«Скорая помощь» при тревожном мышлении.

Скорая помощь при тревожном мышлении

Для каждого человека естественно испытывать некоторое тревожное беспокойство в различных значимых ситуациях, чтобы он смог приложить усилия для достижения результата. Ведь в основе тревоги лежит инстинкт самосохранения, который проявляется в виде реакции организма «беги или сражайся».

Но иногда, испытывая внутреннее напряжение, человек начинает лихорадочно искать признаки опасности там, где их нет, в ожидании самых неблагоприятных событий в будущем. Чаще всего так происходит, когда тревожность передается по наследству от родителей, формируя у него установку опасного мира. («Не подходи к незнакомцам, иначе тебя украдут», «Не ходи без шапки - а то заболеешь и умрешь» и пр.)

И тогда искаженная подобным мышлением тревога напоминает коня Василия, который, когда ему бояться нечего, cовершает акт дефекации посреди манежа и начинает бояться собственных отходов.

Это прекрасно показано в старом советском фильме «Блондинка за углом», когда Наденька рыдала ночью от выдуманной смерти своего еще не существующего ребенка, в мельчайших подробностях распланировав его судьбу. Рыдала так горько, как будто это уже произошло.

Или же в пророчестве клиентки о том, что ее ребенка ждет тюрьма и должность пахана «с его-то характером!». Ребенку, между прочим, было на момент «оплакивания» всего 5 лет!

Люди с невротическим тревожным мышлением могут накрутить ситуацию мгновенно до невероятных масштабов, поскольку у них получается плохо фильтровать поступающую информацию и каждую новость они воспринимают, как команду бояться.

Не взял трубку - бойся, что попал под машину! Ребенок принес двойку - бойся, что станет бомжом! Девочка села на коленки к деду Морозу и потрепала его за бороду - бойся, что шалава растет! И вот уже учащается сердцебиение, появляется шум в ушах, руки становятся влажными, дыхание - прерывистым, состояние - полуобморочным и начинаешь метаться по квартире, как зверь в клетке, глотая валерьянку.

Помочь себе в этом случае можно при помощи следующих действий:

1. Осознать свое тело, что конкретно с ним происходит и объяснить себе, как маленькому ребенку, что это тревога. Признать и принять ее.
2. Сделать несколько глубоких вдохов и максимально расслабленных выдохов с задержкой дыхания - это поможет восстановить дыхание и вернуться в состояние «здесь и сейчас».
3. Постараться «поймать» себя в самом начале тревожных мыслей, пока они еще не успели закрутиться в воронку разрушительного смерча, задавая себе вопросы:
- О чем я подумала сейчас?
- Зачем я об этом думаю? и пр.
4. Отделить реальность (факты) от пугающих фантазий. Проверить свои мысли на «реальность» при помощи следующих вопросов:
- Конкретно сейчас что-то угрожает моей жизни?
- Почему я уверена, что мой прогноз сбудется? Откуда я знаю, что будет так, как я думаю?
- Насколько часто сбываются мои предсказания? Было ли такое, что они не сбылись?
- На какие факты я могу опереться, чтобы решить, сбудется ли мой прогноз или нет?
- Могут ли быть другое объяснение происходящему?
- Как может объяснить эту ситуацию другой человек?
5. Дать себе задание на одну негативную мысль найти минимум две позитивные.
6. Найти вторичную выгоду от тревоги (что будет плохого или чего не будет хорошего, если она исчезнет).
7. Рассказать о своей тревоге подруге, любимому, психотерапевту - человеку, который принимает, не разрушается от жутких мыслей и остается устойчивым и спокойным.
Ведь в контакте с другим переживать свою тревогу уже не так страшно.

Просмотров: 212
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии

Другие новости по теме:

Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит и есть ли меры профилактики?

Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли

Как так мечтать, чтобы мечты сбылись. Часть 2. "Что сейчас?”

Как понять, что ваш ребенок будет счастлив в жизни, если ему, всего, 5 лет

«Делай, что должно и будь, что будет» Или «Как вести себя в трудных жизненных ситуациях».

Кризис. Раньше ведь как было?!А сейчас что?

Что за зверь такой – любовь к себе? И как его поймать

Что такое буллинг или как помочь ребенку, если его обижают сверстники

Как объяснить родителям, что ты уже вырос. Или почему в нас видят детей.

Ребенок просит, чтобы ему говорили при все, что его больше всех любят. Как реагировать?

Бойся гнева терпеливого человека. Или о том, что делать, если мочи нет терпеть.

Как так получается, что ожидание результата важнее его самого? (техника включения ожидания)

Что делать, когда хочется наорать на ребенка, но понимаешь, что это плохо?

Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!

Из гусеницы к новой жизни. Или что происходит, когда уже ничего не помогает.

Ребенок с отцом – это хорошо! А что делать, когда его нет рядом?

Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!

Как объяснить ребенку, что родители его любят?

Чего больше всего боится женщина? И как сделать так, чтобы это обязательно произошло

Когда учеба в радость, или что можно сделать уже сегодня, чтобы завтра дети сами захотели пойти в школу

Как что-то захотеть или что делать, когда клиент не знает, что хочет?

Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?

Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно

Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"

Почему женщины могут притворяться, что им было хорошо, а мужчины притворяться, что верят в это

Как при помощи сказки объяснить ребенку, почему его родители разводятся?

Это потому, что ты... Путь к душевной близости VS попытки объяснить, откуда что взялось.

Инсайт - что это и как его поймать?

Когда что-то не получается, или Что такое принятие себя

«Скорая помощь» при тревожном мышлении.
---

Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию: