На что опираться в стрессе?

Работать предстоит и с телом и с головой. Можно параллельно, но я всегда сначала включаю тело, кортизол (гормон стресса) постепенно выводится, появляется первое облегчение и тогда можно поработать с головой.
Более того, у нас есть парасимпатическая система, она «реанимирует» наш организм, поэтому странно не использовать это для восстановления. Нужно знать, как ее включать. Пожалуй, я буду писать об том, чтобы напоминать себе и быть полезной вам.
Мои основные ТОП 5 инструментов работы со стрессом:
1⃣ Баня. Я хожу 1-2 раза в месяц. Именно горячая дровяная баня с веником и травяным чаем. В стрессе снижаются защитные силы организма. А Баня как раз возвращается эту силу. С повышением температуры тела активность наших клеток-защитников увеличивается. В бане, благодаря глубинному прогреву, ресурсы организма перестраиваются и наносят врагу решительный удар. Пожалуй, как-нибудь напишу отдельный пост про баню.
2⃣ Йога, любая физическая нагрузка, дыхательные практики. Делаю то, что возможно для меня сейчас. Хотя бы 50 приседаний, пресс. И тело в порядке, и мозг успокаивается. Но йога для меня - это отдельная песня. После тренинга или очень напряженного дня моя тренировка не обсуждается, я просто иду, главное, выйти и дойти до коврика. А там все случится.
Вот простое упражнение, берите себе:
Дыхание «по квадрату». Можно делать в разгар ситуации, если найти хотя бы 5 минут. Идеально 10-15 минут. Закрой глаза и дыши. Каждый пункт считаем до 10 про себя:
➡Вдоооох➡Задержка дыхания➡Выыыдох➡Задержка дыхания
3⃣ Психолог/Коуч/Ментор. В напряженные периоды я работаю со своим терапевтом 1 раз в неделю, в обычные периоды 2 раза в месяц. Это возможность сориентироваться, вернуть контакт с собой и своими потребностями.Для меня это поддержка и возможность поругаться на жизнь и ее несправедливость, оставить в кабинете свою боль или бессилие, найти новый угол зрения и решение.
4⃣ Вода. Пить чистую воду. Я пью 2 стакана с лимоном каждое утро, затем бутылка воды/кружка всегда под рукой. Увидела – выпила. С потом и мочой выходит кортизол🤷🏻‍♀
5⃣ Разговоры с людьми. Близкими и не очень. Важно выходить к людям, в этих диалогах куча подсказок для тебя.