Технический инструментарий полимодального психолога. Список эмоций.

Автор статьи: Колобовская Людмила

Нет слов для чувств. Это определение алекситимии в переводе в греческого.

Довольно большой процент клиентов, которые приходят ко мне по совершенно разным причинам не очень хорошо понимают свои чувства.

Самая распространенная оценка своего эмоционального состояния это "хорошо - плохо", "нормально - тяжело". 

История про "тревогу" тоже довольно непростая. Про тревогу говорят часто люди, которые знакомы с психологией или с психиатрией, кто лечится от тревожного расстройства, например. И здесь "тревога" это такой собирательный термин, (раньше говорили: - "я нервничаю", сейчас: - "у меня тревога") внутри которого может быть что угодно.

Тревога может состоять из многих совершенно разных, но не распознанных чувств. Смущение, неловкость, беспомощность, отвращение, разочарование, отчаяние, стыд...

Почему вообще тема алекситимии так важна? 

Просто потому, что понимание собственных чувств, умение их не только распознать, но и назвать это ключевой навык для психологически здорового человека, для успешной психотерапии. 

Не понимая, что с вами происходит, невозможно с этим что-то делать. 

 Уже много лет я предлагаю своим клиентам скачать любой список эмоций и начать с ним работать.
Технический инструментарий полимодального психолога Список эмоций

Сейчас я немного расскажу, как именно. Хотя здесь абсолютный простор для творчества.

1. Начните с первой эмоции. Попробуйте ее почувствовать. Где она отзывается в теле, ее интенсивность, насколько она медленная или быстрая...

Проделайте это с каждой эмоцией из списка.

2. Те эмоции, которые вам кажутся не очень понятными требуют особого внимания. Обратитесь к поисковикам, посмотрите определение эмоции, вспомните, может быть вы видели, как ее испытывали другие люди, герои фильма или книги. Попробуйте почувствовать.

3. Отметьте те чувства, которые вы испытываете чаще всего.Это будет ваш эмоциональный репертуар. Стремитесь к его расширению. Чем больше эмоций вам доступно, тем больше возможностей для общения с другими, с самим собой  и самовыражения.

4. Начните проговаривать эмоции, когда их испытываете, оценивайте по шкале их интенсивность до и после.

У каждого из нас свой список "запретных" чувств.

Чаще всего это гнев, отвращение, горе. Хотя, запрет на радость тоже довольно распространен.

Что же происходит с людьми, у которых чувства под запретом? Вариантов очень много, в одной статье невозможно рассказать обо всем.

Например, вариант, когда человек ощущает только телесный компонент эмоций. Он и говорит так "меня душит", "внутри все крутит", "тяжесть на душе". А из чего состоит эта тяжесть ему не понятно(. И, главное, что с этим делать дальше.

Есть люди с непереносимостью чувств из категории горевания. Тоска, грусть, проживание утраты близкого человека, здоровья, мечты или возможности, молодости...Такие люди не плачут, про них часто говорят, что они сильные. На самом же деле, резервы человеческого организма не бесконечны. 

Привозили мне таких сильных людей в состоянии беспомощности и полного замешательства, когда сил уже не осталось. А внутри клубок из непрожитых, непонятых и непринятых чувств. И непринятого себя в своей беспомощности. Это всегда очень тяжелая история...

Ну и еще, если мы не проживаем эмоции психологически, то проживаем их телесно. Телесно-ориентированные терапевты говорят про остановленные чувства. Когда гнев был так силен, что заболела рука, которая уже готова была ударить обидчика, но нельзя.

Или та самая тревога, которая часто ощущается в животе, в районе солнечного сплетения. Она может довести и до болезней ЖКТ, ведь это постоянный , привычный спазм, напряжение, которое спазмирует сосуды, мышцы, не дает организму нормально функционировать. 

Так же про головные боли напряжения, когда удерживаются эмоции гнева, например.

Поэтому, если вы будете понимать, что сейчас вы злитесь, сможете выразить свой гнев вербально, ваше тело будет вам благодарно. А если сможете сделать это еще и вежливо, то ваши отношения с с самим собой и другими смогут стать более понятными и близкими.

Будьте в контакте с собой и своими чувствами. Список эмоций вам в помощь.





P, S, В этой статье я не говорила о так называемой "первичной алекситимии", скорее всего (исследования продолжаются), имеющей генетические корни и нарушения в головном мозге. 

Существуют тесты на определение наличия алекситимии, есть адаптированный вариант на русском языке. 

 



Просмотров: 201
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №5 "Трансформация эмоций и подмена чувств"
  • Эмоции, чувства и дети...игра "Звездочет эмоций"
  • В каком возрасте ребенок может всегда вести себя в соответствии с "хорошо","плохо" ?
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • Правильные отношения? Может "да", а может "нет", у каждого свой взгляд.
  • Когда мужчина просто "лечится" о Вас - вы чувствуете себя "помойной ямой"
  • Когда вы перестанете быть "удобной" для многих вы сразу станете "стервой"
  • "Время плакать - сейчас" или "Когда попадают в травму"...
  • Как лечить болезни "жара"? Когда "жар" болеет "холодом".
  • Техника "Волшебная страна чувств" с МАК "Котейка"
  • "Здесь и сейчас" - состояние, в котором "живут" наши сила и спокойствие.
  • "Здесь и сейчас" - состояние, в котором "живут" наши сила и спокойствие.
  • Кто ты: "пассажир" или "творец своей жизни". Анализ фильма "Пассажиры"
  • "Одиночество" - это когда тебе неуютно быть с самим собой.
  • "Я хочу чтобы меня любили" или "когда я смотрю на небо"
  • "Все мужчины хотят только секса" или "Мне просто нечего им больше предложить"
  • Пока есть родитель "страх", всегда будет ребенок "ложь"
  • "Звездные войны". Возможность предъявления актуальных, часто невыраженных чувств через игру.
  • Когда для ребёнка "слишком". Контейнирование чувств
  • "Суть всех споров или "Мясные люди" vs "Шизотерики"
  • Что делать в психотерапии с "проклятиями", "сглазом" и "порчей"? часть 2
  • Что делать в психотерапии с "проклятиями", "сглазом" и "порчей"? часть 1
  • Быть мальчиком "хорошо" или "плохо"? Первая возможная травма маленького мальчика.
  • Откуда приходит гнев? Болезни "жара" и два типа "жарких" людей.
  • (с) "Мои клиенты - люди, которые хотят личностно развиваться..." Хотите нравиться ВСЕМ клиентам? Знакомьтесь, это ваши «грабли»
  • "Выбрось эти цветы, сейчас же!"Об обесценивании чувств.
  • "Я общаюсь только с высокопоставленными людьми" или "Мама, как ты меня достала".
  • "Я тебя люблю..." Что люди "прячут" за этой фразой!?
  • Как избавиться от сложных чувств / "рецепт" внутри! :) /
  • "Угловое" воспитание: что делать, когда "угол" не по размерам?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь