Еще 7 установок, которые мешают вам жить

Данный текст - продолжение статьи об установках.

Начало можно прочесть здесь:

https://www.psyoffice.ru/article/150994/?prt=kras

• Оценка.

С данной установкой девочка переносит какую-то свою конкретную особенность на всю свою личность в целом. Пример: в разговоре в новой компании немного растерялась или даже вела себя вполне нормально, просто не «блистала» харизмой – что вполне естественно. Но вместо того, чтобы сказать себе «Любому может быть сложно в новой компании», она говорит: «Я глупая» (и это очень мягкая формулировка).

• Максимализм.

Но ведь чтобы получить принятие со стороны других (помните про «А то мы не будем тебя любить»?), надо его заслужить, надо быть идеальной, надо все делать на «отлично»!

• Черно-белое мышление.

А раз в компании она не блистала, то полный провал. И это про обесценивание любого результата ниже 100 процентов, если из 10 человек в компании девочка не понравилась хотя бы одному (причем это не он ей сказал, а она прочла его мысли), то для нее это равносильно полному отвержению всех 10 (а то и всех людей в мире сразу).

• Сверхобобщение.

Все оценили ее как совершенно никчемную, она всем не понравилась, больше ее никто никуда никогда не позовет, она всегда всем не нравится, вечно все портит – примерно так работает установка сверхобощения.

• Предсказание негативного исхода.

«А если подруга, видя все это, теперь не захочет со мной общаться?», «А вдруг они про меня подумали…?», «А что, если теперь я вообще никогда не найду друзей?»

• Катастрофизация.

И так как ответ на все предыдущие вопросы – «Так и будет», то это вызывает запуск установки катастрофизации  - «Если подруга не захочет со мной общаться, это будет ужасно, катастрофа, кошмар!». Любая небольшая или относительно большая трудность или неудача «докручивается» человеком то катастрофы вселенского масштаба.

• Непереносимость фрустрации.

И все написанное выше прекрасно дополняется установкой непереносимости фрустрации, звучащей обычно как «Я этого не вынесу», «Это непереносимо», «Я не выдержу». Нетрудно догадаться, что такая установка добавляет дополнительных очков уровню уже имеющегося стресса. Причем, как правило, в реальности человек справляется со сложностями гораздо лучше, чем предполагает.

Все эти установки значительно усложняют жизнь человеку, а подчас делают ее просто невыносимой. Хорошая новость: эти установки можно заменить на более полезные, рациональные и не вызывающие стресса убеждения.