Похудеть здесь и сейчас.

Наше время характеризуется бурными переменами в различных областях  жизни. В обществе формируется социокультура здоровья и главное здорового внешнего вида,  которая возводится в ранг корпоративных, общечеловеческих и национальных ценностей.

Как свидетельствует статистика, почти на 90 % уровень здоровья зависит от нашего образа жизни, душевного состояния и взаимоотношений с окружающими. Как известно, человек – это духовно-био-социальное существо и мало кто задумывается над тем, что для поддержания оптимального уровня здоровья необходимо гармоничное единство этих 3 начал.

Для женщины очень важно обращать внимание и заниматься своим здоровьем, так как всевозможные расстройства и болезни крайне негативно влияют на ее поведение. Если женщина уверена в себе, то она, как правило, поддерживает здоровый и активный образ жизни. Но так же верно и обратное правило - если женщина себя чувствует плохо, если она не занимается собой, то ее уверенность в себе близится к нулю

Стрессы, гормональные изменения, внутренние расстройства заставляют женщину ежедневно заботиться о своем здоровье. Эмоциональность современной женщины, ее способность переживать стрессовые ситуации напрямую зависит от ее здоровья. Гормональные изменения, такие как менопауза, беременность, климакс иногда доставляют женщине не просто неудобства, а настоящие страдания. Женщина просто вынуждена целенаправленно заниматься своим здоровьем для элементарного поддержания ежедневного хорошего самочувствия, для создания благоприятных условий для беременности, и, конечно, оздоровления организма.

Кроме того, на сегодняшний день появилось много проблем и болезней, связанных с питанием и современным имиджем женщины, такие как булимия, анорексия, лишний вес.

Очевидно, что многие из этих проблем связаны и с физиологией, и с психикой, и с эмоциональным состоянием. Поэтому мы предлагаем женщинам не только психологические консультации и психотерапию в области психического здоровья, но и Занятия Йогой для женщин, так как техники Йоги объединяют в себе как оздоровление организма (и внутренних органов), так и оздоровление душевного состояния.

Природа спроектировала наше тело удивительно рационально для выполнения возложенных на него функций. Мышцы добывают пищу. Пищеварительный аппарат усваивает ее, кровеносная система разносит питательные вещества ко всем клеткам, органы выделения удаляют из организма вредные вещества.

Тело непрестанно, днем и ночью работает, чтобы обеспечить жизнеспособность мозга – вместилища нашей личности. Чтобы мы могли чувствовать и реагировать, радоваться и огорчаться, любить и страдать.

Чтобы мы могли быть людьми.

Все ресурсы организма подчинены мозгу, работают в его интересах.

Мозг же управляет каждым органом тела через связанную с ним разветвленную сеть нервной системы.

Ни один процесс в организме – как нормальный, так и патологический – не остается без внимания и контроля мозга – высшей управляющей инстанцией организма.

Мозг оказывает влияние как на глобальные процессы в организме, так и на мельчайшие события, происходящие на уровне клетки.

Поэтому, какое либо нарушение в работе мозга или появление психологических проблем немедленно приводит к нарушению физического состояния и избытку лишнего веса.

В таком случае, если вы имеете лишний вес, чувствуете упадок сил, негативные эмоциональные переживания, не любите себя, необходим комплексный подход к данной проблеме, который состоит из инновационного сочетания сразу трех факторов, составляющих жизнь и природу человека и непосредственным образом влияющих на его состояние здоровья.

Данный подход сочетает в себе сразу:

• Социальный уровень человека, т.е. гармонизацию отношений с окружающими;
• Физиологический уровень, состоящий в биологическом сопровождении, включающем в себя: фитнес, красоту, здоровье и использование биологически активных добавок для борьбы с лишним весом;
• Духовный уровень, содержащий моральную и психологическую поддержку в борьбе с лишним весом.

Оказывая влияние на мозг, мы также сможем диктовать свою волю телу.

Останавливать и поворачивать вспять патологически процессы, нормализовать функции любых систем организма, изменять по своему желанию свой внешний облик – нет ничего невозможного для человека, использующего современные технологии психологии.

В качестве основных каналов связи с психикой мы будем использовать СЛОВО.

Каждый из нас имеет жизненный опыт, позволяющий ассоциировать слово с чувствами, воспоминаниями, ощущениями. Слово, будучи произнесено и услышано, вызывает в организме целую лавину психосоматических реакций.

