Про сон. Как сон может повлиять на самооценку.

Как сон может повлиять на самооценку.

Недавно прочитала в одном из известных психологических журналов примерно следующий совет «Если на рабочей неделе Вы не досыпаете, то продолжительный сон на выходных может практически полностью восстановить Ваши ресурсы».  

Многие мои клиенты также пользуются этой стратегией, постоянно меняя режим сна и отдыха, в зависимости от обстоятельств (спят 5-6 часов на буднях, зато в выходные просыпаются в обед или просто чередуют дни, имея полностью непредсказуемый график). Приходят ко мне с повышенной тревожностью, трудностями при засыпании и пробуждении, периодической апатией и необходимостью долго включаться в любой рабочий процесс. Всё это накапливается, вызывая преждевременную усталость и раздражительность.

Про сон Как сон может повлиять на самооценку

Связь со сбитым режимом сна зачастую не видна, и многим кажется, что дело в чем-то другом. Вот что об этом говорит сомнология.

Действительно, есть исследования, которые говорят о понижении кортизола (гормон стресса) в организме после здорового сна, даже если до этого был пятидневный недосып. Однако, другие системы организма тоже реагируют на сбои в режиме дня, о которых в этом исследовании забыли упомянуть.

Если Вы когда-нибудь меняли часовые пояса (особенно больше, чем на три), то хорошо представляете себе эти первые дни, когда ощущаете себя странно, несмотря на то, что выспались и сыты. Это Ваш организм адаптируется к новому режиму. В том числе Ваш ЖКТ, «биологические часы» (выработка мелатонина, гормона сна) и другие гормоны тоже сбиваются.

Перестройка организма происходит со скоростью час в сутки. Следуя простой арифметике, если Вы встаете в будни в 7 утра, а в выходные в 12 дня, то Вашему организму нужно 4 дня на адаптацию. И так каждый понедельник!



Вот и получается, что ночью спать не хочется, а днем не хочется работать. Продуктивность снижается, раздражение и недовольство собой нарастает. Самооценка снижается и тревожность начинает возрастать. Что делать? Позаботиться о себе.

А рекомендация врачей следующая: разница в режиме дня в выходные/будни не должна составлять более 2-х часов. Это организм может перенести довольно легко. Вот и весь секрет)

В выспавшемся, ресурсном состоянии другие трудности решаются легче, как с психологом, так и без него. Энергии становится больше, а самодисциплина повышает самооценку уже сама по себе. 



Желаю крепкого и здорового сна!                                                                                                                                                                      



Просмотров: 502
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что делать, если приснился плохой сон? Меняем ситуацию через переигрывание сценария сна
  • Анализ сна: "На следующий день, после этого сна, меня предал близкий друг"
  • Почему ваш мужчина может продолжать мастурбировать и смотреть порно, даже если у него уже есть Вы
  • Как сохранить самооценку? Даже если кажется, что никак.
  • Что есть сон, а что реальность, и есть ли между ними грань?.... А может все наоборот и спим мы наяву?
  • Расстройство сна: чем может помочь когнитивно-поведенческая терапия?
  • Если вам кажется, что вы вкладываете в отношения гораздо больше, чем ваш мужчина…
  • Здоровый сон или польза искусственного сна (трансового состояния).
  • Сон разума или тайны сна, психоза и творческой деятельности
  • Что делать, если: «секс отвернулся?»Как повлиять на силу влечения, или, когда яркий секс уже в прошлом
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Как заставить себя, что-нибудь делать, если не хочется?
  • Критика каждого дня, что это и с чем ее «едят?».
  • Если Ваш мужчина расстался с бывшей, но на самом деле не расстался... Как узнать, что это так?
  • Что делать, если все идет не так, как хочется?
  • Сон младенца. Миф и реальность и что может помочь маме.
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Как я стал психологом и что может быть, если не прислушиваться к своим желаниям
  • Совет дня. Как начать зарабатывать больше, чем сейчас
  • Нарушение сна НЕ может привести к суициду
  • 50+. Работа не волк, в лес... еще как может убежать. А вот вернется ли, если Вам за...?
  • Совет дня. Что делать при угрозе увольнения или падения дохода?
  • Приступы необоснованной тревоги, нарушение сна, головные боли, просто необъяснимый страх! Что делать?
  • Я всё больше понимаю, что нужно людям и при это я всё больше не готов им это дать!
  • Зачем мне психотерапия, если есть тренинги, которые обещают результат за 1-3 дня?
  • Как наладить сон (особенно, если вы чувствительный человек).
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Материнская любовь. Что происходит, если мама не может любить?
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • История о поезде и розовой гитаре, или о чем может рассказать страшный сон ребенка



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь