|
|
Контролируйте свои сныкак вы заснете. Если вы пользуетесь видеомагнитофоном, то он отключится автоматически, когда закончится лента. Если вы смотрите телевизор без кассетного видеомагнитофона, то можете подключить его к отдельному таймеру, который отключит его автоматически. Или вы можете попросить кого-нибудь тихонько войти и выключить телевизор в оговоренное время. Сделав все приготовления, откиньтесь на подушки и впитывайте выбранные образы. Спустя примерно тридцать минут перевернитесь на спину и закройте глаза. Продолжайте слушать программу, идущую на заднем плане, заполняя внутренний экран мысленными образами. Постепенно входите в состояние восприимчивого расслабления.
По мере все большего расслабления сосредоточивайтесь на мысленных образах, старайтесь, по-возможности, сохранить осознанность восприятия. Пусть образы становятся все более спонтанными, используйте звуковое сопровождение от телевизора как помощь в создании новых образов по мере постепенного исчезновения предыдущих.
Позвольте всем образам как можно больше смешиваться, взаимодействовать друг с другом и жить самостоятельно. В ходе упражнения образы станут все более и более спонтанными, или гипнагогическими.
Как только вы чувствуете, что утрачиваете осознанность восприятия, с большим напряжением сосредоточьте внимание на звуке, идущем от телевизора, и говорите себе: "Я вхожу в сновидение".
Еще раз напоминаем, чем более спонтанными и живыми становятся ваши мысленные образы, тем больше вероятность войти в сновидение, не теряя осознанности восприятия.
Внимание! - Знайте, что этот процесс отнюдь не прост для большинства людей. Как подсказывает наш опыт, большинство людей, успешно достигших состояния высшей ясности сознания, добились этого исключительно благодаря длительной практике. Даже если вы вскоре не обнаружите, что входите непосредственно в состояние высшей ясности сознания в сновидениях из бодрствующего состояния, на данный момент достаточно простого изучения и отработки на практике основных приемов. Если же повезет, и вы действительно достигнете состояния высшей ясности сознания уже сегодня ночью, то мы советуем вам оставаться пассивным наблюдателем сновидения, не пытаясь повлиять на него. Это все, что вы можете сделать сразу.
Внимание! - Как и в случае более простых осознанных сновидений, вам, возможно, удастся вернуться в сновидение высшей ясности сознания из полусознательного состояния, которое часто возникает в ранние утренние часы. Чтобы использовать этот прием для достижения высшей ясности сознания, просто сосредоточьтесь на остаточных мысленных образах или воспоминаниях о сновидениях. Затем потренируйтесь,' позволяя себе снова вернуться в сновидения, сохраняя состояние осознанного восприятмя.
Внимание! - Как обычно, практикуйтесь во вспоминании сновидений утром и записывайте результаты в журнал сновидений.
День Восемнадцатый. Ветры перемен
В День Восемнадцатый вы продолжите исследование своих возможностей в достижении высшей ясности. Вы освоите более сложный вариант методики превращения сновидений, впервые представленной в День Тринадцатый. Начните с выбора новой видео- или телевизионной программы, которую будете смотреть в течение по крайней мере часа.
Еще раз напоминаем: начинайте упражнение примерно за час до того времени, когда вы обычно ложитесь спать, и устройтесь в комнате, где сможете проделать его, вплоть до непосредственного погружения в ночной сон так, чтобы вас не беспокоили. Смотрите выбранную программу в течение примерно тридцати минут, впитывая образы и наслаждаясь представлением. Затем перевернитесь, закройте глаза и войдите в состояние восприимчивого расслабления, сосредоточиваясь на звуках, доносящихся от работающего на заднем плане телевизора.
