|
|
Кто знает жизнь - тот не торопится. Никакой спешки!Автор статьи: Пронькина Татьяна Александровна
 Величайшее явление современного мира – стресс, он подрывает здоровье человека. Мы стали наркоманами адреналина, который через стресс вбрасывается в организм. Стресс – это навязчивые мысли. Стресс никому не приносит удовольствия. Но мы стали от него зависимы, он заставляет нас принимать решения. Тревога и стресс – болезнь большинства и болезнь культуры - последствием является усталость и депрессия. Значит, мы можем говорить не об отдельных людях, особенно нуждающихся в психотерапии. Психотерапия полезна для большинства современных людей. Физические последствия стресса проявляются в различных недомоганиях и болезнях, например:
А что из этого есть у Вас? Связываете ли Вы это с хронической активацией системы тревоги? Одно из ключевых проявлений стресса - неспособность избежать ментального беспокойства. Происходит то, что вы полностью доверяете уму принимать решения и надеетесь, что он избавит вас от стресса. Однако это почти всегда заканчивается бедствием, потому что активность ума фактически и является проявлением самого стресса. РАССЛАБЛЕНИЕ И СПОКОЙСТВИЕ ВЫХОДЯТ НА ПЕРВЫЙ ПЛАН. Тогда первой целью психотерапии человека является возвращение баланса в сторону спокойствия. Образ «ГОРА» – и никакой спешки! Дышите глубже. Решить проблему поможет отслеживание своих мыслей, признания и принятия своего глубокого страха. Человек будет постепенно разрушать его хватку и активировать сдержанность. ТЕЛЕСНОСТЬ И ДУХОВНОСТЬ. Тревога возникает чаще, когда человеку не хватает веры в невидимый духовный мир, тогда он особенно чувствует себя одиноким, беззащитным Если вы слишком много заботитесь о материальном, например, о своем теле, то если оно весит слишком много или оно плохо выглядит, вы страдаете. Духовный закон притяжения – негативные фантазии превращаются в фактические события. Благодарность и любовь притягивают радость и умиротворение.
ХОРОШЕЕ И ПЛОХОЕ. Стремление у нас к удержанию хорошего, отвержение и негативное удержание плохого, безразличие к нейтральному рождает чрезмерное желание все контролировать. Часто даже хорошее превращается в плохое, а цепляние к хорошему и плохому дорого обходится, большая часть плохого и хорошего в нашем уме, а не в объектах восприятия. Важно научиться принять и отпустить негативное. Спасение в том, чтобы не подавлять негативные переживания, их важно принимать, принятие и полное проживание ведут к их отпусканию. Отрицание ведет к фиксации и застреванию в негативе. Нам нужно постоянно подкручивать «ручку эмоций» на уровне воображения о желанном будущем, восприятия настоящего и воспоминания о приятном прошлом. РАССЛАБЛЕНИЕ. Когда вы полностью расслаблены, сложно ощущать стресс или подавленность. Реакция расслабления и вовсе может повлиять на то, как проявляют себя наши гены, и тем самым снизить вредное воздействие хронического стресса. Для начала есть несколько быстрых способов расслабиться: расслабьте язык, глаза и челюстные мышцы; представьте, как напряжение вытекает из вашего тела и впитывается в землю; опустите руки в тёплую воду; найдите в теле напряжённые области и расслабьте их. ТЕЛЕСНАЯ ОСОЗНАННОСТЬ. Внимательнее относитесь к физическим ощущениям. Например, обратите внимание на ощущения, возникающие во время ходьбы, когда вы хотите что-то взять или глотаете. Если вам удастся отследить даже один вдох от начала до конца или один шаг по дороге на работу, вы почувствуете сконцентрированность и спокойствие.
УСПОКАИВАЮЩИЕ МЫСЛЕОБРАЗЫ. Обычно психическая активность мозга по большей части связана с невербальными процессами - иными словами, с обработкой психических картинок. Эти картинки активируют правое полушарие и успокаивают внутренний диалог, который может вызывать ощущение напряжения сам по себе. Например, почувствовав напряжение на работе, вы можете на несколько секунд представить спокойное горное озеро. Позже, когда у вас появится больше свободного времени, попробуйте представить, как прогуливаетесь вдоль этого озера - обогатите свой воображаемый фильм ароматом еловых иголок или звуком детского смеха. Это мощные якоря для восстановления ощущения благополучия. ЗАЩИЩАЮЩИЕ ОБРАЗЫ. Образная система правого полушария связана с переживанием эмоций. Чтобы почувствовать себя в большей безопасности, представьте себе тех, кто мог бы вас защитить, например, любимую бабушку или ангела-хранителя. Или представьте, что вас окружает световой шар, энергетическое поле.
ОБЩАЙТЕСЬ С ТЕМИ, КТО СОЗДАЁТ БЕЗОПАСНОСТЬ И ВСПОМИНАЙТЕ ЭТОТ ОПЫТ. Подумайте, кто из ваших друзей или родственников заботится о вас, и постарайтесь проводить с этими людьми больше времени. Когда не будет возможности быть рядом, представляйте, что вы вместе, и позволяйте снова пережить связанные с этим добрые чувства. Дружеское общение, даже если оно происходит только в воображении, активизирует нервные цепи мозга, ответственные за привязанность и принадлежность к группе. ДЕТСКИЙ ОПЫТ В НАСТОЯЩЕМ. Ожидания, сформированные в детстве, а ведь именно они обычно оказываются самыми сильными. Когда мы молоды: мы почти или совсем не можем влиять на выбор семьи, школы и сверстников, наши родители и многие другие имеют намного больше власти, чем мы и у нас самих не так много ресурсов. Сила взрослого опыта. Вспомните, что однако же теперь всё изменилось: вы намного сильнее влияете на то, чем занимаетесь по жизни, разница во власти между вами и другими людьми обычно минимальна, у вас много внешних и внутренних ресурсов. Поэтому, когда возникает страх, спросите себя: “Какие у меня есть варианты? Как я могу мудро проявить свою власть, чтобы остаться собой и позаботиться о себе? На какие ресурсы я могу рассчитывать?”. БУДЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫМИ. ОЦЕНИТЕ ПОСЛЕДСТВИЯ. Неудивительно, что исследования показывают: чем правильнее человек оценивает ситуацию, тем больше он испытывает положительных эмоций и меньше отрицательных. А если волноваться действительно есть о чём, постарайтесь справиться с ситуацией, как получится (например, заплатите по счёту, обратитесь к врачу). Когда вы сделаете что-то и начнёте двигаться дальше, вы не только почувствуете себя лучше, но и положительно повлияете на ситуацию, которая вас волнует. Оцените, каков риск, что пугающее событие действительно случится:
НАЙТИ УБЕЖИЩЕ ИЛИ ПРИБЕЖИЩЕ. Можно находить свои места, людей, книги, учителей, духовников, где вы чувствуете себя в покое и безопасности. Чаще обращайтесь к ним.
ПСИХОТЕРАПИЯ И БЕЗОПАСНОСТЬ.
ТЕЛЕСНАЯ ТЕРАПИЯ.
(Использованы также материалы вебинара «Доверие, недоверие, баланс") психоаналитика С.Раевского, МААП.)
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|