Про сон. Как сон может повлиять на самооценку.

Как сон может повлиять на самооценку.

Недавно прочитала в одном из известных психологических журналов примерно следующий совет «Если на рабочей неделе Вы не досыпаете, то продолжительный сон на выходных может практически полностью восстановить Ваши ресурсы».  

Многие мои клиенты также пользуются этой стратегией, постоянно меняя режим сна и отдыха, в зависимости от обстоятельств (спят 5-6 часов на буднях, зато в выходные просыпаются в обед или просто чередуют дни, имея полностью непредсказуемый график). Приходят ко мне с повышенной тревожностью, трудностями при засыпании и пробуждении, периодической апатией и необходимостью долго включаться в любой рабочий процесс. Всё это накапливается, вызывая преждевременную усталость и раздражительность.

Связь со сбитым режимом сна зачастую не видна, и многим кажется, что дело в чем-то другом. Вот что об этом говорит сомнология.

Действительно, есть исследования, которые говорят о понижении кортизола (гормон стресса) в организме после здорового сна, даже если до этого был пятидневный недосып. Однако, другие системы организма тоже реагируют на сбои в режиме дня, о которых в этом исследовании забыли упомянуть.

Если Вы когда-нибудь меняли часовые пояса (особенно больше, чем на три), то хорошо представляете себе эти первые дни, когда ощущаете себя странно, несмотря на то, что выспались и сыты. Это Ваш организм адаптируется к новому режиму. В том числе Ваш ЖКТ, «биологические часы» (выработка мелатонина, гормона сна) и другие гормоны тоже сбиваются.

Вот и получается, что ночью спать не хочется, а днем не хочется работать. Продуктивность снижается, раздражение и недовольство собой нарастает. Самооценка снижается и тревожность начинает возрастать. Что делать? Позаботиться о себе.

В выспавшемся, ресурсном состоянии другие трудности решаются легче, как с психологом, так и без него. Энергии становится больше, а самодисциплина повышает самооценку уже сама по себе. 

Желаю крепкого и здорового сна!