Злость и как с ней быть (техники для самоанализа и техники для психологов).

С состоянием гнева знаком каждый из нас на личном опыте. Кто-то пробует с ним бороться, кто-то отдается во власть эмоций и начинает крушить все вокруг или показывать окружающим «кто в доме хозяин».  
Я склоняюсь к мнению, что каждая эмоция является нормальным проявлением личности, и не стоит бороться с собой. Но если  злость становится обычным состоянием и ее становится слишком много, это может иметь разрушительное воздействие на человека и негативно влиять на его отношения с окружающими. Сегодня мы поговорим о том, как научиться взаимодействовать со своим состоянием и понять, почему в некоторых ситуациях у вас «сносит крышу».

Злость, гнев, раздражение возникают у нас на определенных людей или обстоятельства. После того, как вы научитесь понимать  эти обстоятельства, жизнь станет намного проще и приятней.  Еще одним, не менее важным фактором, вызывающим злость в нашей жизни являются наши проблемы с детства, и пока мы не разберемся с детскими обидами, незавершенными ситуациями, так называемыми незавершенными гештальтами,  нас может разозлить обычный прохожий, который чем-то напомнил вам те давно произошедшие моменты.  

Человек, охваченный гневом, не контролирует ситуацию, и возлагает всю ответственность за происшедшее на других людей, а также винит их в своих негативных переживаниях. Работая со своим гневом, или гневом клиента (если читатель психолог), нужно в первую очередь научится осознавать свою ответственность в происходящей ситуации. Ведь гнев как эмоция создается нами, поэтому только нам можно научиться взаимодействовать  со своей эмоцией.  А для этого ее нужно изучить. 

Предложенную ниже технику вы можете попробовать выполнить самостоятельно (или использовать ее при работе с клиентами).

ТЕХНИКА ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ СОБСТВЕННОГО ГНЕВА

- Вспомните несколько ситуаций (4-5), в которых вы сильно гневались, опишите каждую из них 5-ю предложениями.

- Найдите сходные моменты в каждой ситуации (исходя из описаний). Например, я была права, а он делал «неправильно», или, она меня не понимала, не поддерживала в важно решении.

-    вспомните свое поведение в каждой ситуации (слова, жесты, поступки, внутренние ощущения) ;

- попробуйте мысленно подействовать в каждой из ситуаций по иному, непривычным для вас способом. Перепробуйте 4-5 вариантов, пофантазируйте о новом  результате выхода из того или иного обстоятельства. Какой новый способ поведения вам понравился больше всего. Сможете ли вы внедрить его в жизнь.

- Запишите все свои открытия  себе на будущее.

Если вы делаете упражнение с другом, можете попробовать разыграть ситуации с гневом и понять, как ваши новые знания и понимания помогут вам в жизни. 

Хотя техника достаточно эффективна и познавательна при самостоятельном выполнении, все же работать над гневом лучше всего со специалистом, так как сможет более точно отследить ваши особенности поведения в гневе и помочь вам определить и сформировать новую стратегию поведения, наиболее эффективную для вас.

Заметка для психологов:

Работая с клиентом с использование данной техники, лучше всего использовать ситуации с разных возрастных периодов, начиная с раннего детства и заканчивая одной из недавних ситуаций. Это поможет максимально точно проследить паттерны поведения и понять причины, которые вызывают гневное состояние.

Теперь давайте изучим ваши индивидуальные предпосылки  к развитию гневного состояния.

Предпосылки в нашей статье – это события или ситуации, которые способствуют развитию раздражения, переходящего в гнев. Чтобы изучить предпосылки развития гнева, предлагаю воспользоваться следующей моей техникой.

ТЕХНИКА «ПРЕДПОСЫЛКИ ГНЕВА» ДЛЯ СПЕЦИАЛИСТОВ

(самому выполните технику достаточно трудно, так как возможно сильное погружение в прошедшую ситуацию, что не дает в полной мере понять ее).

Инструменты: колода метафорических карт «Путями подсознания», или любая другая универсальна колода (если вы работаете самостоятельно, и не имеете представления что такое метафорические карты, просто отвечайте на предлагаемые в технике вопросы).

Важно: лучше всего работать с ситуацией, которая произошла накануне.

Инструкция:

1. Предложите клиенту вытянуть карту, которая будет символизировать произошедшую ситуацию. Задайте клиенту следующие вопросы:

- Как у вас возник гнев?

- Кто вы делали в ситуации?

- Кто был вашим оппонентов в данной ситуации?

- Какие мысли и чувства у вас были до начала развития гнева?

Обычно клиент легко возвращается в ситуацию, поэтому вам важно не поддаться на провокацию клиента и дать ему качественную обратную связь.

• Предложите клиенту вытянуть карту из портретной части колоды, которая будет отвечать на вопрос «Я в ситуации». Задайте клиенту следующие вопросы:

- Какие чувства и эмоциональные переживания у вас были?

- Какие физиологические ощущения вы испытывали в гневе?

- О чем вы тогда думали, какие мысли вас посещали?

- Какие действия вы совершали, а какие наоборот, прекращали делать?

• Предложите клиенту выбрать карту, которая будет отвечать на вопрос «Какие последствия я получил в результате того, что гневался в данной ситуации?». Предложите клиенту ответить на следующие вопросы:

- что произошло после того, как острый гнев миновал?

- Как вы оценили ситуацию потом?

- Как долго вы переживали последствия гнева?

Винили вы во всем себя, других дне или обстоятельства?

• Предложите клиенту выбрать карту, которая будет отвечать на вопрос «Что я могу изменить в своем поведении, чтобы избежать подобных обстоятельств/или последствий?»

•  
• Выводы, обратная связь.

Чтобы закрепить полученные результаты работы, я рекомендую в дальнейшем вести детальное наблюдение за своими переживаниями и поведением, возможно письменно. Это поможет вам лучше понять, что происходит на самом деле. Наше подсознание создает для нас иллюзии – ситуации, которые иногда кажутся нам безысходностью, могут быть нашими возможностями, но пока мы «варимся в котле гнева» мы эти возможности упускаем.

Если источник гнева – наши конфликты с окружающими, то важно понять, что именно провоцирует эти конфликты (критика ваших действий, наличие своего мнение у собеседника, с которые вы не согласны?). В зависимости от источника гнева, стратегия взаимодействия с состоянием будет кардинально отличаться. 

Если вас самим трудно разобраться с данным вопросом, понять свое состояние и добиться  более качественной жизни, вы можете обратиться к специалисту, которые послужит «зеркалом» ситуации и поможет найти решение намного быстрее, если бы вам приходилось переживать все самостоятельно.  Мы не видим себя, когда сутулимся, оттопыриваем губу, вот так мы можем не видеть важным моментов своего гнева, которые могут принести в нашу жизнь много возможностей.

Желаю вам продуктивной работы  над собой)

С уважением и наилучшими пожеланиями, Павленко  Татьяна,

Психолог-психосоматолог, сексолог, автор книг, игр, метафорических карт