Способы освобождение от негативных переживаний и повышения стрессоустойчивости

     Счастливым и радостным человека делает успешное достижение целей, которые он ставит перед собой. Чтобы достичь цели, нужно преодолеть ряд препятствий, а борьба с препятствиями является для человека стрессом (напряжением). Поэтому счастливая и радостная жизнь не может быть свободной от стрессов. По-настоящему счастливый человек умеет управлять уровнем напряжения в своём организме и умеет направлять это напряжение на достижение своих целей.

     По мнению основателя учения о стрессе Ганса Селье, полностью свободной от стресса может быть только смерть. Напряжение — это часть жизни человека. Стресс — это реакция битвы или бегства. Его предназначение — обеспечить выживание, когда нужно действовать, а не думать или чувствовать. Чем сильнее стресс, тем меньше человек способен его ощущать. Поэтому при очень сильных стрессах симптомы стресса обычно появляются уже после того, как угроза миновала, и напряжение начало уменьшаться.

     Таким образом, стресс не может быть устранён полностью. С одной стороны, низкий уровень стресса на протяжении долгого периода времени неизбежно приводит к снижению стрессоустойчивости, и впоследствии даже умеренный стресс оказывается трудно переносимым. С другой стороны, слишком высокий уровень стресса сам по себе является ещё одной причиной стресса. Поэтому для нормальной, полноценной жизни необходим некий оптимальный уровень напряжения. Если он ниже (или выше) привычной нормы, организм должен приложить дополнительные усилия, чтобы к нему приспособиться, что всегда связано со стрессом.

     В своем развитии стресс проходит определенные стадии, которые Г. Селье объединил в три группы:

Стадия тревожности – мобилизирует все силы организма на борьбу с агентом, на физиологическом уровне вырабатывается адреналин (сужаются сосуды, сжимаются кулаки). Сердце в такие моменты начинает биться чаще, интенсивнее поставляя в мышцы кровь, в которую для дополнительной энергии вбрасывается сахар.

Стадия резистентности (сопротивления) – сопротивление организма, организм поддерживается. Человек адаптируется к обстоятельствам, функционирует в оптимальном режиме. Эта стадия может продолжаться сравнительно долго. Однако способность организма приспосабливаться к стрессовой ситуации не безгранична.

Стадия истощения – наступает в случае невозможности решить ситуацию. Перед этой стадией выплескиваются последний ресурс (всплеск) и снижаются приспособительные силы. Проявляются признаки в эмоциональной (тревога, апатия, раздражимость, психическая усталость), поведенческой (уклонение от ответственности и взаимоотношений, экстремальное поведение, пренебрежение к себе) и соматической (ухудшение здоровья, истощение, чрезмерное употребление лекарств) сферах.

     И, тем не менее, управлять стрессом можно на любой стадии. Цель этого управления – контроль уровня стресса и управление напряжением с тем, чтобы вовремя дать организму возможность восстановиться и не позволить длительному стрессу вызвать серьёзные проблемы.

    Существующие способы управления можно объединить в несколько групп, а именно:

• когнитивно-поведенческие,
• телесно-ориентированные,
• трансовые,
• комбинированные.

Выбор метода обуславливается его эффективностью и результативностью для данного человека, а также возможностью применения в конкретных условиях.

    Кроме того, в настоящее время разработан ряд эффективных методик, которые основаны на внутреннем диалоге. К таковым методам относятся:

Седона – Метод [1], суть которого - ведение внутреннего диалога, состоящего из нескольких вопросов, которые человек задает самому себе и сам же отвечает на них, а именно:

Принимаю ли я то, что сейчас со мной происходит?

Могу ли я освободиться от этого?

Освобождаюсь ли я?

Когда?

Ответы на первые три вопроса могут быть или «Да», или «Нет». Ответ на последний вопрос всегда один и тот же – «Сейчас».

Метод самоаутентификации посредством Хо'опонопоно [2], в этом случае внутренний диалог выстраивается по принципу многократного повторения фраз - «Мне жаль. Я прошу прощения за то, что происходит во мне и проявляется в виде этой проблемы (описание дискомфортного состояния). Пожалуйста, прости меня. Я люблю тебя. Благодарю тебя». В этом методе обращение направлено к центру личности человека – его самости, открытой Карлом Густавом Юнгом [3].

Таким образом, используя современные методы эффективного и результативного управления стрессом, человек может освободиться от негативных переживаний, укрепить физическое и психическое здоровье, наполнить свою жизнь счастьем и радостью.

Литература

1- Гейл Двоскин – Седона - Метод: Избавьтесь от эмоциональных проблем и живите так, как всегда мечтали. 2008, С.213

2- Джо Витале, Ихалиакала Хью Лин – Жизнь без ограничений. Секретная гавайская система приобретения здоровья, богатства, любви и счастья: Эксмо; Москва: 2009, С.105.

3-  Карл Юнг – Избранное./Пер. с нем. – Минск: ООО «Попурри», 1998, С. 448.