Технический инструментарий полимодального психолога. Список эмоций.

Нет слов для чувств. Это определение алекситимии в переводе в греческого.

Довольно большой процент клиентов, которые приходят ко мне по совершенно разным причинам не очень хорошо понимают свои чувства.

Самая распространенная оценка своего эмоционального состояния это "хорошо - плохо", "нормально - тяжело". 

История про "тревогу" тоже довольно непростая. Про тревогу говорят часто люди, которые знакомы с психологией или с психиатрией, кто лечится от тревожного расстройства, например. И здесь "тревога" это такой собирательный термин, (раньше говорили: - "я нервничаю", сейчас: - "у меня тревога") внутри которого может быть что угодно.

Тревога может состоять из многих совершенно разных, но не распознанных чувств. Смущение, неловкость, беспомощность, отвращение, разочарование, отчаяние, стыд...

Почему вообще тема алекситимии так важна? 

Просто потому, что понимание собственных чувств, умение их не только распознать, но и назвать это ключевой навык для психологически здорового человека, для успешной психотерапии. 

Не понимая, что с вами происходит, невозможно с этим что-то делать. 

 Уже много лет я предлагаю своим клиентам скачать любой список эмоций и начать с ним работать.

Сейчас я немного расскажу, как именно. Хотя здесь абсолютный простор для творчества.

1. Начните с первой эмоции. Попробуйте ее почувствовать. Где она отзывается в теле, ее интенсивность, насколько она медленная или быстрая...

Проделайте это с каждой эмоцией из списка.

2. Те эмоции, которые вам кажутся не очень понятными требуют особого внимания. Обратитесь к поисковикам, посмотрите определение эмоции, вспомните, может быть вы видели, как ее испытывали другие люди, герои фильма или книги. Попробуйте почувствовать.

3. Отметьте те чувства, которые вы испытываете чаще всего.Это будет ваш эмоциональный репертуар. Стремитесь к его расширению. Чем больше эмоций вам доступно, тем больше возможностей для общения с другими, с самим собой  и самовыражения.

4. Начните проговаривать эмоции, когда их испытываете, оценивайте по шкале их интенсивность до и после.

У каждого из нас свой список "запретных" чувств.

Чаще всего это гнев, отвращение, горе. Хотя, запрет на радость тоже довольно распространен.

Что же происходит с людьми, у которых чувства под запретом? Вариантов очень много, в одной статье невозможно рассказать обо всем.

Например, вариант, когда человек ощущает только телесный компонент эмоций. Он и говорит так "меня душит", "внутри все крутит", "тяжесть на душе". А из чего состоит эта тяжесть ему не понятно(. И, главное, что с этим делать дальше.

Есть люди с непереносимостью чувств из категории горевания. Тоска, грусть, проживание утраты близкого человека, здоровья, мечты или возможности, молодости...Такие люди не плачут, про них часто говорят, что они сильные. На самом же деле, резервы человеческого организма не бесконечны. 

Привозили мне таких сильных людей в состоянии беспомощности и полного замешательства, когда сил уже не осталось. А внутри клубок из непрожитых, непонятых и непринятых чувств. И непринятого себя в своей беспомощности. Это всегда очень тяжелая история...

Ну и еще, если мы не проживаем эмоции психологически, то проживаем их телесно. Телесно-ориентированные терапевты говорят про остановленные чувства. Когда гнев был так силен, что заболела рука, которая уже готова была ударить обидчика, но нельзя.

Или та самая тревога, которая часто ощущается в животе, в районе солнечного сплетения. Она может довести и до болезней ЖКТ, ведь это постоянный , привычный спазм, напряжение, которое спазмирует сосуды, мышцы, не дает организму нормально функционировать. 

Так же про головные боли напряжения, когда удерживаются эмоции гнева, например.

Поэтому, если вы будете понимать, что сейчас вы злитесь, сможете выразить свой гнев вербально, ваше тело будет вам благодарно. А если сможете сделать это еще и вежливо, то ваши отношения с с самим собой и другими смогут стать более понятными и близкими.

Будьте в контакте с собой и своими чувствами. Список эмоций вам в помощь.

P, S, В этой статье я не говорила о так называемой "первичной алекситимии", скорее всего (исследования продолжаются), имеющей генетические корни и нарушения в головном мозге. 

Существуют тесты на определение наличия алекситимии, есть адаптированный вариант на русском языке.