Сезонная депрессия. Грустный понедельник: самый удручающий день в году

Сезонная депрессия

• Плохая погода, счета по кредитной карточке и невозможность принять правильные решения делают сегодняшний день самым мрачным днем года. И если на душе плохо, то вы не одиноки – но помощь близка.
• Погода плохая, ночи еще длинные, а большие траты на Рождество наконец настигли вас.
• Вдобавок ко всему новогоднее решение бросить курить только что оказалось в мусорном ведре, в то время как вы пытаетесь справиться со стрессами возвращения на работу после праздников.

Итак, здравствуй, «грустный понедельник» — последний понедельник января – официально названный одним психологом самым удручающим днем в году. Его выделил д-р Клифф Арнолл, психолог и бывший преподаватель Университета Кардиффа, который использовал математические уравнения, чтобы вынести свой приговор.

Он пришел к выводу, что люди с наибольшей вероятностью впадают в уныние в последнюю полную неделю января из-за сочетания плохой погоды, долгов, сделанных в Рождество, и нарушения принятых в Новый год решений. У его гипотезы, похоже, есть кое-какие подтверждения.

Филип Ходсон, член Британской ассоциации психотерапии, заявил: «Худший день – понедельник, есть другие признаки того, что это самый тяжелый день недели».

«Наши организмы настроены на 25-часовой цикл, и когда мы добираемся до конца недели, мы позже ложимся спать. Из-за этого нам трудно лечь в воскресенье, и мы просыпаемся сердитыми».

«Это также связано с данным временем года – нас меньше удовлетворяет наш внешний вид, потому что мы кутим».

Конечно наш опыт детства, то как мы проводили праздники очень влияет на то как мы к ним относимся сейчас. А также то как переживали плохую погоду и трудности наши близкие формирует паттерны поведения во взрослой жизни. Это базис. Основа на которую наслаиваются обстоятельства нашей собственной взрослой жизни.

Позитивное мышление.

Предложения для борьбы с сезонной депрессией  на одном из английских сайтов таковы:

• сделайте физические упражнения,
• поговорите с кем-нибудь о своих проблемах,
• усядьтесь с хорошей книгой и бокалом вина,
• отправьтесь на загородную прогулку или совершите пробежку– у вас возникнет ощущение достижения, если вы сможете преодолеть милю.

Ты не один.

«Когда человеку плохо, он охвачен мыслью, что никому в мире не может быть так плохо, как ему, – сказала она. – Очень мило, что есть день, когда понимаешь, что другие люди тоже подавлены и им так же плохо, как тебе. Из-за этого человек может почувствовать себя лучше».

Д-р Стивен Джозеф, психолог из Университета Варвика, поддержал гипотезу Арнолла. «Эта мысль раньше не приходила мне в голову, но я думаю, что сезонное воздействие на людей существует, – сказал он. – Это интересная гипотеза». Джозеф участвовал в исследовании, целью которого было выяснить, как человек может достичь счастья. Он рекомендует тем, кто хандрит сегодня утром, «делатьупражнения благодарности«.

«Сядьте примерно на 15 минут и напишите, скажем, три причины, по которым вам следует испытывать благодарность, – заявил он. – Например, можно отметить, что вы благодарны за своих друзей и время, проведенное с ними, благодарны за свое здоровье, благодарны за рождественский подарок, полученный в декабре».

«Есть ряд экспериментальных исследований, которые показывают, что упражнения благодарности – выделение нескольких минут в день для мыслей о том, за что вы должны быть благодарны, – в долгосрочной перспективе могут поднять людям настроение. Они становятся счастливее.» «Это очень важно, и если есть сигнал, который я хочу передать сегодня людям, чтобы помочь им, то это посвящение некоторого времени позитивному мышлению. Люди, которые часто делают это не только во время упражнений, в результате становятся счастливее».

Рассписание

Выполнение определенных ритуалов по заведенному в жизни человека расписанию стабилизируют его жизнь, успокаивают.

Если вам нужно почасовое расписание, показывающее, как прожить этот день, почему бы не попробовать следующее? Начните день с хорошего завтрака, потому что, говорит диетолог Фиона Хантер, он поможет создать вам хорошее настроение.

«Здоровый, сбалансированный завтрак помогает настроиться на предстоящий день, – заявила она. – Он снижает уровни стресса и помогает ясно мыслить, усиливая концентрацию и интеллектуальную деятельность, помогает справиться с утренней спешкой. Он предотвращает депрессию и перепады настроения».

По дороге на работу ряд мер, предложенных RAC Foundation, помогает продолжить борьбу с хандрой.

• Они предлагают делать потягивания и упражнения для плечевого пояса, если вы застряли на светофоре, вместо того чтобы скрежетать зубами на других водителей и кричать на них.
• Вам предлагают расслабиться, пропуская других водителей на освободившиеся места, вместо того чтобы соперничать с ними, или, если есть такая возможность, работать из дома.

«Мы надеемся, что водители бросят вызов «грустному понедельнику» и найдут способы победить уныние по дороге», – сказал генеральный директор RAC Foundation Эдмунд Кинг. «Ездить умнее, а не медленнее – это часть ответа, а если включить хорошую музыку, это гарантированно поднимает настроение». (NB: Песни, которых следует избегать, это «Monday, Monday» в исполнении Mamas and the Papas и «I Don’t Like Mondays» группы Boomtown Rats.)

• Добравшись до офиса, почему бы не украсить рабочее место, чтобы оно выглядело повеселее?

Вы можете взять рецепт из книги пиар-агентства Green Communications. Сегодня оно превращает свои кабинеты в пляж с песком и шезлонгами для сотрудников, чтобы создать образ лета и заставить сотрудников чувствовать себя лучше.

Благотворительность.

На остальную часть дня у Англиканской церкви есть интересные советы, которыми вы можете воспользоваться, чтобы вам стало светлее:

• оставить деньги в магазинной тележке, чтобы кто-то их нашел, или
• уступить свое место в очереди тому, кто спешит.

Десять способов победить хандру:

1. Обязательно встаньте, оденьтесь и постарайтесь выглядеть хорошо – не отказывайтесь от макияжа.

2. Составьте список своих знакомых и вашего положительного влияния на их жизнь.

3. Делайте физические упражнения – они изменят ваше настроение.

4. Помните, что сегодня «грустный понедельник» – хандрите не только вы.

5. Сделайте упражнение благодарности – потратьте 15 минут, чтобы вспомнить три вещи, за которые вы благодарны, например, за ваше здоровье, Рождество и друзей.

6. Купите источник дополнительного освещения – это поможет тем, кто зимой склонен к депрессии из-за нехватки света.

7. Постарайтесь соблюдать время отхода ко сну.

8. Создайте свой интерьер в ярких тонах.

9. Попробуйте почитать хорошую книгу, потягивая бокал вина.

10. При выборе места для отдыха остановите свой выбор на странах, где много солнца(светотерапия).