Фрустрация (пер. - "обман") - это несоответствие внешней реальности нашим потребностям.
"Ложное, ошибочное ожидание"...
И тогда нам кажется, что несправедливый мир вокруг - это серая выжженная пустыня (как на картинке вверху), и мы устойчиво стоим на черной полосе жизни - "зебры"...
Если обратиться к Международному классификатору болезней МКБ-10, то вы не найдете там такой болезни, как "фрустрация", ведь это - нормальное состояние человека, но оно часто входит в более серьезные расстройства - депрессию, тревожность, фобии...
Причины фрустрации: ежедневные стрессы, мелкие неудачи и разочарования...
Ведь "фрустраторов" - препятствий к достижению желаемых целей, вокруг нас - великое множество.
Это как личные, физические потери (здоровья, трудоспособности), так и финансовые (крах бизнеса, невозможность выплаты кредитов)...Так и социальные - конфликты с другими людьми, потеря значимых для нас отношений...
Фрустрации невозможно избежать, но можно усилить свою способность переносить ее, то есть - повысить тот уровень дискомфорта, который вы в состоянии выдержать...
Ниже я перечислю способы усиления этой способности, и вы, мои дорогие читатели, сможете выбрать наиболее приемлемый для себя..
Давайте посмотрим, что полезного здесь мы можем извлечь из наиболее популярных хитов эстрады...))) Вслушайтесь в текст песни Ирины Билык о черно-белой жизни и способе, как ее изменить:
"Мелом и даже красками - перечеркни события"...(песня И.Билык)
То есть:
1. Приемы арт-терапии (фрустратор - теперь уже "бывший", ну, или хам-начальник).
Берем простой карандаш - и рисуем фрустратора - вашего обидчика. Да хоть с рогами!))) А потом закрашиваем его фигуру цветными карандашами или фломастерами. А можно просто - заштриховать рисунок...
Выразите свое отношение к этому событию цветом!
Помните, у Филиппа Киркорова:
"Цвет настроения - синий" (из песни)
2. Добавляем яркости в свою жизнь (фрустратор - ненастная холодная погода).
Для этого - шопинг, девочки! Как вам: покупка яркого шелкового халатика? Или просто: новенькой салфетки или кухонной скатерти...Лично я весной, когда все вокруг серо и хмуро, покупаю скатерти с огромными подсолнухами...Чтобы грусть стала - оранжевой!
Согласитесь, при прочтении этих рекомендаций у вас появилась ассоциация с радугой? Вы ведь не прочь, чтобы Радуга осветила вашу серую, однообразную жизнь? Дала вам сил, чтобы шагнуть и основательно так обосноваться на новой, белой полосе зебры-Жизни?
Для этого - проработаем свою фрустрацию более глубоко.
3. Подход с позиций РЭПТ (рациональной эмоционально-поведенческой терапии)
Вспоминаем схему нашей работы: "А-В-С- Д-Э". где:
«А» - активизирующее событие (неприятное событие или ситуация; может быть, ожидаемое событие)
«В» - внутренние убеждения и утверждения
(ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения)
«С» - следствия: эмоциональные и поведенческие (ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение)
«Д» - дискуссия и дебаты (оспаривайте свои иррациональные убеждения и внутренние монологи)
«Э» - эффекты (эффекты дискуссии: новые эмоции и поведение)
То есть: определяем А - фрустратора (например. измена и расставание с "бывшим")
В - внутреннее убеждение: "Он не ДОЛЖЕН был так поступить со мной! Я этого не переживу!"
С - ваши эмоции, когда вы вспоминаете факт обнаружения измены (обида, неверие, злость)
Д - дискуссия - чтобы оспорить во внутреннем диалоге то, что "я этого не переживу", давайте поищем подходящую для этого фразу:
Как Вам:
"Утро к вечеру - переменится...
Переменится ночь к утру...
Переменится, перемелется, перевертится на ветру" (из песни)
Ну, или просто: "Неприятность эту - мы переживем!" (Правда ведь, переживете?)
И как изменилось ваше настроение сейчас, после произнесения этой фразы? Насколько (по 10-бальной шкале) для вас ужасна нынешняя ситуация? Справитесь?
Если все же "нет" - пожалуйста, запись на консультацию - здесь
Конечно, можно снизить свою фрустрацию, если выразить свой гнев. Но, тем самым, можно испортить значимые для вас отношения с близкими людьми (или нанести психологическую травму своему ребенку).
Поэтому - относитесь к неприятным для вас событиям с позиций здравого смысла, принимая их как неизбежное зло, которое вы все же Способны перенести!
Посмотрите, какие полезные (рациональные) убеждения помогут вам справиться с любыми жизненными трудностями:
Когда человек неспособен справится со своей фрустрацией, вызванной тяготами жизни, то он сбегает в мир иллюзий - виртуальный, компьютерный мир игры. Там он - Жертва по жизни, чувствует себя Победителем. Героем. Поднимает свою самооценку, помогая другим игрокам...
Или прибегает к алкоголю...И тогда реальные проблемы отходят на второй план, но - не решаются...
Поэтому - если хотите, чтобы над вашей жизнью всеми красками засверкала Радуга - меняйте свои внутренние иррациональные убеждения (которые чаще всего заложены в нас с детства, что очень хорошо видно при системных расстановках)...
И (на всякий случай) - запишите мои контакты: проще всего - WhatsApp: 8 937 598 49 11
или: здесь
С уважением - психолог, расстановщик Елена Ольхович