Становясь все более и более расслабленным, позвольте себе увидеть яркое осознанное сновидение. Как и прежде, постарайтесь сохранить восприимчивость по мере того, как образы в вашем сознании становятся все более и более спонтанными, превращаясь в конце концов в гипнагогические. Приложите все усилия, чтобы проследовать за образами непосредственно и сознательно в ясное сновидение. Как только вы заметили, что пребываете в ярком осознанном сновидении, понаблюдайте за сюжетом разворачивающегося сновидения. Помните, что каждая деталь сновидения - продукт ваших неосознаваемых творческих способностей, хранящихся в памяти образов и фантазий. В самом деле, не только общее "художественное оформление" сновидения, но также мельчайшие и характерные детали - от архитектурного проекта конкретного здания до точного числа книг на виденной во сне полке - все это сотворили вы.
Следя за ясным сновидением, обращайте особое внимание на погоду. Скорее всего, в этом сновидении, как и в большинстве снов, погода принимается вами обычно как данность. Задумайтесь, однако, над тем, что погода в сновидении определенным образом символически отражает ваше нынешнее состояние психики. Теперь, когда вы обратили внимание на погоду, сосредоточьте все усилия на преднамеренном ее изменении. Находясь во сне, например, знойным летним днем в центре Лос-Анжелеса, сосредоточьте усилия, чтобы покрыть город снегом. Заблудившись посреди неведомой и необъятной пустыни, подумайте о возможности вызвать сильный дождь. Даже если действие сновидения происходит в доме, то, как сказал бы Род Серлинг, ничто, кроме вашего воображения, не может помешать вызвать в его стенах грозу. И даже если все в сновидении происходит под водой, вы, как ни в чем не бывало, способны
осознанном сновидении, обратите внимание на то, как новый климат отражает и влияет на лежащее в основе таких изменений настроение. Научившись сознательно влиять на погоду в снах, вы сделаете важный шаг к оформлению на заказ более важных элементов сюжета ярких осознанных сновидений.
Вы освоите также простой способ оценки, выражаясь символическим языком, предопределяющей атмосферу своего психологического состояния. И что, пожалуй, важнее всего, вы сможете пользоваться этим приемом как средством намеренного воздействия на состояние вашей психики по ходу сновидения.
Вы могли бы вызывать грозу, выражая таким образом крайнее раздражение, или успокоить себя, пролив в сновидении ласковый дождик. Вы можете даже стимулировать возможность самоисцеления, зримо представив себя впитывающим живительный луч солнца или сжигающим лихорадку в действующем вулкане.
Внимание! - Едва проснувшись утром, запишите сны в журнал, уделив особое внимание погоде в них. Особенно остановитесь на связи между погодой в снах и вашими настроениями. Превратите отчета погоде в специальный раздел журнала сновидений на всю оставшуюся часть Программы Снотворчества.
Внимание! - Помните, что техника превращения сновидений требует практики и вначале может прерывать конкретное сновидение. В этом случае просто продалжайте изменять погоду в сновидении в полубессознательном воображении. В то же время используйте прием возвращения в осознанное сновидение или используйте сновидение высшей ясности сознания.
День Девятнадцатый. Зыбучие пески
В Девятнадцатый День продолжится совершенствование мастерства, необходимого для достижения высшей ясности сознания, а также овладения все большей способностью управлять деталями в ярких осознанных сновидениях. К этому дню вы уже должны научиться самостоятельно создавать гипнагогические образы, возникающие во время перехода от бодрствования ко сну, не прибегая к помощи телевизора.
Итак, начните День Девятнадцатый, лежа на спине в постели и входя в состояние восприимчивого расслабления. Поскольку, выполняя это упражнение, вы снова завершите его полным погружением в ночной сон, начните его приблизительно за час до обычного времени отхода ко сну. На этот раз вместо сосредоточения на звуке работающего телевизора сконцентрируйте внимание на любых гипнагогических образах, возникающих по мере засыпания.
