|
 Оздоровительным средством, благотворно воздействующим на все физиологические системы и психические функции, является оздоровительный бег- бег со скоростью 8- 10 км в час для взрослых и 6- 8 км в час для старших дошкольников.
Приобщение детей к оздоровительному бегу возможно уже с 3 лет. В этом возрасте рекомендуется проводить игры, в которых в большом объеме присутствует медленный бег. Целесообразно чередовать его с ходьбой, прыжками на одной и двух ногах, дыхательными и гимнастическими упражнениями.
Дистанция первых пробежек не более 40- 50 м. За одно занятие рекомендуется повторять ее несколько раз, не допуская стремления к ускорению.
Нагрузку увеличивать постепенно, за счет повторения пробегаемой ребенком дистанции. К концу года дистанцию можно увеличить до 80- 100 метров за одну пробежку.
Циклические беговые упражнения для детей 4-5 лет рекомендуется включать в утреннюю гимнастику, где после разминки, дети бегут в медленном темпе дистанцию около 100 м, а затем увеличивается до 200 м. Бег чередуют с ходьбой и прыжками.
У старших дошкольников (5-6 лет) можно переходить постепенно от пробежек в 150-200 м к дистанциям в 400-500 м.
При правильно организованных занятиях оздоровительным бегом выпускники детского сада без особого напряжения могут пробегать 1,5-2 км.
Занятия оздоровительным бегом рекомендуется проводить в облегченной одежде на свежем воздухе.
ПРИНЦИПЫ ДОСТУПНОСТИ
1. Нагрузка должна соответствовать физиологическим возможностям ребенка.
2. Лучше не добрать, чем перебрать.
3. Бег должен доставлять радость.
4. Бежать легко (бег должен быть легким, свободным, не напряженным).
5. При беге в группе бежать в темпе "слабого".
6. Бегать через день (это более эффективно для развития общей выносливости).
7. Бегать каждый день (это менее эффективно для развития общей выносливости, но больше подходит для поддержания физической подготовленности).
МДОУ 10 "Малютка"
Воспитатель: ПАВЛОВА Н.В.
|