Как правильно поступать при раздражительности, гневе

Как правильно поступать при раздражительности, гневе?

Гнев подавлять нельзя, т.к. все копится внутри и негативно сказывается на здоровье. Срываться на людей, тем более на близких не хочется. Что же делать?

Основная задача – это дать эмоциям выход, и чтобы этим вот «выходом» не навредить ни себе ни окружающим. Конечно, я здесь не упоминаю крайние случаи вторжения, нападения и прочее, где проявление открытой агрессии важно для защиты, или спасения жизни и здоровья.

Если представить подавление и аффект как два полюса проявления гнева, то мы обнаружим, что эти две крайности не приносят пользу ни себе ни окружающим, чаще, наоборот, накаляют обстановку и препятствуют достижению целей.

Между этими двумя полюсами целая палитра оттенков проявления гнева, от недовольства, досады, разочарования, раздражительности, до озлобленности и уже несдерживаемой ярости, то есть аффектов. И вот именно этим оттенкам, их изучению и проявлению мы можем учиться.

Первым моментом и снятием напряжения может служить инструмент переключения с оценок поступков/личности другого «ты такая сякая» на «я»-выражения своего состояния, например, «я возмущен, мне очень трудно сдержаться». Очень часто вслух проговоренная фраза такого рода уже ослабляет накал эмоций, потому что их просто признали.

Вторым шагом может быть не предотвращение, а предугадывание. А для этого важно понимать свои базовые потребности, то есть нужды, без которых мы теряем спокойствие, наращивая внутреннюю напряженность. Сколько я часов спала, болит ли у меня голова, или зуб, поела ли я, достаточно ли свежего воздуха, физической активности, творчества, удовлетворённости от общения и т.д. Потому что от удовлетворения этих базовых потребностей зависит внутреннее состояние и способность выдерживать поведение окружающих, особенно, близких. Спокойный и радостный человек скорее всего отдохнул и хорошо позавтракал и его будет очень сложно спровоцировать на неадекватное поведение.

Третьим шагом может стать установление более гармоничных эмоциональных и физических границ с близкими, родственниками, коллегами и другими людьми, потому как их поведение может быть неприемлемым и реакция раздражения, или гнева может быть следствием вторжения на территорию. А этот фактор опять возвращает нас к знаниям о себе, своих особенностей, ограничений и потребностей.

То есть факторов, провоцирующих палитру гнева может быть много, от изначального внутреннего состояния напряженности до некорректного поведения окружающих и в каждом из случаев свое поведение нужно выстраивать иначе, основываясь, в первую очередь на изначальном внутреннем состоянии и способах выражения этого самого состояния.