В большинстве случаев такие образы возникают спонтанно, без участия сознания. Если после того, как вы закроете глаза, образы не появятся, исправить положение можно, вызвав из памяти случайные фрагменты событий, происшедших ранее в тот же день. Думайте об интересных ситуациях, с которыми вы сталкивались в течение дня, и проиграйте их в воображении, придав происходящему некий сюрреалистический оттенок. Например, представьте себе, что у куриного крылышка, приготовленного вами на завтрак, появились рот и глаза и оно начало беседовать с вашим автомобильным радиоприемником.
По мере того как вы будете ощущать все большее расслабление, дайте себе обещание увидеть осознанное сновидение. Продолжайте сохранять восприимчивость, мысленно наблюдая гипнагогические образы и делая все от вас зависящее, чтобы сознательно последовать за ними прямо в осознанный сон. Помните, если ваше сознание отключится до того, как вы войдете в сновидение, у вас все же остается возможность следовать указаниям, приведенным ниже, как только вы осознаете, что видите сон. После первого пробуждения от сна можно также "провалиться назад" в осознанное сновидение или сновидение высшей ясности сознания.
Обнаружив, что вы пребываете в осознанном сновидении, осмотрите окружающую обстановку, обращая особое внимание на погоду. Затем вообразите какое-то место, совершенно отличное от явленного вам в сновидении. Если, например, сон разворачивается на городской улице, вы можете представить, что все происходит на лесной поляне, а горную вершину Тибета заменить Бруклинским мостом.
Если вы подумали о каком-то соответствующем моменту месте действия сна, сосредоточьтесь на трансформации окружающей обстановки исходного сна в то, что будет вас окружать в новом сновидении.
В этот момент вместо вращения своего тела сновидения для превращения обстановки текущего сновидения в расплывшееся пятно, просто закройте глаза, сосредоточиваясь на новом месте действия сна. Потренировавшись, вы сможете по желанию заставить обстановку первоначального сновидения исчезнуть, чтобы вместо нее возникла новая.
Продолжайте практиковаться в этом упражнении, пока вам наконец не удастся совершить по крайней мере одно реальное изменение в обстановке места действия вашего осознанного сновидения просто сознательным изъявлением свободной воли. Затем выясните преобладающие погодные условия на месте действия вашего нового сновидения и начинайте выполнять упражнение, которому научились в Восемнадцатый День, для сознательного изменения погоды в ярком сновидении.
Внимание! - Если во время изменения сценария своего сновидения вы случайно проснетесь, продолжайте выполнять то же упражнение мысленно, находясь в полусознательном состоянии.
Внимание! - Не забывайте записывать сны в журнал сновидений, специально отмечая изменения в погодных условиях и местах действия сновидения. Обдумывайте возможный психологический и символический смысл сценариев сновидений и запишите результаты своих размышлений.
День Двадцатый. Перевоплощение
На Двадцатый День вы научитесь лучше разбираться в персонажах, населяющих ваши сновидения. В конце Недели Первой вы научились расспрашивать являющихся во сне врагов, проникая таким образом в сущность демонов, терзающих ваше подсознание.
Этой ночью вы сознательно поменяетесь местами с персонажами своих сновидений, чтобы еще глубже понять смысл их присутствия в ваших снах. И в этот раз начните с попыток войти в состояние высшей ясности сознания непосредственно из состояния бодрствующего сознания. В случае неудачи вызовите осознанное сновидение этой же ночью, но несколько позже, пользуясь методом, которому научились в курсе Второй Недели.
Если вы все же сумели войти в осознанное сновидение или сновидение высшей ясности сознания, обратите особое внимание на все персонажи, с которыми вы можете столкнуться в сновидении.
Если в начале яркого осознанного сновидения вы окажетесь в одиночестве, отправляйтесь на прогулку, поплавайте или полетайте по окрестностям, пока не встретитесь с живым существом. Каким бы ни оказался внешний облик существа, будь то Чудо-Женщина, Чеширский Кот или Клякса, их присутствие, вне всякого сомнения, - результат творческой деятельности подсознания.