Таким образом, подобрав действенную последовательность слов можно вызвать яркую долговременную реакцию организма в нужном направлении.

Смысл такого воздействия в том, чтобы донести до человека информацию, содержащую целительные установки. Отдать организму команду сбросить лишний вес, повысить активность и работоспособность.

Установка должна проникнуть в самые глубины личности. Заставить мозг транслировать полученную команду тем системам тела, которые задействованы в процессе саморегуляции.

Тогда установка превратиться в реальную силу.

Однако на пути установки к психике стоит высокий забор – наше сознание, которое выполняет защитную функцию и критично воспринимает всю поступающую информацию.

Не всякая установка может проникнуть внутрь личности и оказать на нее воздействие.

Взрослый человек умеет «фильтровать» услышанное и не склонен пропускать все что попало в свое тело. Это нормальная защитная реакция.

Чтобы донести до человека слово исцеления нужно преодолеть барьер сознания.

Представьте, что на пути установки к психике человека стоит придирчивый, насмешливый сторож. Он относится к ней с настороженностью и нескрываемым скепсисом. Любая информация воспринимается с опаской – не стоит ли за этим злой умысел?

Чтобы этот сторож не создавал помех, нужно отвлечь его внимание.

Существует несколько отработанных в психологии путей обхода контролирующей функции сознания.

Для передачи словесной информации мы применяем компьютерную программу MindPlayer-ПОХУДЕЙ, в которой специально разработанные фразы особым образом кодируются на фоне вашей любимой музыки. Подсознание эту информацию расшифровывает и воспринимает в обход сознания. Эта технология абсолютно безопасна для здоровья.

Ваши позитивные эмоции и старания под нашим руководством принесут Вам реальные результаты, ведь настало время любить себя, не так ли?!

Мы будем очень рады, если программа MindPlayer-ПОХУДЕЙ поможет Вам стать здоровой и энергичной, установить мир и понимание с окружающими и обрести красивый силуэт.

Наша работа  направлена на:

-  выявление  и  снятие психологических барьеров, способствующий  набору и поддержанию  избыточного веса;

-  развитие навыков:  эффективного формулирования  цели, анализа своих  действий,  снятия собственных негативных установок;

-  поиск и актуализацию индивидуальных ресурсов;

-  саморазвитие личности

Для начала выполните тест, направленный на оценку Вашей удовлетворенности силуэтом перейдя по ссылке http://www.psyoffice.ru/article/9714/ .

Вам кажется, что у вас избыточный вес, — но так ли это? Оцените степень своей полноты с помощью признанной международной методики. Прежде всего определите свой индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела — это формула, с помощью которой специалисты во всем мире оценивают отношение массы тела взрослого человека к его росту. Этот показатель очень удобен, так как у большинства людей он тесно коррелирует с содержанием жировой ткани. Однако он не годится для тяжелоатлетов и некоторых других спортсменов, беременных и кормящих женщин, а также хрупких пожилых людей. Для детей есть отдельная методика расчетов.
Высокий индекс массы тела связан с повышенным риском смертности от любых причин, включая диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, гипертонию и артрит (мы еще подробно расскажем о заболеваниях, сопутствующих избыточному весу).

Вычисление ИМТ

Расчет очень прост. ИМТ равен вашему весу в килограммах, деленному на квадрат вашего роста в метрах: ИМТ=вес(кг) разделить на рост (м) в квадрате

Пример: Мой ИМТ = 83,9:(1,84х1,84)=24,78 

Ниже приведена таблица уже вычисленных ИМТ для различных соотношений роста и веса, которые подойдут для большинства людей. Если в таблице нет ваших параметров, рассчитайте свой ИМТ по приведенной выше формуле.

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

Найдите свой рост, затем в соответствующем столбце — ближайший к вашему вес. На той же строчке в крайнем правом столбце будет ваш приблизительный ИМТ

Комментарии к таблице

ИМТ ниже 18,5

Категория: недостаточный вес
Вам незачем еще худеть и, хотя риск связанных с ожирением заболеваний у вас минимальный, вам угрожают другие расстройства, такие как аменорея у женщин (отсутствие месячных), хрупкость костей, недостаток питательных веществ и другие, причем чем ниже ИМТ, тем выше риск. Некоторые специалисты считают недостаточным вес уже при ИМТ 20, но если исключить из рассмотрения курильщиков, границу можно провести по ИМТ 18,5.

