Работа с бессонницей или «ни в коем случае не думай о хромой обезьяне!».

Работа с бессонницей или  «ни в коем  случае не думай о хромой обезьяне!».

Наша психика  парадоксальна. Именно на парадоксе  основаны многие предписания, которые я даю своим клиентам! 

 Попробуйте дать себе задание ровно минуту не думать  про хромую обезьяну. Могу поспорить, что мысли об этой обезьяне  всю минуту не дадут  Вам покоя! Так и будет лезть в голову ее образ – хромая, облезлая, коричневая, всякая разная. И ладно бы Вы раньше про нее задумывались! Так ведь нет! Все дело в задании. 

У одного моего клиента в купе с другими жизненными трудностями была проблема с засыпанием. Так как он сидел на больничном и его жизненный график не отягощался ранним вставанием на работу, ложился молодой человек прямо скажем поздно.

До трех часов ночи смотрел телевизор, затем выключал его, и тут начиналось самое ужасное! Клиент изо всех сил пытался уснуть. Считал слонов, жмурил глаза, лежал неподвижно, пытался думать о приятном, но сон не шел! Промучившись часов до шести, он, наконец, засыпал. Но спал тревожно, беспокойно, с частыми пробуждениями. Разумеется, вставал клиент после такой ночи в час дня. Потом наступала следующая ночь и все повторялось.

 Врач выписала снотворное, но оно не помогало.

 Тогда я, предварительно выяснив, чего человек больше всего не любит делать по дому,  дала задание:

Все делать как обычно: смотреть телевизор до трех ночи, в три выключить свет и ровно десять минут попытаться уснуть. Через десять минут, если выяснится, что уснуть не удалось, пойти в ванную и начать стирать белье.  (Мыло, тазик, куча нестиранного белья должны быть заготовлены с вечера). Стирать он должен был до того момента, пока совершенно точно не почувствует непреодолимого желания спать. И только после этого можно было улечься в постель.

Как Вы думаете, прошла ли у него бессонница? Представьте себе!

 Когда через две недели он пришел на очередную консультацию, выяснилось следующее:

В первую ночь молодой человек  впервые за последние два месяца почему-то уснул (хотя белье и тазик ждали его в ванной комнате, как положено). Следующая ночь прошла не так благополучно и, когда пробило три часа, клиент засек десять минут, но заснуть не смог. Пришлось встать и затеять стирку.

 Я еще  не сказала Вам, что  стирать  обязательно было руками, и при этом громко ругаться. Часам к пяти утра молодой человек пошел спать, большая  часть белья была выстирана.  Заснул как убитый.

Прошел день,  наступила ночь, затем следующий день и следующая ночь. Прошло три месяца. Клиент продолжает ходить на терапию решать свои жизненные трудности, но проблем с засыпанием у него больше ни разу не возникало!