4 способ победить невроз. Изменить поведение

4 способ победить невроз Изменить поведение

Допустим, вы столкнулись с ОКР. То есть вам в голову лезут потоки навязчивых мыслей на тему возможной потери контроля. И сверх того, у вас уже сформировались определенные ритуалы, которые вы выполняете и не можете заставить себя их остановить. Точней, у вас это просто не получается. Например, вы моете руки 20 раз в день. Или проверяете плиту, свет, закрытие замков. Или выполняете некие действия в определенном порядке, используя счет или какие-то специфические условия. Или произносите определенные звуки. Или избегаете контакта с определенными числами или цветами. Или избегаете ножей и прочих острых предметов.

В этом случае можно сказать, что:

- подобные ритуалы формируются неосознанно (то есть вы не ставили себе задачу придумать эти ритуалы)

- они дают временное ощущение эмоциональной разрядки (пусть эта разрядка и ощущается, чаще, как некая пустота)

- они вызывают мучительное ощущение незавершенности, если вы пытаетесь их не делать (словно внутри вас поселяется неизвестная науке сыпь)

- они отвлекают внимание от причин их возникновения (то есть поглощают внимание самим фактом своего существования)

Что в этом случае необходимо?

Необходимо создать новую поведенческую модель, которая бы позволяла:

А) убрать сами ритуалы

Б) найти им замену в плане эмоциональной разрядки

В) создать механизм профилактики возврата интенсивного внутреннего напряжения

С ОКР классически достаточно быстро работает КПТ, краткосрочная стратегическая терапия, медленней работают аналитические подходы, но они все равно работают, так как в механизме возникновения ОКР практически всегда присутствуют факторы воспитания и сложностей в отношениях с людьми. Я как приверженец психокоррекции, могу также отметить быструю отдачу от навыков проживания агрессии, вины, эмоциональных щитов и методик считывания своих желаний.

То есть, если обобщить, то вам стоит научиться влиять на причину фонового эмоционального напряжения изменением своего поведения. Плюс стоит сформировать привычки сливать напряжения определенными конкретными программируемыми способами.

А вы можете поделиться опытом того, как вы использовали изменения в привычках для улучшения своего самочувствия?

Хотите прокомментировать прочитанное – смело делайте это! Да, и еще нажмите кнопку «сказать спасибо» человеку, который собрал столько предложений в одной статье.

Хорошего Вам дня!

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Пройдите онлайн курс психокоррекции самостоятельно, индивидуально

или в группе!