Тормоз старения- хороший сон!

Многие ученые считают, что вырабатываемый шишковидной железой гормонмелатонин- эффективный элексир против старения.

Мелатонин- природное снотворное. Он отвечает за то, что вечером мы чувствуем усталость и хочется лечь в постель. Это состояние является повседневным курсом омоложения.

Хороший сон- наилучшая профилактика против болезней и плохого внешнего вида, и одновременно гарантия долгой жизни. При заболевании сон помогает выздороветь.

Следующие симптомы являются признаками неполноценного сна:

1. Проблемы при засыпании и прерывистый сон
2. Досрочное пробуждение
3. Сон без сновидений
4. Изменение в ритме сна и бодрствования
5. Частые простуды и вирусные заболевания
6. Проблемы сосредоточивания
7. Нарушение памяти
8. Изменения настроения
9. Раздражительность
10. Депрессия
11. Симптомы хронической усталости
12. Недостаток жизненной энергии
13. Быстрое уставание
14. Частые легкие головные боли без видимой причины
15. Ухудшение работоспособности
16. Вы медленнее соображаете
17. Ухудшение творческих способностей

Нарушение сна являются следствием различных обстоятельств во внешнем или внутреннем мире, которые мешают здоровому сну. Их необходимо найти и разобраться с ними.

Если нарушение сна хроническое, то это либо возраст, либо признак глубокого жизненного кризиса.

Чаще всего плохой сон возможен из-за:

1. Плохого места для сна- избыток шума, света, тепла/холода, храпящий партнер.
2. Стресс и проблемы
3. Волнение и беспокойство
4. Слишком обильный ужин перед сном, избыток кофе, сигарет, алкоголя
5. Перемена часового пояса/ ночная работа
6. Ядовитые вещества в помещении
7. Функциональные и органические заболевания сердца, кровообращения, дыхания, пищеварения
8. Нарушение работы шишковидной железы
9. Острые хронические заболевания- эпилепсия, коклюш, астма
10. Недостаток витаминов и минералов
11. Начинающееся слабоумие и болезнь Альцгеймера
12. Недостаток гормона меланина
13. Однообразное питание

В большинстве случаев нарушение сна вызвано образом жизни, и с ними можно бороться  простыми методами:

1. Пересмотрите свои повседневные привычки и определите те, которые мешают сну: малоподвижные образ жизни, обильная еда, кофе, просмотр ТВ перед сном
2. Обеспечьте полную темноту в спальне. Каждый луч света, попадающий в глаза, уменьшает производство мелатонина.
3. В организме мелатонин вырабатывается из триптофановой кислоты, она встречается в больших количествах в сыре, арахисе, мясе индюшки, филе говядины, куриных яйцах, молоке. Но только продукты, содержащие сахар, действительно запускают выработку мелатонина. Совмещайте пищу, содержащую белки и углеводы, но избегайте изолированного сахара- в сладостях, лимонаде, печенье.
4. Прогуливайтесь каждый день по полчаса или занимайтесь спортом.
5. Ложитесь спать не слишком поздно и в одно и то же время

Есть ли у вас проблемы со сном? Если да, то какие?