Как защитить свои границы. Секреты эффективной коммуникации.

Как защищать личные границы.  Для чего это нужно и почему полезно.

На консультацию пришла Ольга, привлекательная молодая женщина 27 лет (имя изменено, чтобы соблюдать экологию). 

Однако сама Ольга себя ощущала никчемной, слабым и недостойным существом. У нее были проблемы во взаимодействии с окружающими людьми на работе, с окружающим Миром.

Это выражалось в том, что если руководитель нагружал ее чужой работой, она не могла спокойно объяснить, что это не входит в ее круг обязанностей.

В результате Ольга брала ответственность за чужую работу, а на свою работу не хватало времени и сил. 

А также чувствовала свою уязвимости и зависимость от чужого мнения, не могла высказывать свою точку зрения и постоять за себя.

Как результат работала на низкооплачиваемой работе, работа не приносила никакого удовлетворения. Коллектив тоже не нравился. И страх что-то изменить и зависимость от такой работы делали ее беспомощной.

Трудно было изменить эту ситуацию, так как Ольга абсолютно не чувствовала в себе сил. Было ощущение какой-то безысходности. И в то же время, она злилась на себя за то, что ничего не может сделать, предпринять.

Проблема во взаимоотношениях была не только на работе. Ольга жила с родителями, но чувствовала себя одинокой.

На первой консультации мы определили запрос, чего же она хочет вместо того, что есть сейчас.

Ольга хотела стать самостоятельной молодой женщиной,  которая уверена в себе, легко общается с людьми, ценит себя и свою жизнь. Хотела быть свободной в действиях и поступках, реализовывать себя и свои творческие планы, обрести работу, которая нравится и чувствовать себя на своем, быть счастливой женщиной, обрести счастье, спокойствие и удовлетворение жизнью.

Дальше мы определили ресурсы и шаги, которые нужно сделать, чтобы прийти к желаемому.

Для этого Ольге нужно было обрести уверенность в себе, свою ценность и целостность.

Были изменены негативные правила и запреты, которые шли из детства. Пример запретов: «нельзя высказывать свое мнение», «нельзя быть собой», «нельзя проявлять себя». Ольга это изменила и обрела новые правила: «будь собой», «делай  то, что нравится», «свободно проявляй себя и свою сущность».

Мы изменили старые программы поведения. В результате Ольга стала способна договариваться, высказывать свое мнение, доносить информацию четко, но мягко, находить компромисс, объяснять и отстаивать свою позицию.

Появились творчество, вдохновение  и желание свободно идти к своей цели.

В результате психотерапии, Ольга нашла высокооплачиваемую работу, которая нравится, появилось взаимопонимание с родителями, стала легко общаться с людьми обоих полов, появились новые друзья и знакомые. Стала чувствовать себя в общении с окружающими людьми естественно и спокойно, при этом ощущая свою ценность и уверенность в себе.

Все ресурсы заложены внутри нас, нужно это открыть и мир изменится.

У вас уже есть свои проверенные стратегии, которыми вы пользуетесь в отстаивании своих границ.

И если вы чувствуете, что это не всегда у вас получается, для вас 7 секретов, как защитить свои границы - правила эффективной коммуникации: 

1. Умейте договариваться, устанавливайте правила вашей жизни и согласовывайте их с окружающими.

2. Соблюдайте правила ассертивного певедения:

      +Умейте сказать нет, мне это не нравится, я это делать не буду,

      +Высказывать свою точку зрения,

      +Дайте себе право поступить так, а не иначе  и не объяснять почему,

3. В общении с людьми соблюдайте баланс давать брать.

4. Соблюдайте чужие границы, не переходите за них. В противном случае вы можете нарваться и получить сдачу. Если при общении вы применяете давление, человек может отдалиться.

5. Будьте готовы разорвать общение с некомфортными для вас людьми.

6. Окружите себя людьми, которые соблюдают и уважают ваши границы, людьми с которыми вам интересно и приятно общаться.

7. Помните и сами соблюдайте правило Великого немецкого психотерапевта Фредерика Перлза:

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.

И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Ты – это ты.

А я – это я.

И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно.

Если нет, то ничего не поделаешь.