ИМТ 18,5-24,99

Категория: нормальный вес
Вам не нужно ни сбрасывать, ни набирать вес. Он находится в нормальных пределах, так что риск заболеваний, связанных с аномалиями веса, у вас минимальный. «Идеальный» ИМТ для молодых людей лежит между 22 и 23
Если ваш ИМТ близок к верхнему пределу (около 24,99) и вам кажется, что у вас избыточный вес, замерьте обхват талии. Если он близок к критическому уровню и вы, набираете вес со скоростью более 2,25 кг за 10 лет (после 25 лет), то вам пора уделять больше внимания диете и упражнениям. Постарайтесь больше не полнеть или хотя бы снизить скорость прибавления веса.

ИМТ 25-29,99

Категория: избыточный вес (преожирение)
При ИМТ между 25 и 27 риск сопутствующих заболеваний слегка повышен. Некоторые специалисты предлагают называть этот интервал ИМТ пограничной зоной избыточного веса. Дополнив ИМТ замером обхвата талии, вы точнее определите, есть ли у вас повод для беспокойства. В любом случае вес вам больше набирать нельзя. При ИМТ между 27 и 29,99 риск заболеваний еще возрастает. По данным одного исследования, заметный рост частоты развития гипертонии, болезней сердца, диабета отмечен при ИМТ 27,3 у женщин и 27,8 у мужчин. Чтобы уточнить степень риска, замерьте обхват талии. Для многих людей этой группы желательно снизить вес, чтобы уменьшить ИМТ хотя бы до 25-27.

ИМТ 30-34,99

Категория: ожирение I степени
У вас ожирение (большой избыточный
вес). При таком ИМТ риск связанных с
весом заболеваний существенно повышен, особенно если у вас большой обхват талии. Снижение веса хотя бы на 5-10% благоприятно отразится на вашем здоровье.

ИМТ 35-40

Категория: ожирение II степени
При таких ИМТ риск развития сопутствующих заболеваний и смертности значительно возрастает и классифицируется ВОЗ как «резко повышенный». Вам рекомендуется похудеть до более низких значений ИМТ.

ИМТ более 40

Категория: ожирение III степени
У вас очень резко повышен риск ранней смерти и сопутствующих заболеваний. При ИМТ более 40 нередко развиваются связанные с ожирением клинические состояния. Вам необходимо похудеть до более низких значений ИМТ; попросите врача направить вас к соответствующим специалистам.

ПРИМЕЧАНИЕ: Избыточный вес и степень ожирения можно определить по содержанию жира, для чего вам понадобится специальная аппаратура.

Теперь нужно ответить на вопросы:

• Почему Вы здесь?
• Как давно проблема лишнего веса существует в Вашей жизни?
• Почему именно сейчас Вы решили заняться этой проблемой?Зачем ВАМ нужно избавиться от лишнего веса?

Напишите 7 причин,

• Сформулируйте свою цель, начиная со слов:

     « Я хочу………..»

Ответьте на вопросы:

• Ваша цель находится под ВАШИМ контролем? Её достижение зависит только от ВАС.
• Что конкретно ВЫ будете видеть, слышать и чувствовать в результате достижения своей цели?
• Что будет критерием того, чего Вы хотите?
• Как Вы узнаете, что это именно то, чего Вы хотите?
• Где, когда и с кем Вы хотите этого?
• Что случится после того, как Вы достигните цели?
• Что у Вас уже сейчас есть для достижения цели?
• Кто и Что Вам может помочь в достижении этой цели?
• Что мешает Вам запустить процесс достижения цели прямо сейчас?
• Какие препятствия могут встретиться на Вашем пути?
• Что Вы можете сделать для преодоления этих препятствий?

Умение правильно ставить перед собой цель является очень важной.

   Спросите себя: « Что я получу, когда достигну желаемого веса?

Заглянем в будущее: Вы достигли желаемого веса, желаемой цели. Что дальше?

   А  дальше надо ставить перед собой другие цели, которые бы стимулировали Вас находиться  в желаемом весе.

Ответьте на вопросы:

- Что хорошего в моем избыточном весе?

- Что хорошего я получаю от приема пищи? Что мне нравится в еде?

- От чего я могу отказаться ради достижения цели?

- От чего я не смогу отказаться?

Ответьте на вопросы:

-   За что меня можно любить и уважать в настоящее время?

-   За что меня можно любить и уважать всегда?

- За что меня можно любить и уважать, когда я добьюсь желаемого результата?

- Кто и что в Вашем окружении способствует набору и поддержанию избыточного веса?

