Победи свой страх!

Думаю, по картинке уже понятно, что можно эффективно превратить свой страх в нечто ми-ми-мишное. Нет? Тогда расскажу.

Во-первых, хочу напомнить о своем посте из рубрики «Эмоции», посвященном страху. А следом и мысль о том, что страх как эмоция имеет свои функции и жизнесберегающие задачи: когда мы испытываем страх перед каким-то объектом действительности, наша психика и тело начитают работать в тандеме, ибо понимают, что есть непосредственная угроза жизни и здоровью.

Как это происходит: орган восприятия (например, глаза) воспринимает объект, потенциально опасный для жизни (например, собаку), далее передает через центральную нервную систему сигнал телу (типа «ой, укусит, побежали!» - я, конечно, очень утрирую), тело начинает «заводиться», то есть включает полную мобилизацию, чтобы а) была возможность убежать от опасности; б) была возможность дать отпор.

Чтобы организм «завелся» необходимо (вспоминайте теперь свое состояние страха, у всех был опыт его проживания, так как это норма для человека): учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, напряжение в мышцах, учащенное дыхание, бегающие зрачки и т.п. Все это нужно, чтобы, так сказать, разогреться перед стартом или боем.

Если человек, испытавший страх перед реальной угрозой, избегает опасность (фактическую, реальную), то он получает вознаграждение – порцию эндорфинов под названием «Уф, пронесло!» или «Я герой!», «Кто молодец? Я молодец!». И эти гормоны счастья и удовольствия с лихвой компенсируют негативный опыт проживания страха: эдакий «минус» на «плюс» равно нейтралка.  Но... Нет, даже НО!  

Все понятно, если речь идет о фактической угрозе жизни, страх и мобилизация обоснованы. А что делать со страхами, которые кажутся нам совершенно нерациональными и необоснованными (я, кстати, сейчас чуточку только затрагиваю и фобии тоже, потому что у фобий несколько другая этиология, то есть происхождение)? То есть, когда человек боится того, что собственно никакой угрозы не несет. Как победить такой страх? И можно ли? Можно.

что необходимо сделать, это сказать своему страху «спасибо». Когда-то он вам был полезен. Не зря же ваша психика так крепко в него вцепилась. Так что начнем с благодарности.

важно встретиться со своим страхом лицом к лицу, попытаться его максимально в деталях разглядеть. Это непросто, страшно, но очень важно. Я всегда говорю так: «Пока вы со своими бабайками не познакомитесь, по именам их не назовете, не примите их в свою жизнь, по стульчикам не рассадите, контакт с ними установить не сможете, а контролировать и подавно». Так что набирайтесь смелости и глядите страху в лицо! Нет, не нужно провоцировать ситуации, которые в вас вселяют страх и ужас! Это не обязательно. Достаточно вспомнить, представить ситуацию страха: что вы видите, слышите, чувствуете, ощущаете на вкус и запах, как работает ваше тело… и зачем оно так работает. Спросите его, ваше тело. Запомните это состояние максимально точно. Помните, чтобы перестать бояться темной комнаты, нужно включить свет!

- поговорить со своим страхом, установить с ним диалог (если вы страху сказали «спасибо», то разговор пойдет!), договориться с ним, что он хоть и полезен, но иногда мешает радоваться жизни, потому что, как очень волнующийся родитель, уж чрезмерно бдит за нами, пусть приходит пореже, хотя бы через раз;  

- нарисовать свой страх (детально, абстрактно, намазюкать…), как нравится и получается, а потом дорисовать этому кошмарику в лапы самый яркий воздушный шарик, улыбку, бантик и угостить конфетой, чтобы прям из самого вкусного на свете шоколада. Увидите, как он из каШмарика превратится в комарика;

- можно довести ситуацию страха до максимального абсурда (Ну да, точно, этот тойтерьер сейчас отгрызет мне ногу и я, истекая кровью, скончаюсь, не дождавшись скорой помощи! Ага, «ха-ха» три раза!)… Включить юмор в качестве психологической защиты.

- и так далее…

Я много знаю техник, которые работают метко и эффективно при условии учета индивидуальных особенностей каждого человека.

вы ведь знаете, я не упущу возможности поделиться своим опытом. Когда-то в детстве со мной произошла до банальности типичная история – меня напугала собака. Большая. Овчарка. Причем, как это часто бывает при формировании страха и фобии, мои намерения были очень позитивными: собака мне понравилась, и я к ней потянулась с интересом и радостью. Собака мне симпатией не ответила и громко залаяла, зарычала.

Сильный плюс (моя симпатия к собаке) на сильный минус (громкий резкий звук и угроза жизни) сработали классически – объединенная энергия двух полярных эмоций ушла на закрепление той эмоции, которая была жизнесохраняющей – страх.  

Я боялась собак всю жизнь. Я их обходила стороной. Я не ходила там, где был шанс встретиться с собакой. Единственно, кого я не боялась, так это молочных кутят. Дальше все, до ступора… даже когда мне предлагали погладить самую воспитанную (на мой взгляд) умнейшую и добрейшую собаку в мире, у меня сердце в пятки уходило, и я просила надеть на нее намордник, держать за ошейник. Трогала ее пальцем и на этом все. Потому что дальше мог бы быть обморок. Ну, я так ощущала. «А как же теперь?», спросите вы.

А сделала ход конем (псом) и завела себе вот эту кукорямбу с фото. Мой Джекуня! И не думайте, что это 100% милаха мимишная, это наглый пес с ужасным характером, с такими зубами, что если он захочет, он точно откусит хоть не ногу, но руку может (если постарается мой масенький). Но для меня-то он лапуля, сыночка! Я не просто его не боюсь, я его люблю! Ведь он мой, с ним у меня связано много положительных эмоций. И отрицательных тоже (кто знает))) Он мой маленький защитник! Я поменяла «минус» на «плюс»! И в этом деле я и вам успехов желаю! А не получится, вы знаете, к кому обратиться за помощью!

.

Кстати, в моем блоге давно про все эмоции написаны увлекательные статьи: @olesyavolkova.psychology

.

Не бойтесь, я рядом. Ваш психолог Олеся Волкова.