Какие люди чаще всего имеют нарушения пищевого поведения?
⠀
Те, кто не оставляет себе право на ошибку, для кого результат важнее себя, тот, у кого только 2 варианта: победа или проигрыш. Да, я о перфекционистах. Есть тут такие?
⠀
Я не придерживаюсь идеи о том, что перфекционизм - это достоинство. Перфекционизм – это проблема, и она ОЧЕНЬ МЕШАЕТ в жизни.
А теперь о связи с едой.
1. Как правило, у перфекционистов нарушен цикл «напряжние-расслабление».
Сколько бы они не трудились, какой бы результат не получали – все равно недостаточно. А значит некогда отдыхать, восстанавливать силы, надо работать еще больше. Ведь нет предела совершенству. Поэтому новые силы они зачастую черпают в печеньках, бутербродах, постоянных перекусах.
2. Они всегда недовольны собой. Даже если все прекрасно, их внутреннее недовольство остается. А это значит, что нужен повод. И часто этим поводом становится внешность, особенно у женщин.
Реальный лишний вес или выдуманный – неважно, главное, чтобы было с чем бороться. И бороться будут – долго, много, всегда! Потому что если проблема исчезнет, значит все прекрасно, можно просто наслаждаться, а перфекционист так не умеет.
3. Анорексия частый спутник перфекионистов. Ей вообще часто страдают успешные, ответственные, требовательные от себя люди. Там идея «похудеть» заменяется на «похудеть как можно сильнее», «стать самой худой», «стать худее, чем сейчас». И постепенно начинается заболевание.
4.Обычно рядом с перфекционизмом идет сверхконтроль, ведь только тогда можно приблизиться к идеалу. Ни одной ошибки, напряженная работа, много задач и жесткий график. А организму нужно в чем-то оторваться. И еда становится единственной сферой где нет контроля. Обычно такие люди не очень избирательны в еде, и метут все подряд, быстро и в больших количествах. Конечно, потом наступает чувство вины. Но это новая цель и хорошая причина быть недовольным собой (читай 2 пункт).
⠀
Хорошая новость: с перфекционизмом можно работать, есть техники и способы.
⠀
⠀⠀
Как справиться с перфекционизмом?
1. Признать, что перфекционизм – это ПЛОХО, что это НЕ ДОСТОИНСТВО, что он съедает вас изнутри, мешает проявлять себя, добавляет страха, сомнений в вашу жизнь.Важно перестать играть в игру «перфекционизм – это недостаток, который на самом деле достоинство».
А не из-за этого «достоинства» вся ваша жизнь 24/7 превратилась в работу и вы забыли, когда отдыхали, проводили время с семьей, друзьями?
А не из-за него ли вы отказались от интересного предложения, потому что боялись не справиться?
⠀
2. Отфильтровать идеальные сценарии. Уберите из жизни лишнюю информацию, которая говорит вам о том, что все возможно, что нужно быть в боевой готовности 24/7, что нельзя расслабляться, что всегда можно еще лучше, еще и еще.
3. Включить критику. Начать замечать установки и правила, которые подкармливают перфекционизм и их разоблачать.
Например: «Я должна сдать на права с первого раза?» «Я должна через месяц после родов иметь идеальный живот»
⠀☝️КОМУ ДОЛЖНА? КОГДА ЭТОТ ДОЛГ ПОЯВИЛСЯ?
Помогает еще вопрос, что со мной будет, с чем встречусь – если даже через 6 месяцев после родов живот будет без кубиков.
4. Лучший вариант – обратиться к психологу. Часто за перфекционизмом скрывается собственная УЯЗВИМОСТЬ, огромный страх, что неидеального меня отвергнут, не примут, не полюбят.
⠀
⠀⠀ Иногда за перфекционизмом скрывается пережитый опыт отвержения, навязанная роль идеала в семейном сценарии и еще много каких подводных камней.
⠀
⠀⠀ Психолог поможет встретиться с этим страхом и справиться с ним в безопасной обстановке, разделить свои и чужие убеждения, найти собственные правила в жизни, принять появление ошибок, научиться поддерживать себя и просить других о поддержке.
⠀