- Какого веса Вы хотите достичь?

Вы поставили перед собой цель. Проговорите  ее  еще раз.

Сделайте шаг вперед и ответьте себе на вопрос:

- Какие значимые для достижения вашей цели люди и вещи уже имеются в Вашем окружении?

- Какое эмоциональное состояние присуще вам при достижении цели?

Имея определенное  окружение, находясь в определенном эмоциональном состоянии, Вы идете к поставленной цели

- А какие формы поведения вы используете при этом?

Делая шаг вперед к достижению цели,  вы имеете  определенное окружение и эмоциональное состояние и формы поведения.

- Какими способностями Вы при этом обладаете?  

Делаем еще один шаг вперед к достижению цели. У вас есть окружение, эмоциональное состояние, Вы пользуетесь определенными формами поведения, Вы обладаете необходимыми для этого способностями.

- Какие убеждения и ценности есть у Вас для достижения Вашей цели?

Продвигаясь к цели, мы делаем шаг. Имея окружение эмоциональное состояние, используя поведение и способности, имея определенные убеждения и ценности.

- Как бы коротко Вы могли себя назвать? Кто я? Я…….

Представьте, что перед Вами будущее и вы в этом будущем (через 5-10 лет) реализовавшие свою цель. Кого Вы видите там? Какая вы там? Как Вы выглядите?

Сделайте шаг и войдите в нее.

Почувствуйте,  как Вам там?

Как бы Вы сейчас себя назвали?

Кого и что Вы видите в своем окружении?

У Вас есть цель, есть ресурсы для ее достижения. Определите первые шаги, с которых вы начнете процесс реализации вашей цели, а также  место и время, когда вы их сделаете.

ТЕЛЕСНАЯ ЧАСТЬ

Характер питания и частота приемов пищи

Для начала разберемся, что же подразумевается под термином калорийность продуктов. Калорийность пищи - энергия, сосредоточенная в пищевых составляющих (белках, углеводах, жирах). Все они являются необходимыми компонентами для здоровья и жизнедеятельности организма человека.

Белки и жиры могут быть животного и растительного происхождения. Суточная норма для человека составляет около 3000 килокалорий в день. Из них примерно должно быть 120 грамм белков (животного происхождения 50%), около 80 грамм жиров (животного происхождения 50%), углеводов 500 грамм (основная часть которых не должна быть представлена сахаром и крахмалом).

Белками богаты мясные продукты и морепродукты, но при этом в них не содержатся углеводы. Углеводами богаты крупы, овощи и фрукты.

Следует принять к сведению:

• Характер принимаемой пищи имеет чрезвычайно важное значение. Люди, употребляющие богатую белком пищу, менее склонны к ожирению, так как на утилизацию белковой пищи требуется больше энергии по сравнению с жирной  и высокоуглеродной пищей.
• Алкоголь способствует синтезу жира в организме. Регулярный прием алкоголя практически всегда ведет к развитию ожирения.
• Не только водка, коньяк или вино, но и любое пиво, даже безалкогольное, также как квас, соки и прохладительные напитки, довольно калорийны.
• Алкогольные напитки и пиво повышают аппетит, что способствует развитию ожирения.
• Важным фактором, способствующим развитию ожирения, является неритмичность питания. Для тех, кто не худеет, а только держит себя в форме при ежедневном рационе в 2500 ккал (рекомендовано для человека весом 70 кг не занятым физическим трудом), следует питаться 4 раза в день равными долями рациона.
• Основу рациона питания при наличии лишнего веса должны составлять следующие  продукты: практически любое мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, молочные продукты, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Разумеется, нужно принимать во внимание, что высокое содержание белка в пище противопоказано при тяжелых заболеваниях печени, почек и при некоторых заболеваниях.

 «Полюби себя».

1. Упражнения:

«МАЯТНИК».

Встаньте, глаза закрыты. Вспомните, как раскачивается маятник. Его движения ровные и ритмичные.  Вы раскачиваетесь как маятник. Ваши движения ровные и ритмичные.  Продолжая движения маятника

1)    прибавьте к себе 50кг ощутите всю тяжесть, все неудобства лишнего веса, неудачи в сексе, стыд на пляже  и т.п. Сожмите левую руку.

2)    Ваша цифра – желаемый вес. Соберите всю силу воли в правый кулак.

Чем больше растет ваше желание избавиться от лишнего веса, тем больше сжимается Ваша правая рука  и расслабляется левая.

