Этот самый страшный страх (теория и практика).

“Я видел много страшных вещей и 99 процентов из них происходили в моей голове”.
( из сети)

У каждого он свой, а то и не один и не два.
Что же такое страх?

1. Страх- это эмоция, обусловленная грозящими реальными или воображаемыми событиями ( где “воображаемыми “ зачастую главное слово). И в продолжении темы можно сказать, что страх- это “номинализация” или то, что невозможно положить в воображаемую картину. Похожим образом нельзя положить в воображаемую корзину любовь, отношения, счастье и т.д. В то время, как ручку, карандаш, телефон или что-то еще материальное вполне можно.

Как избежать номинализации? Превратить существительное в глагол. К примеру, не “наши отношения дали трещину”, а я начал/а относиться к ней/нему холоднее.

Кстати, болезнь- это тоже зачастую номинализация. Таким образом, не “страшная болезнь нападает”,а “я болею”.

Что происходит?
Появляется собственное авторство, которым я могу управлять в ту или иную сторону: начать относиться к близкому человеку еще холоднее или теплее, выздороветь или заболеть еще больше.

Небольшое упражнение: попробуйте перевести любую номинализацию, которой вы пользуетесь, в действие, которое можно совершить: вместо “я испытываю страх” сказать “я боюсь”. И далее можно задать вопрос : “Зачем я это делаю?” или “Если я перестану это делать, я потеряю….”, продолжая фразу.

2. Страх- этот психо-эмоциональная реакция в ответ на пугающую мысль, которая вызывает учащенное сердцебиение, тремор в конечностях, выброс норадреналина и т.д. В когнитивно-поведенческой терапии такие мысли называются “автоматическими” (их не всегда можно отследить).

К примеру, у вас планируется выступление на конференции. Вы чувствуете сильное волнение, страх, голос дрожит, руки холодеют, ноги становятся ватными.

Что и говорить, не самое приятное состояние.
А теперь, обратите внимание на то, о чем вы думаете и что именно вы говорите себе?

Возможно, что-то подобное:”Я не справлюсь и меня перестанут уважать”, “Я могу забыть содержание доклада и буду выглядеть глупо” и т.д.

Оформим это следующим образом: в строке “А” мы опишем ситуацию, строку “В”- пока оставляем пустой, а в строке “С” запишем то, какие чувства вы переживали, что происходило с вами физически и оценим это в баллах от “0” до “10”.

А (ситуация)
Выступление на конференции.

В (автоматическая мысль)
"Я не справлюсь, и коллеги перестанут меня уважать”

C ( реакция)
Страх-7
Тревога-7

А теперь “обреалим ” эту мысль: все ли коллеги разом перестанут уважать меня?

Вряд ли. Кто-то захочет выразить слова поддержки, кто-тот захочет помочь, кто-то даст совет , и также вряд ли единственное неудачное выступление будет способствовать потере уважения.
Вывод- мысль не верна.

А теперь создадим более продуктивную мысль. К примеру, “если я не справлюсь, коллеги могут поддержать меня и это не создаст большой урон уважению меня”.
Что вы сейчас чувствуете, думаю эту мысль?
Занесем это также в таблицу.

B1 (измененная мысль)
“если я не справлюсь, коллеги могут поддержать меня и это не создаст большой урон уважению меня”

C1 (реакция)
Спокойствие- 3
Страх- 2
Энтузиазм -6

И теперь как только у вас появляется мысль В, меняйте ее на В1 и наблюдайте за тем, что происходит дальше.

3. Страх- это измененное состояние сознания.
Под ИСС я понимаю не присутствие вниманием в момент "здесь и сейчас", но присутствие в мыслях о прошлом или о грядущих событиях будущего. Также не редким бывает возникновение «тоннельного видения", когда сознание сужается до такой степени, что человек перестает видеть и замечать что либо кроме предмета своего страха.

Что делать в таких ситуациях?
"Заземлиться".

Упражнение:
—Если вы ощущаете сильный страх, то закройте глаза и сядьте поудобнее таким образом, чтобы вы имели три точки опоры на поверхность: ступни, бедра и спина (удобнее всего сидеть на стуле).

—Перенесите всё внимание на эти точки опоры и почуаствуйте как ваше тело соприкасается с поверхностью того, на чем вы сидите.
Замечайте любые детали: тепло или холодно в этих местах, удобно ли или не удобно вам (возможно, стоит изменить позу), что хочется, будучи в этом состоянии?

—А теперь сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов и откройте глаза.
Что с уровнем страха сейчас?

4.Страх- это злость, которой не разрешили быть.
Кто не разрешил? Родители или другие значимые фигуры детства, ведь гораздо удобнее иметь тихого и боязливого ребенка, чем бунтующего и отстаивающего свои границы.

Под страхом всегда лежит злость.
Небольшое упражнение:
— если вы чувствуете страх, то продолжите фразу : "Я злюсь на..." и то, что приходит в голову.
— Поймите, что вы чувствуете эмоционально и физически? Что сейчас с вашим страхом, и есть ли он?

5. Страх -это энергия, которую мы отдаем.
В гештальт-подходе есть хорошее понятие “проекции”, тех чувств, эмоций и переживаний, которые мы неосознанно, как маяки, транслируем на окружающих нас людей. Не зря советуют не бояться собаку, так как она может укусить.

Собаки-очень интуитивные существа. Люди- не хуже..
“Лучше попасть под трамвай, чем под проекцию”,-говорил В. Гусев, потому что проекции “оформляют”, делая самого доброго человека злым, если ожидать от него такой реакции.

В ряде эзотерических течений также говорится о страхе как о механизме наделения собственной энергией объекта опасений.
Что делать? Вернуть себе энергию, которая была отдана, тем самым вернув себе ощущение жизненности.

Упражнение “Алгоритм работы со страхом” .

— прислушайтесь к физическим ощущениям, чтобы понять, где именно в теле проживается чувство страха.
—увидьте страх как некую энергию. Какого она цвета и консистенции?
—представьте эту энергию вне тела, а где-то в пространстве комнаты. Что чувствуете к ней?
—физически переместившись, станьте этой энергией. Как вам живется? Что чувствуете в этот момент?
—поймите, что самого замечательного/хорошего есть в этом состоянии? Как смотрите на мир из него? Чтобы вам хотелось делать будучи здесь?
—а теперь, не теряя этого состояния, вернитесь в себя и дайте себе немного времени, чтобы обжиться.
—что чувствуете сейчас?
—представьте изначальную пугающую ситуацию, где вы находитесь в новом состоянии.

Что со страхом и есть ли он?
Удачи.