Как пережить расставание с любимым человеком?

(Делюсь с вами статьей-интервью, вышедшей в сентябре в журнале ALFA Жизнь NN. Заголовок оставляю свой, вариант редакции мне не понравился. Статья написана в соавторстве с Олегом Братухиным)

Есть люди, которые долгое время не могут забыть свои прежние отношения, отпустить любимого человека, хотя расстались уже много месяцев или даже лет назад. Они могут строить новые отношения, но часто их попытки не приводят к желаемым результатам, потому что в глубине души женщина/мужчина страдает из-за старых ран, любит или ненавидит того человека. А иногда все еще надеется вернуть прошлое, в котором было хорошо. Так проявляется любовная эмоциональная зависимость - состояние, когда невозможно представить жизнь без другого человека и это приносит страдания. Какие эмоциональные этапы проживает человек внутри себя после расставания? К каким последствиям приводит фиксация на одном из них? И как, собственно, отпустить партнера из прошлых отношений? Об этом нам рассказала психолог, представитель развивающегося в Н.Новгороде направления - эмоционально-образной терапии, Светлана Углева.

"С проблемой любовной зависимости ко мне, в основном, обращаются женщины, ведь им свойственно вкладывать «всю свою душу» в партнера, - говорит Светлана. – Приходят и молодые девушки, которые не могут забыть первую любовь, и дамы после 40, которым сложно оправиться после развода. Любовная привязанность к бывшему партнеру не дает двигаться вперед. Вы уже не в отношениях, а забыть и отпустить человека не можете. Чаще всего эти чувства испытывает один партнер, а у объекта воздыхания уже может быть новый роман. Например, одна клиентка 10 лет ждала человека, который уехал работать за сотни километров. Он давал ей надежду, не прекращал общение, хотя параллельно в тайне от нее встречался с другими женщинами. А она все надеялась, что эти измены не серьезны, он вернется к ней, и они будут счастливы вместе... Другая женщина 10 лет не могла простить бывшему мужу ту боль, которую он ей причинил, оставив ее ради другой. Новые отношения она не могла построить.»

Психологи выделяют несколько этапов, которые переживает человек после расставания с любимым. Но у всех людей они проходят по-разному, как по степени испытываемых чувств, так и по длительности. Кратко охарактеризуем эти этапы.

Отрицание. Человек испытывает шок от разрыва отношений. Он не может поверить в происходящее: это кажется сном, шуткой, ошибкой. Мир рушится здесь и сейчас. Особенно болезненно все воспринимают те, кто до этого не имел большого опыта и других отношений. На данном этапе человек пытается все вернуть назад разными способами. Начинаются преследования бывшего партнера или, наоборот, театральный игнор, желание вызвать ревность или полный уход в себя.

Принятие. На смену приходит смирение, осознание серьезности происходящего. Обычно все происходит мгновенно - как инсайт. Этап так же болезненный. И очень хорошо, если человека поддержат друзья, понимающие родители, психолог или мудрые люди в окружении. Они могут стать опорой в данный момент, выслушать и дать полезные советы. На этом этапе важно избавиться от иллюзий, принять эту ситуацию.

Гнев, обида, боль. После принятия того, что произошло, наступает период, когда внутри бушует много разных чувств. Среди них гнев, обида, душевная боль, стыд. Гнев на человека, который причинил боль, не стоит держать в себе, иначе он будет разрушать изнутри. Многие на данном этапе пытаются мстить, крушат имущество, высказывают неприятные слова. Кричат не только на обидчика, но и на близких, из-за чего со всеми могут испортится отношения. Гнев лучше выпускать «гуманным» для себя и окружающих способом. Например, можно его прорисовать или прокричать в лесу, направить энергию гнева на физические занятия или уборку. Если это не помогает, то можно применить прием из эмоционально-образной терапии: вы представляете образ того, кто гневается внутри вас, и разрешаете ему выразить свой гнев в вашем воображении, как захотите. Конечно, лучше это делать под присмотром психолога, но можно попробовать и самостоятельно.