На счет три приходим в ситуацию здесь и теперь 1,2,3

«КУШАЕМ МЕНЬШЕ».

Расположитесь как можно удобнее в кресле (ослабьте поясной ремень, расстегните верхнюю пуговицу).

Ногами обопритесь о пол, руки положите на подлокотники, голову – на спинку кресла.

Отвлекитесь от всего, что осталось за стенами кабинета.

Успокойтесь. Сосредоточьте свое внимание на себе и почувствуйте себя удобно. Ваше дыхание спокойное и ровное.  Ваше тело  расслаблено.

Расслабьтесь  тут и сейчас.

У Вас хорошо работает организм.

 Прислушайтесь, как  работает Ваш организм, ваше сердце, печень.

Как двигается кровь к Вашим клеточкам.

Как сокращается  Вас желудок. Как сокращается до нужных размеров.

Ваш организм переходит к работе по-новому.  Ваше  сердце, сосуды, печень, почки.

Ваш организм будет готов к малому приему пищи и подсчету килокалорий.

Представьте то место, где Вы чувствуете себя комфортно, где Вы можете  расслабиться  и  отдохнуть. Почувствуйте и  насладитесь этим состоянием.  На счет 3 приходим в ситуацию здесь и сейчас.  1,2,3

Техника «Погребок».

Спуститься в погребок, где есть все продукты. Посмотреть на все полочки. На каком продукте остановился Ваш взгляд?

Возьмите этот продукт и спросите свой желудок: «Ты  хочешь именно этот продукт?»,

Если желудок ответил вам «Да», то вы действительно хотели съесть именно этот продукт.

Если же желудок ответил Вам «Нет», то взгляните повнимательнее  на множество полок Вашего погребка, где есть все возможные продукты.

А Ваш желудок Вам подскажет,  чего же Вы все-таки хотите съесть.

Просто спросите его об этом.

• Какие ставились цели, и какие из них реализовались?
• Как вы теперь себя ощущаете?
• Довольны ли вы результатом?
• Появились ли в вашей жизни какие – либо перемены?

ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Правила заполнения дневника.

1. Сделайте 21 светокопию данной таблицы, подшейте, так что бы вам было удобно заполнять дневник каждый день.
2. Заполняйте графы каждый час в соответствии со временем указанным в таблице, либо в связи с произошедшим изменением включенных параметров (эмоциональное состояние, употребленные продукты, полученная физическая нагрузка).
3. В графу «эмоциональное состояние» ставьте балл субъективной оценки переживаемых вами эмоций:

-3 – вам очень плохо;

-2 – у вас плохое настроение;

-1 – вы чувствуете себя немного хуже среднего;

0 – вы спокойны;

+1 – у вас приподнятое настроение;

+2 – у вас хорошее настроение;

+3 – вам очень хорошо.

1. В графе «Что съедено» указывайте все продукты, которые вы съели.
2. В графе «Кол. В гр.» указывайте точный вес съеденных продуктов (для этого удобно использовать кухонные весы).
3. В графе «Калории в 100 гр.» указывайте данные из таблиц калорийности продуктов.
4. В графе «Всего калорий» указывайте общее количество употребленных калорий.
5. Если вы употребляете приготовленную пищу то ее калорийность можно рассчитать по следующему образцу.

Расчет калорийности  на 100гр. приготавливаемого блюда

Например: СУП  ОВОЩНОЙ

Калорийность порции =    вес порции    х   22,4 Кк 

1. В графе «Вид нагрузки» указывайте ту физическую нагрузку, которую вам пришлось испытать.
2.  В графе «Количество нагрузки» укажите ее продолжительность.
3.  В графе «Кол. калорий сожженных за ед. нагрузки» укажите данные из таблицы «количество сжигаемых калорий при различных видах нагрузки».
4.  В графе «Всего сожженных кал.» укажите общее рассчитанное число сожженных калорий.
5. Вычтите и количества калорий всей употребленной пищи количество калорий сожженных при всей физической нагрузки за день и укажите полученное число в графе «итого» с учетом знака.
6. Каждый день заполняйте графы таблицы контроля.

Заплняйте таблицу контроля

Колонки калорий
Колонка расхода ккал в мин основана на том, сколько ккал в мин сжигается при данном виде деятельности, при расчете на человека весом в 67 кг. Если ваш вес меньше, то сгорает меньше, если вы тяжелее, то сгорает больше ккал. Чтобы получить более точную цифру, используйте колонку расхода ккал на 0,5 кг веса тела в час.