Техники управления страхом

Страх – ожидание угрозы, опасности или чего-то неизвестного…

В этой статье собраны работающие и несложные для выполнения методики по управлению страхами. Эти техники можно выполнять самостоятельно и без особой подготовки и помощи. 

1. Доведение до абсурда. Раздувание страха до состояния нелепости, комичности; нагнетание, преувеличение его масштабов до размеров вселенной. Боишься отказа и поэтому не устраиваешься на новую работу? Доведи до абсурда страх отказа. Представь подробно, в картинках, как тебе отказывают, выгоняют с треском и криками, при чем все твои друзья и знакомые почему-то оказываются на месте событий и смеются над тобой, все это снимается на видео и назавтра выкладывается кем-то в ютуб. С тобой после этого перестают постепенно общаться близкие и друзья… и т.д., до самого страшного ужаса))

2. Рисунок страха. Возьми ручку (можно карандаши, фломастеры), бумагу и начни рисовать, постоянно думая о своем страхе. Неважно что ты нарисуешь, сработает то, что страх выйдет на бумагу 

3. Подстели соломку…  Смоделируй жизнь, свои поступки, действия, если все-таки произойдет то, чего ты боишься.

4. Соверши ритуальное действие, обозначающее то, чего боишься.  Страх остаться без денег? Оставь кошелек дома и пройдись по магазинам или вообще проведи день без него. Страх поломки машины: возьми игрушечную машинку и поломай ее. Мозг сделает вывод, что страх отыгран и бояться больше нечего.

5. Детальное изучение образа. Иногда страх просто требует, чтобы на него обратили внимание, от которого он уменьшается, а то и исчезает вообще. Познакомься со своим страхом: дай ему Имя, определи его вес, цвет, размер, возраст; сколько процентов он занимает от тебя, оцени по 10бб шкале его силу и т.п….

6. Метод парадокса. Воспроизведение страха усилием воли, что разрушит его естественное течение и приведет к ослаблению. Если есть страх ссоры, спровоцируй ссору и ссорься до изнеможения, так ссорься, как этого никогда не делал. Страх дрожи: “Я сейчас буду так дрожать, как никто никогда не дрожал!!!” И дрожи, утрируя приступ дрожи.

7. Предотвращение страха. Ответь себе на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы не случилось то, чего я боюсь?», поищи выходы…