Что же делать? Или - "должен" без "должен"

«Интенсивная работа до последнего помогала ей не встречаться с осознаванием того, что скоро будет отпуск. Она убегала от этой мысли! Не хотела думать о нем. «Убегать от мысли об отпуске? Не ждать его? Ненормальная?» - спросите вы. «Расстроенная и загнанная в угол» - скажу я вам. Отпуск это прекрасное время года, не важно, даже, когда он наступает, но только при одном условии, когда в отпуске ты ничего не должен и никому не обязан. А она сидела и думала о том, как же будет весело сначала делать ремонт на втором этаже на даче, а потом разбирать вещи в квартире, уже чувствуя, что ничего не успеет».

Я, как человек, сидящий в ипотеке, не понаслышке знаю, что такое зона ответственности, и что такое «должен», и как себя в нем ощущают люди. Это неприятно однозначно, но не смертельно – жить можно! Это грустно, но веселиться периодически тоже можно! Это больно, но не настолько, чтобы употреблять болеутоляющее!

Самое интересное, странное и захватывающее заключается в том, что в мечтах я свободна, легка и весела, а тяжелое слово «должна» не довлеет надо мной. Люди, мечтая о чем-то стремятся в мыслях уйти к чему-то такому, что не вызывает напряжения, что прекрасно и беззаботно. Мне кажется мало кто грезит о чем-то тяжелом. Как будто только в стране фантазий есть возможность изолироваться и ненадолго убежать от долженствования, ощущая временную свободу и облегчение. Рационально ли убегать? Периодически, это даже полезно, временно подключая себя к источнику питания, способствующему повышению зарядки. Но «должен» все равно никуда не девается.

И тут я задумалась. Есть понятие интроекция, когда ты проглатываешь что-то, пытаешься ассимилировать неассимилированное от значимых взрослых. В результате берешь модель поведения, шаблоны, которые не свойственны тебе, и живешь с ними, пока рано или поздно тебя благополучно не начинает тошнить, что помогает тебе решить, что что-то пора менять в жизни. В предыдущих статьях я писала механизм работы с интроектами («Сделал дело – гуляй смело… Или я все-таки живу здесь и сейчас», «Money, money, money… it is so funny? Money, money, money… must be funny?”). А если это «должен» из реальной жизни – платить ипотеку, делать ремонт, не отдыхать, забирать детей из детского сада, то, что тогда? Тут ничего не ассимилируешь, модель поведения не изменишь. Хочется сказать, это реальность, это жизнь, детка, и немного всплакнуть. Тут - то механизм работы с интроектами не сработает. А что сработает?

В обычной жизни, покупая колбасу, хлеб или еще что-то, мы берем это - взамен предоставляя деньги! При «должен» из жизни мы платим также монетку, но монетку в обратку и получаем. Круговорот доходов и энергии во вселенной. Как пример, я плачу ипотеку, но у меня есть квартира. Я не еду в отпуск, но позволяю себе купить крутые двери! Удовлетворить самую неудовлетворенную потребность – возможно! Даже не удовлетворить потребность – это тоже опыт, тоже результат, который дает временное облегчение – временную свободу. Тут важно понять для себя что за это «должен», которое я несу героически я получаю. Равноценная ли стоимость получается. И чувствую ли я то – как-то нечестно что-то получается. Если ценник устраивает – поздравляю, мы гармонично выстроили свой мир. А если плата не уместна, то, что же – надо менять ситуацию, «выравнивая» ситуацию до тех пор, пока вам станет комфортно. Для изменений вам необходимо немного «подкрепиться» - найти и мобилизовать ваши силы. Внутренний ресурс и актуализация его вам в помощь в тяжелом жизненном процессе «должен». Хочу предложить вам небольшие упражнения в тему.

Упражнение – «Мудрый совет» Цель: Ассимиляция опыта. Материалы: Лист А-4, ручки. Время: 15 минут. Примечание: Это небольшое упражнение помогает вам лучше осознать, какие выводы вы хотели бы сделать из своего опыта. Инструкция: «В каких ситуациях вам хотелось бы научиться действовать по-новому, ощущать по-другому. Представьте себе, что внутри вас звучит мудрый голос, который хотел бы помочь вам обогатить вашу жизнь. Этот голос даст вам совет на ближайшее будущее. Что же гласит это послание? Что он вам говорит? У вас есть 5 минут, чтобы выслушать свой внутренний голос и записать услышанное». Это упражнение отлично помогает отключиться от внешних переживаний и беготни, помогая себе осознать, прожить то, что происходит – и взять для себя то важное, что необходимо.

Следующее упражнение помогает психике расслабиться за счет ощущения выполнения действий и виденья результата. Ведь, когда ты долго находишься в ситуации «должен», ты не видишь результата, конечного результата – ты все время в процессе без возможности отдохнуть. Применяйте данное упражнение для расслабления и отдыха.

Упражнение - «Заброшенный сад» Цель: Помощь в восстановлении сил. Материалы: Музыка (для релаксации). Время: 20 минут. Примечание: Это короткое погружение в мир фантазии поможет восстановить силы. Инструкция: «Пожалуйста, закройте глаза. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните… Представьте себе, что вы бродите по какому-то большому поместью. Вы видите высокие стены, целиком заросшие плющом. В стене вы замечаете старую деревянную дверь. Поддавшись внезапному порыву, вы открываете створки и входите внутрь… Вы обнаруживаете, что оказались в старом саду. По-видимому, раньше этот сад был цветущим, аккуратным и очень ухоженным. Но сейчас он совсем одичал. Деревья и кусты необузданно разрослись во все стороны, сорняков столько, что дорожки и клумбы стали едва различимы. Вы начинаете наводить порядок в окружающей вас части сада. Возможно, вы будете косить траву, выпалывать сорняки, обрезать сучья, пересаживать растения, поливать их, вносить удобрения. Делайте всё, что, как вам кажется, надо сделать, чтобы привести сад в порядок… А когда устанете и вам будет нужен источник вдохновения для продолжения работы, остановитесь и посмотрите на ту часть сада, которую вы уже привели в порядок, и сравните её с участками сада, которых ваша рука ещё не касалась… (3 минуты). Теперь скажите саду «до свидания» и со свежими силами возвращайтесь сюда».

Это упражнение можно применять и лично для себя, без ведущего, самостоятельно ведя себя по пространству фантазии.

В заключение хотелось бы сказать, что ваша сила и ваш внутренний стержень появляются в тот момент, когда вы осознаете, что «должен» из реальной жизни – это не шутка обстоятельств, а ваш личный выбор, что вы хозяин положения, способный все изменить, а не жертва обстоятельств, грустно идущая за ними. Попробуйте себя сказать – «это мой выбор» - прислушайтесь, что вы чувствуете в этот момент.