Еще может развиваться чувство вины. Человек будет сокрушаться, что сам все испортил, что он неудачник, что больше его никто не полюбит. Все это приводит к усилению неуверенности, длительной депрессии, и происходит как бы "поедание" самого себя. "Чувство вины обычно бывает у тех, кого родители часто критиковали, не поддерживали, - делится Светлана. - Бывает, человек абсолютно без оснований винит себя в разрыве, ведь те, кто бросает, часто делают это из-за собственных психологических травм, никак не связанных с партнером. Например, знаю историю, когда мужчина расстался с женщиной из-за невозможности, по его мнению, потянуть ее финансово. А она из-за этого страдала".
На этом этапе главное - признать наличие болезненных чувств внутри, трансформировать или выпустить их, а не пытаться подавить. Иначе они могут остаться в подсознании и вылиться в психологические проблемы, неудачи в будущих отношениях или физические болезни. У женщин, к примеру, может возрасти риск появления онкологии.

Возврат к самому себе. Если все складывается позитивно, то буря эмоций утихает. Человек, наконец, понимает, что жизнь на этом не закончилась, что он может существовать и отдельно от своего объекта воздыхания. Начинается новый этап – одиночество. Здесь хорошо провести анализ своей жизни, прописать и взвесить свои достоинства и недостатки, принять себя полностью. Важно понять, чего хочется от жизни, прописать новые планы и мечты.

Для более легкого и быстрого возврата к себе можно применить "закон", который обнаружил основатель метода эмоционально-образной терапии Николай Линде. Суть его в следующем: когда мы находимся в близких отношениях с любимым человеком, то вкладываем в него ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ИНВЕСТИЦИИ, энергию своей души, мечты и планы на совместное будущее. При расставании люди часто не могут забрать эти инвестиции назад, из-за чего и возникает любовная зависимость. Так, в бывшем партнере остается частичка души, которая, будто маячок, постоянно притягивает. Необходимо вернуть себе свою энергию, чтобы легче отпустить бывшего партнера, иначе вы так и будете ощущать себя зависимым, и вашей энергии не будет хватать на другие области жизни. Ну, и материальные вещи у прошлых возлюбленных тоже стоит вернуть себе (если они для вас имеют ценность).

Этот этап одиночества стоит прожить полноценно прежде чем начинать новые серьезные отношения. Должна пройти важная внутренняя работа по восстановлению своей целостности, иначе непроработанные травмы дадут о себе знать и вы снова наступите на те же грабли.

Обновление. Это этап полного расставания с прошлым и готовность строить новое будущее. У вас появляется вера в лучшее, внутри вас больше нет тяжелых эмоций. Вы открыты новым отношениям.

Как мы писали выше, не всем легко удается пройти эти этапы: некоторые застревают даже на первом. Но чаще всего «зависания» происходят на третьем и четвертом этапах. Если вы более полугода не можете забыть бывшего(-ую), или внутри вас много отрицательных чувств, не стоит откладывать поход к психологу. Но если вы хотите самостоятельно справиться с ситуацией, то, прежде всего, не пытайтесь замещать ее другими зависимостями, вроде алкогольной. Очень важно принять и выразить все негативные чувства. Для этого отлично подойдет листок бумаги: выпишите туда все гнетущие мысли, эмоции, которые ощущаете. Так вы очистите свое сознание, а еще к вам могут придти озарения, новые решения, иной взгляд на ситуацию. Еще стоит поразмышлять, любите ли вы... самого себя! Зависимость часто возникает у людей с низкой самооценкой, да и другим сложно полюбить человека, который себя не очень любит. Проработав самооценку, уверенность (самостоятельно или с помощью специалиста), вы станете более гармоничной личностью.

Быстро восстановиться после травмирующего события помогают психологи. Среди многих направлений стоит обратить внимание на эмоционально-образную терапию (ЭОТ). Она помогает трансформировать негативные состояния и чувства в положительные через образы, которые подсказывает подсознание. Распространенные примеры негативных чувств, воспринимаемых через образы: «камень на сердце», «ком в горле», «черная туча на душе». Работая с образами тучи, камня и другими, клиент с помощью терапевта исследует причины, отчего появились эти эмоции, и в ходе сеанса происходит их постепенное преобразование. Часто с помощью ЭОТ людям всего за один сеанс удается избавиться от любовной зависимости. Так же этот метод помогает обрести свою целостность, открыть свой внутренний потенциал.

Если, прочитав статью, вы осознали, что находитесь на одном из тяжелых этапов, не опускайте руки. Используйте вышеизложенные советы, попросите поддержку у своего окружения. Знайте, что дальше наступит новый этап. И вам станет легче. Дайте себе время. Принимайте и любите себя.

Светлана Углева