Новогодняя суета и осознанность.

Приближаются новогодние праздники, а с ними в терапии все чаще возникает тема усталости, истощенности и единственного оставшегося желания – отоспаться. Кому-то приходится трудно из-за цейтнота на работе, кто-то мучается, потому что не чувствует радости от всеобщего веселья.

Два года назад я уже писала о том, как пережить новогодние праздники: упростить подготовку, не думать так много о подведении итогов, не ожидать идеального праздника и распланировать длинные каникулы (полную версию можно прочитать здесь: https://www.psyoffice.ru/blog/53500/)

Сейчас хочется обратить внимание на ту суматоху, которая происходит вокруг – все крупные города встают в многокилометровых пробках, в магазинах толпы людей, спешащих купить подарки, а на работе начальство решает закрыть все проекты до конца года (ну и что, что до этого такой же объем работы делали месяц-два, сейчас за неделю успеем!). Все это совсем не способствует душевной гармонии!

Желание завершить начатое до конца года, поставить в чем-то символическую точку понятно, но бывает губительно для эмоционального состояния. Мы все привыкли подводить своеобразные итоги, а если уж оценивать, что сделано за год, то хочется и без указаний сверху сделать «еще чуть-чуть», чтобы записать себе побольше достижений. Понятно и то, что бывает не до праздника, потому что в душе что-то происходит, и совершенно не хочется отмечать и веселиться.

Иногда круговорот мыслей и дел так захватывает нас, что мы забываем о самых простых потребностях, и от этого становится еще сложнее пережить происходящее и не остаться без ресурса совсем. В такие моменты очень хорошо помогает практика осознанности – конечно, она не прибавит часов в сутках, не заставит начальство отказаться от реализации всех амбициозных проектов сразу и не займет место в очереди за покупками. Зато эта практика поможет позаботиться о себе, сделать небольшой перерыв и обратить внимание, не тратите ли вы слишком много сил там, где это не нужно.

Привожу отрывок книги Х. Расса «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить». Осознавая то, что происходит с нашим телом, мы можем следом обратить внимание и на эмоции, и вовремя позаботиться о себе, убрать телесный дискомфорт или обнаружить источник неприятных эмоций.

«Телесная осознанность

• Где находятся ваши ступни?
• Как расположены ваши ноги?
• Куда наклонен ваш позвоночник: вперед или назад? В каком месте происходит сгиб?
• Как вы дышите? Глубоко или поверхностно? Быстро или медленно?
• Что происходит при вдохе: живот втягивается или выпячивается?
• Опирается ли на что-нибудь ваша спина? Если да, то отметьте, в какой части спина соприкасается с поверхностью.
• Какова форма места соприкосновения?
• Где расположены ваши руки?
• Какие ощущения в плечах и шее? Есть ли напряжение, дискомфорт?
• Какова температура вашего тела? Вам жарко, холодно или комфортно?
• Какие части вашего тела самые теплые? Какие части вашего тела самые холодные?
• Ощущаете ли вы кожей поток воздуха?
• Какие ощущения у вас во рту? Сухо, влажно, тепло, прохладно? Где находится кончик

языка? Дотрагиваетесь ли вы им до зубов?

• Теперь в течение двадцати секунд «просканируйте» свое тело с головы до ног: ощущается ли где-нибудь напряжение, тяжесть, боль или иной дискомфорт?
• А теперь в течение двадцати секунд «просканируйте» свое тело на предмет приятных, комфортных ощущений.
• Чувствуете ли вы позыв изменить свою позу, хотя бы незначительно (например, изменить положение руки или ноги или даже пальца)? Если да, то отметьте его, но пока ничего не делайте. Просто зафиксируйте, положение какой части тела вы хотели бы изменить. Затем сделайте нужное движение и отметьте, как оно ощущается.
• Испытываете ли вы желание поесть, попить, отдохнуть, почесаться, потянуться или пропустить этот пункт и добраться, наконец, до сути?»