Кто ты чудовище? Или 6 шагов чтобы разобраться с внутренним деструктивным критиком.

Не для кого не секрет что периодически у многих людей бывает состояние, которое по-другому как самоедство не назовёшь.

Казалось бы, что тут плохого, когда человек анализирует свои ошибки?

 Всё дело, в форме которое этот анализ принимает. Любой человек может совершить ошибку, например, разбить тарелку. И тут может вылезти мысль «растяпа, руки у тебя не из того места». При этом может появляться состояние злости на себя. И это ещё хорошо если не вылезет «вечно я всё бью». И это мелкий пример.

Допустим случилось что-то более серьёзное. Например, у человека небольшой бизнес была совершена ошибка при закупке товара, как результат потеряны деньги. И тут внутренняя реакция может быть гораздо более суровой. Казалось бы, и так ситуация не приятная нужно просто хладнокровно проанализировать, сделать выводы как надо и как не надо и просто поступать по-другому ведь на ошибках учатся.

Но у многих людей могут появиться жёсткие мысли по отношению к себе, человек может себя обзывать идиотом, говорить, что вечно у него так и т.д. Если это повторяется достаточно часто, то может появляться затяжное чувство вины, тревоги, злости. Стресс нарастает и появляется желание убежать от этого всего «а пошло оно всё». Ничего не хочется делать. Некоторые от этого убегают в употребление алкоголя или в какую-то ещё форму «не думания».

Отчего так происходит?

Всё дело в том, что в детстве мы могли сталкиваться с тем что во время того как мы делали что-то неправильно, нам на эмоциях могли говориться очень неприятные вещи, вешаться ярлыки и т.д. Это могло быть как со стороны родителей, так и других значимых людей: окружения сверстников, учителей, жён или мужей, начальников. Со временем то что говорилось внешне стало нашей внутренней частью и теперь оно может проявляться при любой нашей ошибке, загоняя нас в непродуктивное состояние. Заметил, что у многих людей, которые находятся в той или иной зависимости в трезвом состоянии очень выражен Деструктивный критик.

Как же это состояние отличать от полезного конструктивного критика?

Что с этим делать?

1. Понять, что за часть с тобой говорит
2. Полезно ли то что она говорит или нет в текущей ситуации
3. Перефразировать то что говорит деструктивный критик в более из терминов личностных качеств в термины поведения. Например, «я не идиот, а человек, который иногда совершает ошибки».
4. Уменьшить интенсивность «людям свойственно ошибаться»
5. Конкретизировать ошибку «я ошибся в 1, 2, 3 и т.д.»
6. Создать программу на будущее. В следующий раз в подобной ситуации поступлю таким образом.

Что это даёт?

• Позволяет не тратить энергию в пустую на самоедство
• Уменьшает негативные эмоции, делает более позитивным эмоциональный фон
• Улучшает самооценку
• Помогает эффективно работать над ошибками и решать проблемы

Вывод: таким образом мы можем работать с нашей деструктивной критической частью.