Осознанность: как ее достичь и для чего

Если говорить коротко и в двух словах, то человек психически жив ровно на столько, на сколько он осознан. Осознанность - это разница между психической жизнью и смертью.

Человека вне осознанности можно сравнить с человеком, находящимся в коме: организм вроде бы функционирует, а жизни в нем как будто бы и нет.

Что же такое осознанность? Это непрерывное отслеживание текущих переживаний. Это присутствие человека "здесь и теперь".

Осознанность - это внимательность, которая рождает ясное знание и бдительность, т.е. ограждение себя от неискусных дейcтвий тела, речи и ума.

Жизнь - это цель, а осознанность - это методология, техника, чтобы ее достичь в полной мере.

С чего можно начинать быть осознанным? С наблюдения.

1. Наблюдайте каждое действие, которое совершаете.

2. Наблюдайте каждую мысль, проходящую в уме.

3. Наблюдайте каждое желание, охватывающее вас.

Пусть все становится возможностью наблюдать.

Первый шаг - стать очень внимательным к своему телу. Постепенно человек становится бдительным в каждом жесте, в каждом движении. Регулярные занятия йогой очень способствуют развитию осознанности в теле.

В обыденной жизни наблюдайте, например, на тем, как вы кушаете. Почувствуйте вкус пищи, которую вы тщательно пережевываете и ощутите отклик вашего тела на тот или иной вкус. Наблюдайте за выражением вашего лица, за походкой и позой в разных жизненных ситуациях, при общении с разными людьми, находясь в разных эмоциональных состояниях. Поначалу это будет сложно сделать, но постепенно будет получаться все луше и чаще. Тело становится более расслабленным, в нем воцаряется мир.

Тогда начинайте осознавать свои мысли - это второй шаг. Если вы займетесь медитацией и будете медитировать хотя бы 5-10 минут ежедневно, то достигнете значительных результатов. Для этого необходимо сесть в удобную позу и наблюдать за всеми своими мыслями, которые приходят в вашу голову. Только не начинайте эти мысли думать, а отпусткайте их в свободное плавание. И вы увидите в себе огромную перемену. Когда вы научитесь отпускать свои мысли, то почувствуете, что ваше настроение становится все более ровным и стабильным, потому что мысли не бегают по кругу и не нагнетают негативные эмоции, а удаляются в никуда и позволяют вам переключать внимание на что-то более интересное и полезное.

И здесь можно переходить к наблюдению за своими эмоциями. Достаточно сложная тренировка и при этом очень увлекательная.

Сначала вы научитесь отслеживать свои эмоции только после того, как они возникли: "Ой, я только что разгневался и накричал на своего сына!" Это первый этап, он важен. Необходимо научиться видеть свои эмоции и различать их: где гнев, где страх, а где печаль.

Чуть позже появится возможность осознавать свою эмоцию, когда она уже возникла и еще протекает в вашем теле. Здесь вы научитесь через ощущения в теле чувствовать момент зарождения эмоции: "Мои челюсти сжимаются, жар приливает к лицу, в теле появляется дрожь. Я начинаю злиться. Я открываю рот и кричу."

На следующем этапе вы научитесь осознавать причины возникновения ваших эмоций: "Когда на меня так смотрят или когда мне это говорят, я злюсь. Когда мне улыбаются, я улыбаюсь в ответ. Когда за окном дождь - мне грустно" и т.д. 

После этого постепенно у вас будет пропадать желание реагировать на те стимулы, на которые раньше вы бы обязательно отреагировали определенным образом, потому что осознавание причин приводит к нивелированию эмоций.

В итоге пропадает необходимость контролировать свои эмоции: они возникают, осознаются и моментально исчезают.

Появляется ощущение хозяина своей жизни. Человек осознает свое постоянное присутствие: Я ЕСТЬ и от этого чувствует себя сильным изнутри, способным быть в потоке событий, в потоке жизни и при этом сохранять внутреннее равновесие, баланс с внешним миром.

Постепенно появляется способность к осознаванию других людей, к пониманию причин их эмоций и постукпов. Формируется безоценочное отношение к людям и действительности в целом.

Будьте хозяином своей жизни!