Сегодня я хочу поделиться одним своим упражнение, которое называется "Улыбка".
Для чего оно? Оно помогает в первую очередь создать позитивное настроение на весь день, активизировать и сделать доступным свой внутренний ресурс, сонастроиться с собой и миром в целом.
Это упражнение лучше всего выполнять утром, когда вы проснулись, встали с постели.
Если есть возможность, выйдите на балкон или на порог своего дома, на улицу.
Займите удобное устойчивое положение, спина прямая, коленки чуть присогнуты, подбородок приподнять вверх. Руки перед собой, согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу на уровне груди (молитвенный жест). Глаза, медленно вместе с глубоким вдохом через нос, закрываем, задерживаем на несколько секунд дыхание, губами улыбаемся. В это время почувствуйте, как ваша улыбка на губах расползается по всему телу внутри вас приятным теплом и светом, словно волна чего-то мягкого и приятного прокатилась по всему телу и наполнила его.
И выдыхая, медленно откройте глаза.
Получилось? Вы продолжаете улыбаться?
И когда вы открываете глаза, посмотрите вокруг.
Мир улыбается и приветствует вас.
Что вы видите? Что чувствуете? Что слышите? Что ощущаете в теле?
Опустите руки вдоль туловища. Теперь закрываем глаза при вдохе, поднимаем руки вверх через стороны, как если бы это были крылья. И, задержав дыхание улыбаемся ещё больше и мысленно приветствуем этот мир.
Приветствуем его всем телом вдыхая чистый утренний воздух, мир и наполняя свое тело силой, энергией, постоянством и единством мира.
Выдыхаем, руки отпускаем и медленно открываем глаза. Когда вы выдыхаете, ваше тело покидает тень ночи, вместе со своими страхами и ночными кошмарами.
И когда вы открываете глаза, посмотрите вокруг.
Мир улыбается и приветствует вас.
Что вы видите? Что чувствуете?
Что ощущаете в теле? Чувствуете ли вы улыбку в теле? Внутри себя?
Снова делаем глубокий вдох через рот, глаза открыты, поднимаем руки вверх через стороны.
И выдыхаете через рот, руки опускаются и ложатся, вдоль тела. Мысленно представляя единство своего тела и мира вокруг вас. Вы едины, тотальное завершены до мельчайшей возможности.
Обратите внимание, что вы сейчас чувствуете? Что видите? Что слышите?
Снова делаем глубокий вдох, но уже со звуком. Вдыхаем полной грудью, глаза открыты, руки в стороны и вверх. Улыбаемся и выдыхаем со звуком. Руки опускаются и соединяются ладонями в районе грудной клетки (молитвенный жест). Глаза закрываем. Прислушайтесь к себе, своему телу. Что сейчас с ним происходит? Чувствуете ли вы в теле энергию и позитивный заряд? Наполненность и единство с миром.
Открываем глаза. Дышите свободно, как обычно привыкли дышать. И когда вы открываете глаза, посмотрите вокруг.
Мир улыбается и приветствует вас.
Что вы видите? Что чувствуете?
Что ощущаете в теле? Вы улыбаетесь?
Мне будет интересно узнать от вас ваши впечатления от проделанного упражнения и ощущения в теле.
Благодарю за ваш интерес, комментарии и ваши спасибо.
Записаться ко мне на онлайн - консультацию можно по этой ссылке:
https://www.psyoffice.ru/natalia_pokhodilova/#consultation
На очную консультацию по телефону : +7 (989) 237-70-70
SMS, WhatsApp Viber Telegram
Перепечатка статей в инет-пространстве разрешается с указанием авторства и ссылкой на сайт, где статья напечатана!