Низкая самооценка у взрослых.

Можно ли что-то изменить, если у взрослого низкая самооценка?

Если загуглить в интернете, то можно найти множество советов, как себе помочь в этой ситуации. Но, к сожалению, большинство советов либо невыполнимы, либо не работают.

Я хочу поделиться своими размышлениями, почему так происходит.

1. Аффирмации.

Один из популярных советов, что для повышения самооценки нужно несколько раз в день говорить себе аффирмации.  Примеры аффирмаций беру из интернета:

 «Я - воплощение оптимизма», «Чувство собственного достоинства несет мне радость и свободу», «Я - замечательный, достойный уважения человек», «Я люблю и ценю себя» и другие.

То есть такое себе самовнушение.

Но все эти аффирмации идут в конфликт с внутренними убеждениями человека, о том, что он неудачник, некрасивый, никчемный, что его не за что любить. То есть человек пытается себя обмануть.

Это, тоже самое, если бы человек, у которого болит зуб, будет говорить аффирмацию: «У меня здоровые зубы, которые не болят» и ждать, что зуб выздоровеет. Пока зуб не будет пролечен, то есть не будет устранена причина боли, зуб не станет здоровее.

В случае с самооценкой нужно работать с внутренними убеждениями человека.

Формирование внутренних убеждений происходит в детстве, когда ребенок еще не умеет критически мыслить.

Когда взрослому человеку (не в неврозе), кто-то из окружения скажет, что он идиот, то взрослый может опереться на свой успешный опыт, на свои достижения в жизни, и его самооценка не пострадает. То есть он понимает, что если бы он был идиотом, то всего этого не смог бы достигнуть.

А если же родители говорят ребенку, что он неудачник, тупой, никогда ничего не добьется из-за своей лени,  то ребенок в это безапелляционно верит. У него нет критического мышления. Он может опираться только на родителей или других значимых людей (учитель, тренер).

Все эти родительские послания ребенок присваивает себе. Внешний родитель становится внутренним критикующим, взращивается ВНУТРЕННИЙ КРИТИК во всей красе. И ребенок сам уже начинает верить, что он ничего в этой жизни не может, что он ленивая свиньях, неряха, неуч и ругает себя за это, в большинстве случаев даже не замечая этого. И эти убеждения сидят глубоко внутри, и их нужно вытягивать, и работать с ними.

Многие считают, что для того, чтобы повысить самооценку нужно написать список своих достоинств и достижений. И увидев этот список, человек прозреет и сразу себя зауважает))).

К сожалению, люди с низкой самооценкой не могут присвоить свой позитивный опыт и в дальнейшем опереться на него.

Ему будет казаться, что этого не достаточно. Что все его достижения просто везение, и в любой момент везение закончиться и все узнают, какой он никчемный человек. Когда ему говорят, что он хороший работник, заботливый отец или хорошая мама, ему кажется, что это просто лесть, что ему говорят неправду, чтобы сделать ему приятно.

Очень легко сказать. Вопрос, как это сделать?

От привычки ругать себя, которая была с вами многие годы, не так-то легко избавиться.

Приняв решение, что все, с этого момента я не ругаю себя, человек ставит невыполнимую цель. И получает замкнутый круг: поругал себя – провалился в стыд, что слабак, не выполнил поставленную себе цель, поругав себя за то, что опять себя поругал.

 Формирование новых нейронных путей во взрослом возрасте сложное и длительное дело. Любые новые нервные цепочки являются весьма хрупкими по сравнению со старыми. И поэтому, когда человек не в ресурсе, у него на автомате выскакивают старые деструктивные модели реагирования. И здесь нужно настроиться на долгую работу и не ждать мгновенных результатов.

Тоже самое, про более мягкое отношение к себе. Совет «Относись к себе более бережно» - не выполним. Чтобы начать бережно к себе относиться, нужно этому научиться. И опять-таки это длительный процесс.

Если бы все было так просто, как пишут в околопсихологических статьях, то, наверное, у всех людей была бы адекватная самооценка.

Но чаще всего самому не разобраться в этой проблеме. Здесь нужна работа в терапии. В безоценочной безопасной среде.  Здесь нужен специалист, который поможет измениться через осознание и отслеживание своих внутренних процессов, внутренних убеждений. Нужно будет учиться замечать свои успехи и присваивать их. Учиться видеть свои ограничения и брать их в расчет. Учиться бережно относиться к себе, поддерживать себя шаг за шагом. Наращивать свою внутреннюю опору и учиться опираться на себя.

Автор: психолог Антонова Антонина.