Усилие и насилие. В чем разница?

Ко мне на консультации часто приходят люди, которые загоняют себя бешеным темпом и борются со всем и вся. С собой, с окружающими, с ситуациями. Порой они занимаются изнасилованием себя ради того, чтобы быть лучшим, правильным, ответственным, хорошим. У каждого здесь своя вторичная выгода. Но сейчас не совсем про нее... Важно, что вся эта гонка и чрезмерные усилия не делают человека сильнее, счастливее, а приводят порой к паническим атакам, апатии и хронической усталости. Уже не понятно - от чего устал... Уже не хочется ничего. Здравствуй, эмоциональное выгорание и депрессия. Может появиться отвращение к учёбе и работе. Мы понимаем, что в жизни без усилий ничего не будет и разного рода преодоления полезны и нужны. Без них нет развития.

Но я встречаюсь с тем, что мои клиенты часто путают усилие и насилие. И не чувствуют грань - где адекватное усилие, а где начинается уже насилие. В чем же разница?

Усилие - это когда выходишь из некой зоны комфорта, и знаешь, зачем ты сейчас будешь это делать. Это воля. Это выбор. Это адекватность и осознанность действий. Усилия не чрезмерны. И после ты себя чувствуешь хорошо. Рад, что сделал это. Чувствуешь при этом самоуважение, испытываешь гордость за свои успехи. Это умеренное преодоление, которое помогает быть в тонусе, повышает самооценку и укрепляет дух. Например, занятие спортом, какой-то физической активностью. Вроде как сначала "лень"... Но ты позанимался и доволен!
Твоё состояние улучшилось. А не наоборот. Это усилие. Оно вознаграждается приятными эмоциями.

Насилие. Оно же и Сверхусилие... Это когда: "Потому что так надо, так привыкла". "Так научили." И здесь может быть про "я не должна быть слабой", "я не могу отдыхать, нужно каждую минуту в жизни делать что-то полезное!" Зачем? Кому нужно? Не понятно. В насилии над собой нет осознанности. Насилие - это когда после того как совершил действие чувствуешь себя разбитым. Раздраженным. Изнасилованным. Несчастным. Нет удовлетворения!

В общем, проверкой может служить ваше состояние после совершенных действий, дел. Если вы делали то, что требовало адекватных усилий, состояние скорее всего будет хорошим или вы почувствуете лишь приятную усталость. А если вы совершали какие-то сверхусилия, скорее всего вы почувствуете себя измотанным, раздраженным, недовольным, появится токсичная усталость, чувство отвращения. Конечно, из-за разных обстоятельств жизни вряд ли мы можем полностью избежать состояние неприятной усталости, важно осознавать, почему так произошло, всегда ли нужны жертвы с вашей стороны? И можно ли как то минимизировать самонасилие в своей жизни?