Послеродовая депрессия

Большинство женщин сталкиваются по крайней мере с некоторыми симптомами грусти из-за младенца сразу после родов. Это чувство, связанное с внезапным изменением гормонов после родов, стресса, изоляции, недостатка сна и утомленности. Как правило, это начинается в течение первых двух дней после родов, приходит к пику через неделю и спадает к концу второй недели после родов. В отличие от грусти из-за младенца, послеродовая депрессия - более серьезная проблема - та, которую не следует игнорировать.

Симптомы послеродовой депрессии:

- Отчужденность от своего партнера или неспособность быть в контакте со своим младенцем

- Неконтролируемая тревога, которая мешает заснуть - даже когда ребенок выспался и хорошо поел.

- Чувство вины или ошеломляющей никчемности, суицидальные мысли.

Советы по преодолению послеродовой депрессии:

Поставьте отношения в приоритет. Когда вы чувствуете себя в депрессии или ранимой, более важно, чем когда-либо оставаться в контакте с семьей и друзьями - даже если вы хотели бы побыть одной. Дайте знать тем, кого любите, что вам нужно и как оказать вам поддержку

Не держите чувства в себе. В дополнение к практической помощи, которую могут оказать вам друзья и семья, они также могут послужить для вас такой нужной эмоциональной жилеткой.

Присоединитесь к группе поддержки.Даже если у вас есть поддерживающие друзья, можно подумать о том, чтобы найти другую женщину, которые проходит через переходный период к материнству

Пропускайте заботы по дому. Поставьте себя и своего ребенка в приоритет. Дайте себе разрешение сконцентрироваться на себе и ребенке - есть более важная работа днем и ночью, обычные заботы

Практикуйте медитацию “полного осознания”. Исследования показывают эффективностью “полного осознания” в том, чтобы сделать вас более спокойной и энергичной. Она также поможет вам стать более осведомленной о том, что вам нужно и что вы чувствуете

Не пренебрегайте сном. Полный восемь часов для сна могут казаться недостижимой роскошью, когда вы имеете дело с новорожденным, но некачественный сон ухудшает депрессию. Сделайте все, что сможете, чтобы получить достаточно отдыха - от просьбы о помощи у мужа или членов семьи до сна урывками, когда появляется возможность

Освободите время для себя, чтобы расслабляться и иметь передышку от ответственности матери. Найдите небольшие возможности порадовать себя - примите ванну с пеной, выпейте чашку горячего чая или зажгите ароматизированные свечи. Сходите на массаж

Поставьте прием пищи в приоритет. Когда вы в депрессии, питание часто страдает. То, что вы едите, влияет на настроение, равно как и на качество вашего грудного молока, потому сделайте все возможное, чтобы установить привычки здорового питания

Выходите на солнце. Солнечный свет поднимает настроение, поэтому попробуйте получать по крайней мере 10-15 минут солнечного света каждый день

Не делайте других козлами отпущения. Стресс от бессонных ночей и ответственности по заботе приводят к чувствам изнуренности и истощенности. И так как вы не можете выплеснуть все это на младенца, то становится очень просто обратить свое недовольство на своего партнера. Вместо поиска виноватых вспомните, что вы вместе

Поддерживайте открытую коммуникацию. Многое меняется после рождения ребенка, включая роли и ожидания. Для многих пар ключевым источником напряжения становится разделение обязанностей по дому и ответственности за заботу о ребенке. Важно говорить об этих проблемах, а не позволять им копиться. Не думайте, что партнер знает, что вы чувствуете, или что вам нужно

Любыми способами найдите время на вас обоих. Существенно важно проводить время вдвоем, когда вы вновь обретаете связь. Даже проведение 15-20 минут вместе сфокусированными друг на друге - сыграет большую роль для чувства близости.

Как помочь женщине в послеродовой депрессии:

Поощряйте ее к разговорам о чувствах. Слушайте ее без оценок и осуждений, и не предлагайте решений. Вместо того, чтобы пытаться исправить что-то, просто побудьте рядом и дайте возможность опереться на вас.

Предложите помощь по дому. Вмешайтесь в работу по дому и ответственность по уходу за ребенком. Не ждите, пока она попросит!

Убедитесь, что у нее есть время на себя. Отдых и расслабление важны. Поощрите ее к перерывам, наймите сиделку или запланируйте свидание на вечер.

Будьте терпеливы, если она не готова к сексу. Депрессия влияет на сексуальные желания, и ей может понадобиться время, прежде чем она будет в настроении. Предложите физические радости, но не принуждайте ее к сексу.

Прогуляйтесь с ней. Физическая активность играет большую роль в совладении с депрессией, но сложно замотивировать себя, когда у вас и так мало энергии. Помогите ей, сделав прогулку ежедневным ритуалом для вас двоих.

Если несмотря на самопомощь и поддержку семьи вы все еще боретесь с послеродовой депрессией, вам может быть нужно профессиональное лечение. Хороший психотерапевт поможет вам успешно справиться с приспособлением к материнству. Если вы сталкиваетесь с супружескими трудностями или не чувствуете поддержки дома, психотерапия для супружеских пар может оказать крайне положительное воздействие

Статьи цикла, которые могут быть полезны:

Симптомы и предупредительные признаки депрессии

Депрессия у женщин

Депрессия у мужчин

Статья или любая ее часть не может быть скопирована и воспроизведена в любой информационной системе без разрешения автора. Копирование, воспроизведение и иное использование статьи или ее части без согласия автора являются незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность. Все статьи регулярно проверяются на Антиплагиате.