Меняем мысли...Схема А-В-С

Если вы читали мои предыдущие статьи, то уже. Наверное, понимаете, что я люблю делиться опытом и личными трансформациями. Делаю это с удовольствием по двум причинам. Первая – это закрепляет мой опыт, вторая – это наглядно показывает, как работают техники, которыми я делюсь с клиентами.

              Вспомним когнитивно-поведенческую терапию. Ее концепция утверждает, что на наше эмоциональное, физиологическое состояние, а также на поведение влияют наши мысли, а именно интерпретация ситуации. То есть,  не то в какую проблемы мы «вляпались», а то, как об этом подумали решает как мы себя поведем в конечном и итоге и какие выводы сделаем. Отсюда можно сделать такой вывод: думай позитивно и это определит твою реальность. Так ли это легко?

Естественно, наши мысли не приходят просто так, они обоснованы и закреплены нашим опытом, встроены в когнитивную модель, которая в свою очередь подкреплена таким прочным фундаментом, как наши установки и убеждения, сформированные в детстве.

Так легко ли на самом деле контролировать мысли и интерпретировать ситуацию в свою пользу? На днях я попыталась осознанно заменить рефлекторные мысли (схема А-В) рациональными, адаптивными (схема А-В-С).  Вот как это было.

Если вы прочли мою предыдущую статью  https://www.psyoffice.ru/article/133132/, то хочу с иронией заметить, что случилось эта история на том же самом месте, где я застряла  в сугробе. Наш офис находится на этой улице, поэтому, никакой магии «несчастливого места». Мою машину эвакуировали.

 Какие мысли и настроение могут возникнуть в таком случае? Досада, злость, отчаяние, обида…. Много, много негатива, ведь впереди еще дела, а я понимаю, что процедура возврата авто будет затратна по времени и деньгам.  Ну как тут искать позитивные мысли и перестраиваться на рациональное мышление?  Не легко, что и говорить. Ничего рационального и тем более позитивного на ум не приходило. В голове проносится: «Как же так, ведь  клиентов обучаю, а сама не могу?».  Решила начать с тела, переключив внимание на то, что происходит со мной. Осознанно пробежалась по телу, осознала, что все признаки напряжения «на лицо». Начала дышать, замедляя сердечный ритм, постепенно расслабляя сжатые мышцы и челюсть. Когда удалось расслабиться, то стало легче думать, как действовать, злость и желание кого-то растерзать исчезли. Краешком сознания старалась контролировать дыхание.

Уже в более уравновешенном состоянии увидела машину ДПС, направилась к ней, чтобы узнать все подробности. Оттуда вышел вполне приятный и спокойный сотрудник ГИБДД (я настроилась видеть его именно таким, приятным и спокойным))). Когда он увидел, что я не собираюсь «брызгать слюной и извергать проклятия» его лицо тоже расслабилось прямо у меня на глазах, он сменил «маску строгости» на «маску сочувствия». А далее, очень подробно расписал мне как наиболее эффективно поступить, ну и как уменьшить мои затраты (да, да, ушам не поверила, он рассказал о том, как вести себя на штрафстояке).

В голове созрел план действий, кому позвонить, чтобы подвезли в нужные места, как перестроить встречи, а что можно отменить или перенести на другой день. Постепенно «все пропало» перестало быть таковым, все вошли в положение, проявили сочувствие и понимание.

Чтобы не загружать читателя всеми подробностями моей истории, хочу резюмировать кратко:

1. Зная схему: «Мысль-Эмоция Тело- Поведение», можно управлять тем, что происходит вокруг, а именно, менять свой настрой и соответственно реакцию окружающих. Ведь когда мы нападаем, кто-то защищается, и наоборот. Вместо этого можно перейти к конструктивному разговору, получению информации и действию.
2. Если не удается сразу найти подходящую конструктивную мысль, начни с тела. Продыши, расслабь мышцы, лицо, включи внутреннюю улыбку, дождись пока снизится пульс, дыхание станет ровным, ну а потом начинай думать.
3. Настройся на получение опыта, то есть включи «Взрослого», только он сможет рационально действовать. «Ребенок» будет бояться (как в моей случае), что его обидят, захочет убежать или плакать, обижаться на тех, кто причиняет эти чувства, злиться. «Родитель» будет ругать за то, что сделала плохо и опять была «растяпой» ну и прочие внутренние нападки.

Не буду утверждать, что все это легко и делается без труда. Но, когда удается, столько энергии и драйва!  Тренируйте этот навык, чем чаще, тем лучше, и тогда он будет включаться автоматически, а жизнь из «вечных проблем» станет «все решаемо».

Спасибо за ваше внимание, если поделитесь своим опытом как из «минуса» уйти в «плюс» буду рада.