Как отпустить обиду

«Ты меня обижаешь», «Я обиделся» - эти или подобные фразы все мы хоть раз в жизни слышали либо говорили другому. То есть практический каждый тем или иным образом знаком с чувством обиды. Давайте же разберемся, что это за ощущение и как оно влияет на нашу жизнь.

Обида – это отрицательная эмоция, возникающая в ситуации, которую человек воспринял как несправедливую по отношению к себе. Она может сопровождаться гневом, агрессией к окружающим и чувством жалости в свою сторону. Таким образом, личность «взращивает» в себе много негатива, который со временем полностью овладевает им и приводит к печальным последствиям.

Результаты обиды:

- негативные эмоции накапливаются и начинают разрушать организм, вследствие чего человек часто болеет;

- обида забирает много энергии человека, из-за чего он не может сосредоточиться на достижении созидательных целей;

- обиды разрушают отношения с окружающими людьми, и в первую очередь с близкими;

- личность, наполненную обидами, вряд ли можно назвать счастливой.

Основные причины возникновения обиды:

- перекладывание ответственности за свои действия и поступки на других. В данном случае, если у человека что-то не получается или он сделал ошибку, будут виноваты все окружающие кроме него самого. И каждый раз подобная ситуация будет сопровождаться сильным чувством обиды, проявляющаяся в форме раздражительности, упреков, осуждения, агрессии, молчания. Но проблема в том, что личность не понимает, когда она обижается и обвиняет других, то отрезает все пути для исправления ситуации;

- слишком высокие требования к другим при одновременно низких требованиях к себе. Обидчивый человек постоянно ожидает от окружающих «манны небесной», считает, что ей все должны, еще и в лучшем качестве, и в большом количестве. А если эти ожидания не оправдываются, то человек сильно обижается, при этом у него даже не возникает мысли, что хорошо было бы отдать что-то в ответ, сделать приятное другому;

Для того чтобы обида не разрушала жизнь и отношения человека важно трансформировать ее в конструктивные чувства. Для этого нужно пройти следующие этапы:

1. Научитесь прощать себя, принимать свои ошибки. Обида может возникать не только по отношению к другим людям, но и по отношению к себе. Это происходит, потому что мы склонны ставить себе завышенные планки, иногда даже не совсем реалистичные, а когда не достигаем их, ощущаем дискомфорт. Здесь важно принять себя, свои возможности и право ошибаться. Ведь ошибка – не катастрофа, ошибка – это драгоценный опыт.

2. Примите окружающих такими, какими они есть, запомните главное правило отношений: НИКТО НИКОМУ И НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН. Мы можем помогать людям, можем работать за определенную плату, жить с человеком, но в любой момент при желании имеем право изменить ситуацию. То же и с другими людьми, они ничего нам не должны. И уж тем более не обязаны вести себя так, как мы считаем нужным, ведь каждый имеет право на свою индивидуальность и уникальность.

3. Если уж случилась действительно несправедливая ситуация, которую невозможно отпустить, есть два варианта развития событий: первый – простите человека, вспомните, что хорошее он принес в Вашу жизнь, сосредоточьтесь на этом хорошем, поблагодарите его, и на этом фоне простите за ошибку, за его несовершенство. Второй способ - накажите человека, если он причинил вам сильный вред. Подумайте, как наиболее адекватно можно это сделать, но при этом, не причиняя никому вреда.

4. Освободитесь от обиды, сообщите об этом человеку. Если совсем не хочется или нет возможности, мысленно представьте его перед собой и скажите, что прощаете его. Таким образом, вы сбрасываете с себя лишний груз и освобождаете место для хороших мыслей и эмоций, что обязательно сделает вас счастливее.

5. Ставьте перед собою реальные и достижимые цели, если это что-то глобальное или большое, то разбейте ее на этапы. Но в случае, когда вы что-то не получили в запланируемый момент не стоит расстраиваться. Расслабьтесь и получите удовольствие от дороги к мечте, не пытайтесь требовать от себя или окружающих больше чем нужно.