Как повысить самооценку?

Я могу судить о том, что у человека не достаточно высокая самооценка по таким признакам:

- тихая речь и напряженная поза (сутулость, скукоженность: тело как будто сжато до меньшего размера)

- в своей речи человек «винится» или оправдывается, может критично высказываться о своих поступках

- не устанавливает долгий зрительный контакт и чаще глядит в сторону или вниз

- проявляет тревожность (это читается в жестах или слышится в контексте разговора)

- пессимистично смотрит на мир вокруг, проявляя пассивную позицию («я не в силах что-то изменить»)

- проявляет обидчивость и чувствительность (это видно в том, как человек реагирует на обратную связь, критические замечания в свой адрес). 

Конечно, чаще всего корни этого – в детстве. То, как взрослые реагировали на успехи и неудачи, то, в какой семейной атмосфере и окружении человек рос и развивался   безусловно влияло на формирование оценки самого себя. Вообще – то и внешность, физические данные в целом тоже сыграли свою роль. Есть ли у человека выдающиеся природные данные и получал ли он позитивный отзыв о своей внешности или у него есть свои особенности внешности, фигуры, физиологии, которые не вызывали восторга у окружающих. А может быть, даже вызывали отторжение.

Можно бесконечно разбираться в травмах детства. Но, по-моему, куда гораздо более интересно исследовать это в моменте здесь и сейчас, менять что-то в себе вне зависимости от прошлого. Этот клубочек может начинать распутываться  с общих вопросов. Таких, например, как:

- Чего ты хочешь добиться в жизни?

- Что ты хочешь иметь?

- Кем ты хочешь стать?

- Каких отношений ты хочешь с близким человеком?

Рассуждая, человек  приходит к осознанию того, что именно личный внутренний ресурс может помогать достигать успехов в жизни, налаживать взаимоотношения с миром и людьми, жить в гармонии с собой и своими потребностями. Этим внутренним ресурсом как раз может быть вера в себя, собственная оценка. И здесь мы берем самооценку в фокус. Оказывается, например, что «страшно делать то-то, потому что осудят», «неправильно  лезть вперед, потому что так не ведут себя приличные люди», «я не достоин любви этого человека, потому что…»  и разные другие вариации.

Много книг и статей написано на тему как повысить самооценку – в ход идут советы блогеров, стилистов, специалистов по позитивному мышлению, коучей и прочих профессионалов. Да и вообще, все маркетинговые стратегии бизнесов сейчас ориентированы на то, чтобы привлекать (удерживать) покупателей иллюзиями. Иллюзиями стать лучше, красивее, статуснее и пр. Помогает ли это реально поменять самооценку? На мой взгляд – не очень. Люди марафонят онлайн, улучшают тела, употребляют биодобавки, покупают все новые и новые вещи, повторяют на разный манер мантры и аффирмации. Вероятно, это дает временную разрядку напряжения. А потом человек снова разворачивается лицом к самому себе.

Ключевым становится вопрос: как же все-таки повысить свою самооценку и найти внутреннюю точку опоры? Ответ здесь незамысловато прост: осознать свою ценность и значимость. Сделать это бывает невероятно сложно.

Дальше я, пожалуй, просто приведу список того, что как мне кажется может работать на осознание собственной самоценности. Конечно, я не охвачу все, но вероятно просто смогу показать свое направление мыслей.

1. Перестать себя критиковать.

Многое о себе самом мы на протяжении каждого дня крутим на автомате. Важно здесь проявить больше сосредоточенности и просто начать фиксировать негатив, наблюдать за этими мыслями. Навряд ли от них можно враз избавиться. Но начать «переключать» себя на другую волну – вполне нам по силам («Я опять облажался и сдал отчет не в срок, начальник недоволен. Зато я основательно над ним поработал, показал реальные цифры  и внимательно все проверил»).

2. Начать замечать то положительное, что проявляется в ваших поступках. Научиться хвалить себя за свои собственные заслуги.

Да, это непривычно. Нас иначе воспитывали. Но разве это мешает нам теперь начать более внимательно относится к тому, что мы делаем?  Сравнивать свои результаты с тем, какими вы были еще вчера, а не с иллюзорными эталонными картинками вокруг. Видеть свой прогресс и хвалить. Кто-то предлагает заводить дневники успеха, сочинять себе хвалебные оды. Если для вас это перебор – можно ограничиться приятными мыслями в завершении трудного дня.  Думать про то, что произошло с вами сегодня и в чем вы были молодцом. Такие эпизоды есть в нашей жизни повсеместно, в любых мелочах. Просто мы их проскакиваем, не замечаем. А еще в нас сильна привычка обесценивать то, что делаем. 

3. Поощрять себя реальными действиями за достижения.

Как насчет того, чтобы сводить себя в кафе, ресторан, любое другое приятное и нетипичное место? Или просто погулять по интересному маршруту наедине с собой и любимой музыкой? Как насчет того, чтобы купить себе что-то? Это не обязательно должна быть дорогая вещь, но будет важен сам факт – приобрести что-то/побывать где – то просто во имя и благодаря тому, что вы сделали что-то, получили результат.

4. Найти то дело, которое приносит удовольствие и делать его с энтузиазмом и радостью, наблюдая за результатами. Начать заниматься тем, чем всегда хотелось.

Вы просто перестаете руководствоваться какими-то условностями и разрешаете себе делать то, что действительно нравится. Именно в этом вы можете обнаружить много вдохновляющих результатов. Хотелось ли вам заниматься вокалом, живописью, театром, танцами, скалолазаньем? Это действительно то, что может зажечь вас изнутри? Так почему бы не сейчас? Другого времени может просто не быть. 

5. Найти форму служения, ту деятельность, которая помогает людям вокруг, вносит качественные улучшения в окружающий мир.

Помогая кому – то в чем-то вы можете сильно вырасти в самоуважении. Начните делиться, отдавать, приносить пользу и наблюдайте, что будет происходить с вами. Речь здесь не только и не столько о материальных ресурсах. Делиться можно информацией, поддержкой, заботой и любовью. Можно заботиться о природе, наводить порядок у площадки своего дома. Вариантов большое количество. Важно делать именно то, что находит отклик в вас. 

Пожалуй, стоит здесь поставить многоточие…

Думаю, что самооценка – не постоянная величина. Она может колебаться в зависимости от разных обстоятельствах, в которых мы оказываемся. Важно стремиться к адекватному ее уровню – не завышая собственной значимости, но и не обесценивая себя. Стремление к взращиванию самоценности, уважения к себе позволяет увидеть себя и свою жизнь в новом отражении. Это делает нас ресурснее, более устойчивыми, спокойными, в конце концов просто счастливыми.