Как давно отметили исследователи сновидений, каждый персонаж, который является в сновидениях - даже те, кто выступают в роли знакомых из повседневного окружения - отображает какой-то аспект вашего внутреннего "Я". Скажите себе, что в сновидениях вы выступаете в роли каждого персонажа. А следовательно, в вашей власти сознательно изменять отношения с любым персонажем из сновидения. Для выполнения упражнения ночью выберите какой-нибудь любопытный персонаж сновидения и представьте себе, как могло бы происходить некое событие в сновидении с точки зрения другого персонажа. Вообразите, что вы поменялись местами с этим персонажем, а затем, как бы оглянувшись, посмотрите на персонаж, в роли которого в сновидении вы выступали раньше.
Что сказали бы вы в новом сновидении себе в прошлом сновидении в отношении событий, в которых в настоящий момент участвуете? Что вы думаете о себе, глядя глазами другого на сюжет сновидения, перевоплотившись в него?
Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не удастся за время осознанного сновидения пережить хотя бы одно перевоплощение. Затем займитесь сознательным изменением сюжета, перевоплотившись в новые персонажи сновидений, либо завершите сновидение, сохранив взгляд нового персонажа. А возможно, вы решите вернуться к первоначальному облику, выведав суть других персонажей, когда перевоплощались в них.
Внимание! - Если вы вдруг проснетесь в процессе выполнения упражнения, завершите хотя бы одно полное перевоплощение в состоянии полусознания. Затем, если возможно, вернитесь в яркое осознанное сновидение или сновидение высшей ясности сознания.
Внимание! - Запишите сновидения с полным перевоплощением в журнал сновидений, особо отмечая важные сведения о сущности персонажей, которые удалось собрать, поменявшись местами с разными персонажами сновидений. Записывайте в журнал все осознанные сновидения, сновидения высшей ясности сознания и обычные сны.
День Двадцать. Первый Спонтанное сновидение
В Двадцать Первый День Программы Снотворчества мы рекомендуем устроить еще одну ночь "спонтанного сновидения", которое, как вы помните, не предполагает намеренного влияния на содержание снов и сознательного вызывания состояния ясного сознания. Сегодня ночью позвольте психике свободно самовыражаться, сделав перерыв в упражнениях на осознанное структурирование сновидений. Если вы начнете непроизвольно входить в осознанное сновидение среди ночи, просто расслабтесь и наслаждайтесь, оценивая при этом любые субъективные изменения, которые произошли в качестве и интенсивности сновидений за последние три недели.
Внимание! - Как обычно, запишите сны в журнал сновидений сразу же, когда проснетесь утром.
А почему бы не "расслабиться", приготовив что-нибудь особенное на завтрак? Ведь вы только что завершили задания Третьей Недели Программы Снотворчества.
День пятнадцатый. Измененные состояния
Утром вспомните и запишите свои сны.
С помощью друга войдите в измененное состояние восприимчивого расслабления.
В течение всего дня подтверждайте свое желание видеть яркие осознанные сновидения.
Прочтите инструкции к Дню Шестнадцатому.
Прежде чем ночью погрузиться в сон, войдите в состояние восприимчивого расслабления и подтвердите свое желание видеть яркие осознанные сновидения.
Неделя Четвертая
ТВОРЧЕСКОЕ СОЗНАНИЕ
В течение первых трех недель Программы Снотворчеста вы научились вызывать и поддерживать яркие осознанные сновидения, изменять погоду в сновидении и место действия, общаться с существами, которые являются в сновидениях, и путешествовать по территории снов. Вам также известно, как отыскать в сновидениях решение проблем реальной жизни.
В последнюю неделю Программы Снотворчества вы научитесь усиливать действенность этих приемов, применяя к сновидениям методику Категория: Библиотека » Популярная психология Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|