Техника МАК «Анализ и управление эмоциями»

Кто может использовать в работе:  практикующие психологи

Ежедневно мы испытываем разные чувства и эмоции. Это могут быть как положительные, так и отрицательные (негативные) эмоции. Конечно, очень приятно испытывать именно положительные эмоции, но негативные эмоции в нашей жизни, к сожалению, присутствуют и от них мы не можем застраховаться, не можем запретить себе не чувствовать гнев, раздражение, злость или обиду, например. Но мы можем научиться анализировать и управлять своими негативными эмоциями.

Колоды для работы: «Эмоции судьбы», «Одиночество», «Я и ТЫ», «Личные границы», «Уроки души».

Описание техники:

1. Из колоды «Эмоции судьбы» /Что я сейчас чувствую? /в закрытую. Открыть, обсудить.

1. Из колоды «Личные границы» /Что я хочу изменить? /в закрытую. Открыть, обсудить. 
2. Из колоды «Я и ТЫ» /Чья это проблема на самом деле? /в закрытую. Открыть, обсудить. 
3. Из колоды «Одиночество» (карты с %) /На сколько это моя проблема? /в закрытую. Открыть, обсудить. 
4. Из колоды «Уроки души» /В чем скрытый смысл данной ситуации для меня? /в закрытую. Открыть, обсудить. 
5. Из колоды «Личные границы» /Что мне нужно сделать, чтобы мне стало легче? /в закрытую. Открыть, обсудить. 

(Клиентский пример опубликован строго с согласия клиента.)  

Клиентский запрос:

Женщина 36 лет, замужем. Работает помощницей по дому у друзей. Когда ей было финансово очень непросто, они предложили ей так подзаработать, так он у них уже работает 9 лет. Сейчас к ней уже давно не относятся как подруге, исключительно, как к помощнице по дому. Хозяйка дома (подруга) часто вспоминает, указывая на то, кому та должна быть обязана за свою теперешнюю безбедную жизнь. Клиентка хочет уйти с этой работы, но чувство долга и чувство вины не дает ей это сделать. Ей кажется, что если она сообщит о том, что хочет уволиться, то предаст их такие долгие отношения. Живут они с сыном 8 лет, тоже в доме подруги. Собственное жилье есть (1-комнатная квартира в другом городе, которая сейчас сдается).

Пример работы с техникой:

1. Из колоды «Эмоции судьбы» /Что я сейчас чувствую? /в закрытую. Открыть, обсудить.

Клиентка: Чувствую вину, злость, обиду, чувствую себя обязанной своей подруге. Хотя, ее подругой я уже себя давно не чувствую. Наверное, я обсуживающий персонал и только.

2. Из колоды «Личные границы» /Что я хочу изменить? /в закрытую. Открыть, обсудить.

Клиентка: Я хочу перестать так издеваться над собой. Хочу уволиться, потому что мне надоело, что моя подруга с превосходством со мной общается. Хотя, с самого начала так не было.  Это похожа на самоуничтожение. По профессии я косметолог. Хочу получить лицензию на работу, устроиться в салон или клинику красоты и работать там.

3. Из колоды «Я и ТЫ» /Чья это проблема на самом деле? /в закрытую. Открыть, обсудить.

Клиентка: Моя. Мне себя жалко. Я устала заботиться о чужих людях.  Пора заботиться о себе.

4. Из колоды «Одиночество» (карты с %) /На сколько это моя проблема? /в закрытую. Открыть, обсудить.

Клиентка: 90% - так и есть.

5. Из колоды «Уроки души» /В чем скрытый смысл данной ситуации для меня? /в закрытую. Открыть, обсудить.

Клиентка: Я давно перестала быть самой собой. Я сейчас пляшу под чужую дудку, а хочу под свою. Смысл в том, что на самом деле, в этом доме я чувствую себя очень комфортно и уютно. Я привыкла к хорошей зарплате, к хорошим условиям, сын ходит в туже школу, что и сын моей подруги – хозяйки дома. Так бы, его туда не взяли бы.

6. Из колоды «Личные границы» /Что мне нужно сделать, чтобы мне стало легче? /в закрытую. Открыть, обсудить.  

Клиентка: Думаю, мне нужно посмотреть на эту ситуацию, с другой стороны. Мне ведь, и правда, выгодно сейчас так жить, и зарплата хорошая. Мы с сыном 2 раза в год ездим на море. В этой школе у него хорошие перспективы. Если переедем, школа будет другой. А еще, я недавно я познакомилась с мужчиной, который живет рядом. Если уедем домой, мы не сможем видеться так часто, а очень хотелось бы. Мы, кажется, оба влюблены. Чтобы не слышать упреки, можно попробовать с подругой поговорить без этих негативных эмоций, по душам. Мы так иногда разговариваем.

Психолог: Негативные эмоции – это наши учителя и своеобразные знаки дорожного движения. По ним можно понять, что мы идем не той дорогой или идем слишком быстро. Возможно, клиентке, действительно нужно сейчас остановиться, не «бежать» под давлением своих негативных эмоций, а попробовать иначе посмотреть на эту ситуацию. Ведь она сама говорить о том, что плюсов в том, что она сейчас живет так, больше, чем минусов. Тем более, что у нее есть возможность поговорить с хозяйкой дома о том, что ей не нравится и попробовать это изменить.