Как проще достигать своих целей ( Практические упражнения).

   В предыдущей статье мы с вами разбирались, зачем стоит все-таки ставить себе цели, в чем может быть ощутимая польза этих занятий.

Зачем ставить цели?

https://www.psyoffice.ru/article/celi2/#com

 В этой статье мы разберем несколько способов упростить достижение целей, а также как определить наиболее важные цели, которые придадут нашей жизни больше ощущения радости, будут мотивировать идти дальше!

   Бывают большие и маленькие цели. Те, что потребуют много усилий и времени и те, которые можно быстро сделать и почувствовать удовлетворение.

   С большими и длительными по времени целями нередко возникают сложности.

 Одна моя клиентка занималась организацией благотворительных мероприятий. Они делали крупные праздники и выставки, на которых удавалось собирать бизнес сообщества и организовывать сбор средств, для болеющих детей. Казалось бы, куда благороднее цель! Но, придя ко мне на прием, она призналась, что к концу мероприятия,  подготовка к которым длилась нередко до 8-9 месяцев, она ощущала только усталость, вместо удовлетворения. Более того, в голове вертелись мысли, что получилось, не столь хорошо, как планировали. При этом количество собранных средств и радость участников мероприятий могли быть очень значительным.

  Поэтому, разбивайте большие цели на ступеньки. Одна ступенька,- одна маленькая цель, на пути к большой. Ставя небольшие цели, мы можем продумывать пусть небольшую награду за них, получать удовольствие от их достижения и это будет дополнительной мотивацией двигаться дальше.

Важно сформулировать промежуточные цели так, чтобы у них были четкие результаты, пусть тоже промежуточные.

       Следите за тем, чтобы они соответствовали вашим истинным интересам и силам и имели четкие временные рамки. Если вы обнаружили, что вначале взяли завышенный темп, которому нереалистично соответствовать, - меняйте график целей и их достижений, - на реалистичный!

      Также, на консультациях вместе с клиентами мы часто замечали, что на пути к значимой, но сложной цели они переставали давать себе время на отдых, хобби и какие-то приятные занятия. Порой приходилось даже согласовывать искусственное ограничение времени на трудные задачи в течение дня и выделять отдельное время на переключение внимания перед сном. Это может быть чтение книг, игра, музыка и другие приятные занятия, как награда, за то, что потрудились сегодня.

 Тогда мозг свяжет ступеньку к выполнению задачи и дофаминовую награду после этого. Будет намного легче снова начать двигаться к цели.

Мой сын, например, выбирает занятие на гитаре и  велотренажер в зале, после работы.

  Все эти желания кажутся небольшими, но на самом деле вполне достойны и заслуживают реализации. Иногда мелочи, которые не требуют много времени, - приносят очень много радости!

Ведите записи о достижении поставленных целей. И не важно, насколько серьезна конкретная цель. Формулирование целей в письменном виде, описание результатов вашей работы и возможных трудностей на пути позволит вам всегда делать выводы, почему сбился график, что вы не знали и поэтому не учли вначале. Это   позволит вам осознавать полученный опыт и радоваться своим  достижениям!

 Но и формулирование своей цели тоже очень важно. Думаю многим известно, особенно тем, кто работал в бизнес планировании,- формулирование цели по SMART.

  Я узнала об этом способе формулирования цели еще, когда  участвовала в бизнес тренингах в качестве руководителя проекта в крупной компании. Позже, изучая НЛП в институте «Клинической психологии и психотерапии» , снова стала глубже вникать в этот подход к формулированию цели.

 Для тех, кто не знает, как  формулировать цели по SMART, можно руководствоваться ответом на данные вопросы:

Цель должна быть очень конкретна.

Чего вы хотите получить в итоге?

Почему это важно для вас?

Кто вам может помочь или чему вам надо научиться, чтобы достичь цели?

Какие шаги я буду делать?

Что будет критерием того, что шаг пройден и можно приступать к следующему?

Важно понимать, как вы будете узнавать (по каким критериям), что вы двигаетесь к намеченной цели.

Цель обязательно имеет четкое время для исполнения.

Вы также задаете себе вопрос, реальна ли эта цель для меня?

Действительно ли я хочу ее достичь?

Возникает ли у меня эмоциональный подъем, когда я думаю о ней?

   Напомню, про экологическую проверку, которую я описывала в предыдущей статье! Ее тоже стоит провести, перед тем как начать действовать. Она помогает определить, туда ли вы двигаетесь, и мотивировать на успех.

  Иногда с клиентами мы продумывали, если это возможно, вполне материальную манящую мотивацию. Например, покупали красивое платье, меньшего размера, и вешали его на видное место в комнате. Каждый раз, глядя на него, вы понимаете, как только вес и размер  будет подходящим, - то платье можно будет надеть!  :-)

Не забываем все записывать!

Записи помогают все четко сформулировать и дополнительно мотивировать на достижение цели.

Доказано, что записи результатов и путей продвижения к цели, увеличивали мотивацию и соответственно ее достижение на 33%.

 Расскажите о своих целях, как можно большему количеству людей! Это всегда стимулирует нас к тому, чтобы относиться к достижениям более ответственно.  Никому не хочется отсчитываться «почему нет», всегда приятней, «как это было»

Организуйте вокруг себя группу единомышленников, с которыми вы будете двигаться к цели. Вы будете иметь окружение, в котором можно поделиться успехами, трудностями, запросить поддержку!

 Разбросайте цели, как зерна, по разным сферам своей жизни! Чем больше их будет четко сформулировано, тем больше разнообразие и гарантий на успех, в каких – либо из них! А первая победа, уже стимул для последующих!

Можно даже составить таблицу целей, переходя от одного пункта, к другому!

Буду рада вашим комментариям и находкам, которыми вы захотите поделиться!

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,

Сайт: https://psiholog.club

Эл. почта: [email protected] ;

Моб. тел.: +7(916)16-55-604