛП. 

PS              Автор техники: Бондаренко Т.А., кандидат психологических наук, доцент. Перепечатывание возможно только с указанием авторства.

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.

Чтобы получить мою консультацию, зайдите на личную страницу https://www.psyoffice.ru/bondarenko-t-a/