Профилактика панических атак и болезней от нервов!!! Часть 1.

 

Как часто ты принимаешь душ для души? Тело моешь регулярно, а о душе забываешь? 

Стрессы, расставания, потери, жизненные испытания, все это оставляет след в душе. Когда напряжения и боли накапливается столько, что психика уже не в состоянии выдержать, появляются панические атаки, тревожные состояния и т.д.Если долго не мыть тело, это приведет к различным заболеваниям. С телом вроде все понятно. Принимай душ регулярно и все ок. Что же делать с душой? Чистить раны, и тогда они заживут. Сбрасывать напряжение, заблокированное в теле, и тогда тело расслабится. 

Поделюсь простыми упражнениями, которые входят в мой курс по избавлению от панических атак. Для начала 2 упражнения на эмоции и 2 для работы с телом. Начните с малого. Делайте регулярно, и вам гарантированно станет легче! 

Итак, по порядку. Начнем с чувств. 

Тревога. Что же это за зверь такой? Это чувство, направленное в будущее, но не имеющее конкретики. Поэтому очень мерзкое и липучее. Тревожно, а чего тревожно совсем непонятно. Первая помощь - это конкретизация. Собираем страшные глюки, что рисует воображение, и даем им имена. “Боюсь, что…”, “мне страшно…”, “я в ужасе от …”... Когда ресурсы воображения исчерпаны, и тревога трансформировалась во что-то более предметное (обязательно написанное на бумаге), выделяем чувства и просто признаем вслух. “Мне страшно, я в ужасе, я растерян, и т.д.” 

Обида. Чувство из детства, которое сигналит о том, что очень важная потребность не удовлетворена. Что делать? Искать потребность и чувство, которое лежит под обидой. Работа идет в 2 этапа. 1)Выделение потребности 2) опознавание чувства. Например, Я хочу... и мне больно (грустно, досадно и т.д.)...от того, что этого нет (ты выбираешь не делать это для меня). Для тех, кому легко дается осознание, можно добавить третий этап “ и в следствии этого я чувствую себя (одинокой, ненужной, брошенной и т.д.). “Я хочу заботы о себе. Мне больно от того, что этого нет. В следствии этого я чувствую себя ненужной.”...Эффект будет, если это произносить вслух! Удваивается, если сказать это кому-то (комментарии в посте тоже работают). 

Пару упражнений для тела. 

Стресс, тревога часто сопровождаются такими телесными проявлениями, как желание сжаться, принять позу эмбриона. Может ощущаться напряжение в мышцах. Как это снимать? Через максимальное усиление. Напрягаем все мышцы тела, сжимаемся с такой силой, что аж потрясывать начинает. Держим все тело в напряжении максимально долго!!! Когда кажется, что силы уже закончились, держим напряжение еще 5 секунд. Потом расслабляемся, напряжение уходит. Чем чаще делать, тем меньше напряжения в теле будет оставаться. Каждый вечер вспоминаем сложные моменты за день, наблюдаем за телом. Если есть хоть микросжатия в мышцах, делаем упражнение. После окончания хорошо бы встряхнуться (попрыгать и поразминать тело движениями). 

Ужас! Как он проявляется в теле? Оцепенением и застывшим криком. Лучше всего снимается при помощи другого человека. Попроси близкого человека помочь в этом упражнении. Необходимо, чтобы другой человек крепко обнимал, чтобы на уровне подсознания было ощущение безопасности. И в этих объятиях надо орать, лучше вдвоем! Можно в подушку, чтобы не пугать соседей. Орать, пока напряжение все не выйдет. Очень хорошая профилактика заболеваний горла, проверено на собственном опыте. Имея диагноз “хронический тонзилит”, забыла про ангины уже как лет 10! 

Пишите в комментариях ваши результаты, вопросы и пожелания к следующему посту