Упражнения для выхода из психологического выгорания

В предыдущей статье  (https://www.psyoffice.ru/article/154376/) был сделан акцент на теории вопроса, сегодня мы переходим к практической части – выходу из синдрома психологического  выгорания.

Главное, на что мы будем опираться – на сильнейшее желание выйти из данного состояния. И, если оно есть, то для вас подготовлены упражнения по тарифу «Я – Молодец!»

Принципы, на которые необходимо опираться:

1. Планомерность и системность выхода из синдрома (план «Я и только Я помогу себе сам(-а)!»).
2. Ежедневная работа по запланированным мероприятиям (см. пункт 1).
3. Образ «Я», к которому стремлюсь по итогу выхода из синдрома, положительные эмоции от всех своих действий и поступков (см. пункты 1 и 2).

Мероприятия плана «Я и только Я помогу себе сам(-а)!»

1. Заведите свой блокнот счастья для описания своих собственных желаний, чувств, эмоций, которые откликаются на фразу: «Я люблю что?... и почему?...». Можно раскрашивать поля блокнота зарисовками и украшать забавными наклейками, добавлять стихи и сточки из песен, которые откликаются на записи.
2. Подумайте о своей мечте, может быть это то, о чём вы мечтали ещё в детстве, но не решились из-за того, что идея казалась невыполнимой или требовала каких-либо вложений (моральных или материальных), которых просто не было на тот момент. А сейчас есть все возможности и поэтому: «Почему бы не попробовать?».
3. Нужно позаботиться и о реалистичных целях, а это мечта, которая особо актуальна в настоящее время, но её нужно сформулировать в конкретную цель, чтобы разбить на маленькие подцели (так проще и легче выполнить), способы достижения, сроки и оптимистичные мысли для получения результата.
4. Ежедневное составление плана своих дел на следующий день, а вечером ‒ их рефлексия без самобичевания и упрёков в свой адрес. В распорядок своего дня, помимо бытовых дел и работы, нужно включать те мероприятия, которые приносят положительные эмоции (прогулки в парках, где давно не были, при этом лучше разнообразить места выхода для наполнения разными впечатлениями, хобби, ужин при свечах, медитации у камина, посещение кафе с живой музыкой, встречи с друзьями для общения и весёлых развлечений, а может быть это волонтёрская помощь). Осталось подумать и включить в свой личный план. Пусть в эти дни будет больше дел на созидание и реализацию творчества.
5. Обязательное переключение видов вашей деятельности, исключение перебарщиваний в том или ином виде действий (умственная нагрузка чередуется с физической, получение удовольствия (массаж, банька, плавание в бассеёйне) с обязанностью по дому и т. д.).
6. Фокус мыслей и анализа дел нужно придерживать в сторону реализма с позитивными нотками, так как абсолютно во всех обстоятельствах есть не только негативные моменты, но и позитивные ‒ всё зависит от того, под каким углом мы смотрим на мир и на себя, как важную часть этого большого мира.
7. В мыслях нужно держать пункт, что выйти из психологического выгорания не так уж и просто, потребуется терпение, сила воли и огромное желание выкарабкаться, но ‒ если только начать, то это совершенствование затягивает и становится состоянием внутренней необходимости.
8. По итогу дня выносим себе благодарность и конкретизируем за что. В особые дни достижений можно порадовать себя подарочками для закрепления положительных итогов дня.

Во всей работе над собой будем опираться на цитату А. Адлера: «Чувство личной ценности может возникать лишь из достижений, из способности преодолевать трудности!».

Это был тариф «Молодец».

Но! Если вам не понравились предложенные мероприятия из-за их трудоёмкости, и вы хотите дальше следовать хандре, пониженному настроению, увяданию, слезам и бессонице, то для вас действует тариф «НЕ Молодец». Для него требуется просто лениться делать что-то для лучшей жизни, в том числе то, о чём шла речь в статье.

Желаю вам всего самого наилучшего, чем богата наша жизнь!

Ваш психолог, Катерина Агафонова