Каждому из нас знакомо чувство, когда неконтролируемый гнев накрывает с головой и невозможно с ним справиться. Такое состояние опасно не только для окружающих, но и для самого человека. К счастью, существуют эффективные способы борьбы с подобным состоянием.
Негативные последствия гнева.
Все эмоции, которые испытывает человек, в определённой степени влияют на его жизнь. Гнев помогает своевременно отреагировать на угрожающую ситуацию и противостоять ей. Он придаёт энергию, уменьшает чувство страха, позволяя справиться с неприятностями и даже опасностями.
Но если чувство гнева возникает часто и по незначительному поводу, оно начинает действовать против человека, разрушая его организм. В этом состоянии затуманивается рассудок, что заставляет реагировать, полагаясь только на эмоции.
Неконтролируемый гнев становится огромной проблемой не только для самого человека, но и для его близких людей. Если не научиться справляться с эмоциями, можно остаться в одиночестве, потерять здоровье и значительно ухудшить качество жизни.
Как справиться с гневом.
Если вы подвержены вспышкам гнева, то уже наверняка можете предсказать, как поведёте себя в те минуты, когда глаза застилает пелена и трудно сконцентрироваться от нахлынувших чувств.
Нужно научиться предупреждать подобные состояния, а именно:
1.Выделите ситуации и обстоятельства, вызывающие чувство ярости.
Если знать, что именно приводит вас в бешеное состояние, можно постараться предупреждать такие ситуации или выходить из них с минимальными потерями. Если вас регулярно «бесят» отношения с супругом или супругой, то стоит разбирать такие отношения. Вас приводит в ярость поведение начальника или рабочая рутина, и вы не в состоянии изменить отношение к этому? Может быть, стоит сменить работу? Если вас выводит из себя всё вокруг, то лучшим решением будет взять отпуск и провести его в уединении.
2.Сформулируйте симптомы, возникающие в состоянии ярости.
Это нужно для того, чтобы вовремя понять, что вы приблизились к опасной черте, и нейтрализовать себя. Например, вас бросает в жар, потеют ладони, начинает пульсировать в голове. Как только заметили первые признаки, остановитесь, глубоко вздохните и постарайтесь отвлечься. Поможет даже внезапное изменение положения тела: можно резко встать и потянуться, подойти к окну, выполнить несколько приседаний. Если это возможно, сделайте то, что приносит вам удовольствие: позвоните близкому человеку, выпейте чашку кофе, послушайте музыку и тд.
3.Уберите из речи слова «никогда», «нет», «всегда».
Они слишком конкретные и заставляют концентрироваться на том, чего мы не хотим. В определённом состоянии вы думаете: «Я всегда злюсь, когда это случается», «У меня это никогда не получится». Слова способны очень сильно влиять на наше подсознание. Вместо отрицания старайтесь использовать слова с положительным значением. Например, вместо «Я не хочу войны» скажите «Я хочу мира».
4.Займитесь спортом.
Движение — это лучший способ избавления от психологических проблем. Не важно, чем именно вы займётесь — танцами, плаваньем, футболом или просто быстрой ходьбой. Главное — вырвать себя из привычной рутины, получить новые впечатления, ощутить мышечную радость. Если у вас нервная работа, лучше всего ходить в спортзал по утрам, чтобы являться на рабочее место, выплеснув эмоции. А если начались частые ссоры с партнёром, то после работы лучше отправиться в тренажёрный зал или на пешую прогулку. И после решать проблемы в отношениях, выпустив свой гнев на тренажёре.
Удачи вам в борьбе с гневом!