Как быть, когда "сгорел" ?

 Практически каждый профессионал, работающий в крупной или небольшой организации, занятый собственным делом или семейными обязанностями в определенный момент "зависает". Зависает надолго, как если бы все в работе шло динамично, успешно или ровно, а  потом просто перестало иметь какой либо смысл для человека. Перестало иметь смысл и стало безнадежно скучным и каким то пессимистичным.

Более 13 лет я работаю в сфере управления персоналом, и мне доводилось нередко сталкиваться с проблемой профессионального выгорания своих коллег на разных этапах построения карьеры. Конечно, не только в бизнес среде люди сталкиваются с профессиональным выгоранием т.к. трудовая деятельность, которой мы всецело отдаемся каждый день, и есть наша текущая профессия и все вытекающие из этого переживания.
Профессиональное выгорание, эмоциональное выгорание и прочие обозначения одного состояния, которое можно увидеть невооруженным взглядом по некоторым признакам:
- апатии, вялости, усталости и постоянной скуки
- раздражительности на пустяковое обращение
- негативная оценка и циничные высказывания в адрес своей работыработодателя
- прокрастинация
- забывчивость, болезненность
- поверхностное и безразличное отношение к обязанностям
- отсутствие идей, тунельность мышления
 
Одним словом подавленный человек, с негативным мышлением, искаженное восприятие мира которого мешает ему выйти из этого состояния.
 
Профессиональное выгорание - это состояние, не заболевание и именно в затяжном виде способно привести к полному эмоциональному или физическому истощению, к снижению эффективности труда, как следствие потере работы, финансового благополучия, семейного благополучия, а также психическим и психо-соматическим проблемам.
Именно затяжное состояние со всеми вышеперечисленными признаками является не нормой, профессиональным выгоранием. Именно долгое пребывание в этом состоянии становится проблемой.
Возникает это "зависание" как правило, по причине большого количества работы, нагрузок, отсутствия времени на отдых и отсутствие отдыха, постоянной неопределенности на работе (цели, план работы, обратной связи и оценки работы), отсутствия поддержки, частых стрессовых ситуаций.
В определенный момент времени наступает перегруз нашей системы мышления, а дальше организм "сигналит", что надо что-то менять.
Если с таким человеком вступить в диалог или попытаться ему помочь, то сразу становится понятно, что перед тобой непробиваемая стена, со своей призмой мышления и восприятия, со своими принципами и ценностями. И, зачастую, присутствует у таких людей более реальный взгляд на вещи, т.к. абсолютно все подвержено критике и рационализму.
Не часто выпадает оказаться вблизи понимающего и умеющего принять правильные меры в таком состоянии старшего товарища и поэтому, что называется, помоги себе сам:
1. для начала поговорить об этом (о своей боли) с человеком, который готов быть слушателем;
2. добавить приятных вещей в свою жизнь (места, фильмы, встречи, прогулки, сон, еда, чтение....);
3. поменять работу (если нашел подтверждение своим сомнениям) или свой образ жизни (меняйте привычки, маршруты, инструменты);
4. после усилий нужен отдых, перерыв на восстановление потраченной энергии. Даже простое праздное шатание по комнате в полной "отключке" тоже ресурсно;
5. добавьте спорта в свою жизнь;
6. придумайте себе творческое занятие. Не обязательно становиться профессиональным художником, а достаточно начать водить карандашом по бумаге, сделать коллаж, хэнд мейд;
7. составьте распорядок дня (распишите по часам свой день), держите перед глазами и строго его соблюдайте. 
 
Для собственной стимуляции можно придумать себе некоторые правила и бонусы за усилие. Например, премируйте себя какой-то новой покупкой или чем-то вкусненьким, если свершится утренняя пробежка. Если совсем нет желания даже пробовать, то нужна помощь спеца.
 
И еще один важный момент, про необходимость учиться говорить "нет": именно оказавшись в нежеланной ситуации начинаешь затрачивать свою энергию, чтобы найти выход, а можно было избежать этой ситуации в начале просто отказавшись себя в нее погружать. Вопрос про то хочу или не хочу я что-то делать и, что будет, если я откажусь.
 
А главное, не стоит себя ругать за то, что мир видится в черно-белых красках, каждый имеет право на переживание своего собственного "зависания"!