Вводная медитация. В.В.Антонов - Дети - Владимир Антонов

Каждое занятие хорошо начинать с эмоциональной настройки и очищения энергетики окружающего пространства. Для этого существует пре­красный приём, который мы называем вводной медитацией. Он выполняется так:

Для этого лучше всего сесть в так называемую “позу ученика”: садимся с прямой спиной на пятки, носки ног назад, ладони рук на бёдрах. По­шлём волны своей доброжелательности, любви из грудной клетки вперёд в пространство с формулой:

 “Да будут все существа мирны! Да будут все существа спокойны! Да будут все существа блаженны!”.

 Каждое из этих трёх состояний сначала создаём у себя внутри грудной клетки и затем излучаем вовне вперёд. Потом всё повторяем направо, назад, налево, вверх и вниз. Это — мощный приём гармонизации и себя, и энергетики ок­ру­жающего пространства, и существ, пребыва­ю­щих в нём; он также закладывает основу для развития духовного сердца.

Основные упражнения по обучению релаксации В.В.Антонов

Овладение релаксацией (покоем тела и ума) необходимо и для умения быстро отдохнуть, и для контроля своих эмоций (позволяет легко избавляться от отрицательных эмоций и стрессов), да и вообще всё гораздо успешней мы можем делать в состоянии внутреннего покоя. Вспомним известное высказывание на этот счёт китайского мудреца Лао-Цзы: “Покой есть главное в движении” [1].

Для того, чтобы быстро научиться покою, разработаны специальные позы тела (асаны).

Первая из них называется "половинная поза черепахи”. Сядем на пятки (носки ног назад) и раз­двинем колени. Наклонимся и положим на пол лоб и вытянутые вперёд со сложенными ладонями руки. Тело и ум полностью расслабим. Наблюдаем, как по мере углубления расслабления всё боль­ше и боль­ше провисает живот. Это — великолепное упражнение для снятия физической и умственной усталости. Выполнять его следует око­­ло 10 минут.

Вторая асана называется “поза крокодила”. Её можно делать в двух вариантах:

Ложимся на живот. Ставим локти впереди, выдвинув их подальше, а голову положим подбородком на ладони.

Второй вариант — локти выдвинуты вперёд, предплечья лежат одно на другом на полу, голова и верхняя часть туловища приподняты и удерживаются за счёт статического напряжения мышц спи­ны.

В обоих случаях ощущаем себя счастливыми крокодильчиками, выползшими на песчаную отмель погреться на солнышке. Солнышко прогревает наши спинки — и мы таем в блаженстве пропитавшего наши тела его ласкового тепла.

ЛИТЕРАТУРА

1. Антонов В.В. — Бог говорит. (Учебник религии). “Полюс”, СПб, 1998.