Как победить тревогу при помощи маленькой бумажки и одного движения руки

Как победить тревогу при помощи маленькой бумажки и одного движения руки

Вообще, я постоянно работаю с неврозами, депрессиями и прочими достаточно серьезными состояниями. А название статьи вовсе не отдает серьезностью. Я это осознаю, но предлагаю вам на некоторое время оставить критику и просто понаблюдать за следующим лайфхаком. 

Значит, что мы делаем. Берем самую обычную канцелярскую бумажку размером 10 на 10 см. На одной стороне этой бумажки пишем ту ситуацию, которая вас тревожит.  Пишем коротко и обобщенно. Например.  

Не заживают швы, а мне через 4 дня ехать в командировку.  

Далее, на этой же стороне пишем конкретные действия, которые могут нас успокоить. Например: 



  • Поход к хирургу 
  • Самостоятельная перевязка 1 раз в день 
  • Пить антибиотики по схеме 
  • Обрабатывать рану при перевязке антисептиком 
  • Оценивать свое состояние 1 раз в день 
  • При ухудшении состояния - идти к хирургу 
  • Изучить хирургов в городе, в который я поеду  
  • Завершаем этот процесс тогда, когда места больше нет (на бумажке) или больше ничего не лезет в голову.  

    Переворачиваем бумажку. И терпеливо описываем все возможные способы усиливать тревогу. Например: 



  • Читать про гнойные раны  
  • Читать про сепсис и риск смертельного исхода 
  • Не ходить к хирургу 
  • Пропускать прием препаратов, перевязку или обработку антисептиками 
  • Постоянно прислушиваться к ощущениям в области швов  
  • Жалеть себя в стиле “ну, за что это мне?” 
  • Думать о том, как и когда может ухудшиться свое состояние 
  • Представлять картинки того, что с собой может быть негативного  
  • Также завершаем этот процесс, когда закончиться фантазия или место на бумажке.  

    После чего переходим к самому главному - к ребру бумажки. Чтобы понять, что это - возьмите бумажку и разверните ее к себе боком. Тем самым, который очень-очень тонкий: 



    Что это? Это место - это метафора вашего выбора. Очень тонкое и очень-очень важное. В тот момент когда, вы решаете перевернуть бумажку, делаете вращательное движение рукой - вы делаете выбор в пользу того или иного способа реагирования. Или вы идете на сторону неопределенности, накручивания и самоботажа. Или вы идете на сторону конструктивного поведения. Все просто, банально и очевидно.   

    Кроме одного нюанса. Выбрав одну сторону бумажки, вы не гарантируете себе последовательное пребывание на нужной вам стороне.   Ваш мозг может сколько угодно раз возвращаться на “темную сторону”. И это естественно. 

    Вот тут вам и нужен новый рефлекс - делать варианты поведения прозрачными (заполнять ОБЕ стороны бумажки) и тренировать руку в сторону того оборота, что вам нужен больше.  

    Этот способ насколько нагляден, настолько и надежен. Он не 100%, но таковых способов и быть не может. Ведь тревога нам нужна, как эмоция, что нас защищает. Поэтому будем считать это действенным способом. Точней вы можете считать это действенным способом, когда его попробуете.  

    Хотите попробовать этот способ в комментариях? Пробуйте!  

     Да, еще можете ниже нажать кнопку «сказать спасибо» человеку, если статья вам показалась полезной:) 

    Хорошего Вам дня!

     

    Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

     

    Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

    Пройдите онлайн курс психокоррекции самостоятельно, индивидуально

    или в группе!

     



    Просмотров: 535
    Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




    Другие новости по теме:

  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Как реагировать, когда вмешиваются в мои дела, а мне это очень обидно?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Когда мужчина при расставании говорит вам ЭТО…
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • Я всё больше понимаю, что нужно людям и при это я всё больше не готов им это дать!
  • Нужен ли мне этот мужчина!?Или как понять что возле вас недостойный мудак?
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!
  • Начало или продолжение пути... Или что делать, когда очень хочется что-то делать
  • Вам нравится зеленый цвет? Что это значит?
  • Всё, что Вам нужно - это полюбить себя.
  • Прочти это, когда будет очень плохо...
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Когда вам тяжело на душе ... прочтите это
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Мы можем потерять что угодно. Единственное важное что у нас остается - это Я сам.
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Ребенок с отцом – это хорошо! А что делать, когда его нет рядом?
  • Если мужчина говорит вам, что очень дорожит своей свободой…
  • Ещё раз про Любовь. К себе. Потому что это труднее всего, и как на практике достигается, порой не ясно
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Когда вам кажется, что вы хотите денег
  • Зачем Вам все это, или Почему мы проводим образовательные лекции и курсы для широкой аудитории
  • Что дал Вам тренинг личностного роста, и как это изменило вашу жизнь? - популярный каверзный вопрос
  • Что делать, когда хочется наорать на ребенка, но понимаешь, что это плохо?
  • На пальцах. Или – еще раз о том, Как Это Работает.
  • Что же это такое, этот пресловутый гештальт?
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь