Антистрессовая Релаксация

Антистрессовая Релаксация

 ”В современном, динамичном мире, где иногда не хватает времени даже на сон, важно сохранять эмоциональное спокойствие, поскольку именно оно дарит нам уверенность в себе, здоровье и красоту. Предлагаю Вам воспользоваться техникой релаксации, для того, чтобы гармонизировать свой внутренний мир и просто отдохнуть.”

 1) Лягте (в крайнем случае – присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.

2) Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: “Вдох и выдох, как прилив и отлив”. Повторите эту процедуру пять-шесть раз. Затем отдохните около двадцати секунд.

3) Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до десяти секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом, пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, что с ним происходит. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чем не думайте.

4) Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: “Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит”.

5) Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как “тряпичная кукла”. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около тридцати секунд.

6) Считайте до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота – о том, как насладиться состоянием расслабленности.

7) Наступает “пробуждение”. Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: “Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет”.

Данное упражнение рекомендуется выполнять два-три раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.

Статья взята с моего сайта: http://psihologijaonlajn.com



Просмотров: 428
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Про проекции или как вернуть себе ощущение, что со мной все в порядке?
  • Ещё раз про Любовь. К себе. Потому что это труднее всего, и как на практике достигается, порой не ясно
  • Как блокируется энергия, или что делать, когда вы чувствуете на себе бесцеремонные взгляды?
  • Вдох - тревога, выдох - релаксация
  • Следите за тем, что говорите
  • Эмоциональное напряжение. Как помочь себе?
  • Вдох – выдох. Дыхание, как трансформация негатива
  • Не смотрите на себя через призму мужчин. Десять ошибок женщин - для того, чтобы испортить себе жизнь
  • Вся наша жизнь: Вдох – напряжение, Выдох – расслабление
  • ПУТЬ ОТ СЕБЯ И К САМОМУ СЕБЕ (статья о том, как выбрать для себя личного психолога)
  • Уверенность в себе: что за чем, почему и как
  • Как помочь себе? Из серии начни с себя или помоги себе сам.
  • Как мужчина может всего одной фразой обесценить все то, что вы ему говорите
  • Чтобы научиться жить в этом мире, нужно всего лишь позволить себе иногда злиться
  • Как быть верным себе и справляться с тем, что выводит из равновесия?
  • Про панические атаки. Что со мной происходит и как помочь себе?
  • Что нужно сделать, чтобы всегда быть «при деньгах». Проверено на себе!
  • Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо
  • Что поможет при эмоциональном выгорании? или Разрешение на заботу о себе. Упражнение.
  • Читаем по телу: что такое неуверенность в себе и как ее распознать
  • "Наслаждайтесь!" Или как позволить себе все
  • Как мы растём | "правило десяти" в психотерапии | и про любовь к себе.
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…
  • Как преодолеть себя и неуверенность в себе думая не как все
  • Ваша жизнь может быть лучше, но это сложно себе представить!
  • Как перестать хотеть от себя слишком много. Или ещё раз про неуверенность в себе
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • Что можно о себе узнать при помощи профессионального тестирования?
  • Когда мы забыли о себе? История о том, как мы научились игнорировать себя.
  • Психологическая беседа как вдох и выдох



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь